Cosa può raccontarti The Couch Test della tua mobilità dell'anca

Ecco perché ha creato il test del divano, una presa isometrica che, sebbene semplice, può effettivamente essere molto più impegnativa da eseguire.

Come eseguire il test del divano

Passaggio 1: stare davanti al divano con la schiena sul sedile. "Solleva la gamba destra dietro di te, piega il ginocchio e mettilo nel sedile del divano dove si incontrano la schiena e i cuscini", istruisce Kelly. “Riposa lo stinco sul retro del divano, puntato di piedi."

Passaggio 2: abbassare in un affondo. Pur mantenendo un busto verticale e mantenendo il piede sinistro piatto sul pavimento, Kelly dice di piegare il ginocchio sinistro, come se si abbassasse in un affondo.

Passaggio 3: stringi il sedere. Mentre tiene in mano il fondo dell'affondo, con il ginocchio destro premuto saldamente sul sedile del divano con lo stinco contro la parte posteriore di esso, spremere il sedere e tieni premuto cinque respiri lenti e costanti, Kelly istruisce. "Quindi rilassati il ​​sedere mentre espiri con un conteggio lento di cinque", aggiunge, notando di ripetere il processo cinque volte prima di cambiare i lati.

Se questa sequenza è facile per te, Kelly dice di passare alla posizione di prova del divano intermedio: anziché posizionare il piede sinistro sul pavimento davanti al divano, alzalo sul sedile del divano, piegando quel ginocchio sinistro in un angolo di 45 gradi.

Se stai ancora cercando di più, è tempo di passare alla versione per pavimenti del divano, che lo starretts dubita la posizione più efficace e avanzata per determinare la mobilità dell'anca. Guardalo in azione qui:

Cosa rivela il test del divano

Mentre il test del divano e anche la variazione del pavimento non sembra così difficile, quando effettivamente lo esegui, potresti essere sorpreso dalle limitazioni del tuo corpo.

Da un lato, il test del divano rivela la nostra attuale mobilità dell'anca. Dall'altro, mette in evidenza la funzione di glutei (o la sua mancanza). Entrambe queste cose svolgono un ruolo vitale nel nostro movimento quotidiano. Possono influenzare il modo in cui sediamo, sosteniamo e ci piegiamo e possono essere responsabili del livello di rigidità e dolore che sentiamo mentre facciamo quei movimenti ed esistenti in generale.

Mentre puoi assolutamente fare tratti ed esercizi per allentare e rafforzare quelle aree per una migliore mobilità, Kelly afferma che anche mantenendo la posizione di prova del divano nel miglior modo possibile, nel tempo il tuo corpo si adatterà.

"In definitiva, la cosa più importante che puoi fare è trascorrere del tempo in questo forma isometrica che si stringe il sedere, per essere attivo e respirare in questa posizione", spiega. “Ciò inizierà a caricare quei tessuti in modo appropriato e insegnerà al tuo cervello che questa è una posizione di valore."

Quindi, la prossima volta che ti senti come la parte bassa della schiena è stretta o come non puoi affondare in uno squat come abituare, sai cosa fare. "Una delle cose che amiamo di questo test e pratica è che sono davvero una sola: per migliorare il test e sentirti meglio nei fianchi, devi effettivamente praticare il test", afferma Kelly.

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