Cosa significa quando immagini le cose, beh, accadendo a te mentre stai per addormentarti

Non essere confuso con la latenza del sonno (il periodo di tempo impiegato per addormentarti dalla piena veglia), la fase dell'ipnagogia è come il mezzo dell'interruttore dimmer, se la luce brillante è la veglia e l'oscurità è il sonno. Mentre il cervello è in calo, la prevalenza di onde beta di veglia si immerge, e c'è un aumento delle onde alfa riposanti e delle onde teta anche più lente tipiche del sonno da sogno rem. Questa combinazione crea un ambiente cerebrale in cui luoghi e suoni irreali possono emergere in modi stranamente realistici, proprio come potresti sperimentare contrazioni muscolari involontarie (aka cretini ipnici) o istanze di paralisi del sonno durante questa fase di transizione.

Cosa causa un'allucinazione ipnagogica?

La risposta breve: la scienza non sa ancora completamente perché alcune persone tendono a prenderle (o ottenerle più spesso), e altre no no. Una spiegazione è che possono verificarsi più frequentemente nelle persone che sperimentano un'immersione più rapida nel sonno REM (aka Sleep Dream), spostandosi nelle prime fasi del sonno troppo in fretta. "La fisiologia normale è tale che il sonno REM dovrebbe richiedere da 60 a 120 minuti dall'inizio del sonno", afferma DR. Varga, “Ma in alcune condizioni, vale a dire la narcolessia [una condizione caratterizzata da improvvisi attacchi di sonno], che la transizione può essere molto più veloce."

Più in generale, tutto ciò che getta il modello del tuo ritmo circadiano (alias il ciclo del sonno di sonno di 24 ore) può anche essere un colpevole. Potrebbe essere qualcosa di apparentemente innocuo come lottare per addormentarsi (forse a causa dello stress o dell'ansia), avere un programma irregolare del sonno o tirare una notte. Oppure, secondo la specialista del sonno Angela Holliday-Bell, MD, potrebbe essere legata a una condizione come l'insonnia o i disturbi dell'umore come la depressione o il disturbo bipolare. Alcuni farmaci, droghe e alcol possono rendere più probabili queste allucinazioni, aggiunge.

È un'allucinazione ipnagogica mai preoccupante?

Da solo, di solito no. "Sebbene a volte possano essere sconcertanti, le allucinazioni ipnagogiche sono in genere totalmente benigne e nulla di cui preoccuparsi", afferma DR. Holliday-Bell.

Ma perché queste allucinazioni Potere accadere nel contesto di alcune condizioni mediche sopra indicate, saresti saggio cercare altri potenziali sintomi, se si verificano spesso. "Se senti un'eccessiva sonnolenza, nota eventuali sintomi di comportamento diurno interrotto o il tuo sonno notturno viene disturbato, sarebbe intelligente parlare con il tuo medico", afferma DR. Harris.

Il modo migliore per impedire a queste allucinazioni di accadere

Semplicemente sapendo che non ci sono ragioni mediche per intervenire (a meno che tu non deterini che sono sintomatici di una condizione sottostante, come notato sopra) può aiutare a gestire queste allucinazioni, afferma DR. Holliday-Bell. "Le persone dovrebbero sapere che questi sono un fenomeni molto comuni e normali che non aumentano la probabilità di qualsiasi evento avverso", afferma.

Se, tuttavia, avere queste allucinazioni ti sta causando stress o provocando un po 'di ansia, ci sono alcuni passaggi che puoi prendere per ridurre la loro frequenza. Il primo in quell'elenco è quello di regolare il tuo programma di sonno e assicurarsi di ricevere le sette a otto ore di sonno consigliate a notte su base coerente, afferma DR. Harris.

Fare alcune semplici modifiche all'igiene del sonno può anche aiutare a ottimizzare il sonno e, a sua volta, tenere a bada la prevalenza di allucinazioni ipnagogiche. Harris: “Uno spazio tranquillo, scuro, fresco e confortevole è molto importante, così come limita cose come l'alcol e la nicotina entro tre ore dalla tua ora di andare a letto e caffeina entro otto ore."

E come per qualsiasi preoccupazione legata al sonno, può essere utile anche gestire il tuo stato mentale, aggiunge DR. Harris. Praticare qualsiasi forma di meditazione che riduce lo stress o altro rituale pre-letto rilassante può aiutare a garantire che tu e il tuo cervello si muove più salva.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.