Cosa significa davvero il tuo istruttore di spin quando ti dicono di spingere o tirare i pedali

Come inchiodare correttamente il tiro e la spinta

Spingendo verso il basso

Quando sei nella fase push-down del tuo colpo di pedale, dovresti essere in grado di sentire quali muscoli stai reclutando per fare il lavoro. "Quando gli addestratori ti chiedono di spingere verso il basso in una classe, è per attirare l'attenzione e creare un punto di riferimento creando consapevolezza di come le sensazioni nei glutei e nei quad nella fase anteriore della corsa del pedale", afferma D'Ercole. Il suo consiglio? Tienilo morbido: se ti senti come se stessi calpestando le scale mentre pedala, ti sentirà a scatti e inefficiente.

Tirando su

Questo è quando hai lo scopo di attirare l'attenzione sui muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i flessori dell'anca nella parte posteriore della corsa del pedale. "Immagina quando il tuo piede è sul fondo della corsa che stai raschiando qualcosa dal fondo della scarpa e solleva le ginocchia verso l'alto", dice D'Ercole, che nota che queste esercitazioni di solito sono messe insieme per completare il pedale colpo. Il suo consiglio? Pratica pedalare con una gamba alla volta in una varietà di cadenze per vedere dove ti stai perdendo la produzione di energia. "Sebbene non sia possibile avere una produzione di potenza al 100 percento anche durante l'intera gamma di movimenti, insegnare a ciascuno dei gruppi muscolari a svolgere il proprio lavoro in modo ottimale migliorerà l'efficienza del ciclismo."

Regola la configurazione della bici

Nessuna di queste tecniche funzionerà se la posizione del tuo corpo sulla tua bici non è impostata correttamente. "Se la tua sella è troppo alta o troppo bassa, troppo indietro o in avanti, perdi la capacità di reclutare i muscoli in modo ottimale", afferma D'Ercole. "La tua sella dovrebbe essere a livello, il ginocchio dovrebbe essere sopra la palla del piede mentre il piede è alla posizione delle 3 e dovrebbe esserci una leggera piega nel ginocchio mentre il piede è alla posizione delle 6:00 il tratto."Anche la chiave? Assicurati che le tue tacchetti siano immobili e dritti. Una volta che tutto è a posto, sei bravo a uccidere quell'allenamento che gira.