Qual è la migliore temperatura in cui allenarti? Uno scienziato dell'esercizio ha la risposta
Allo stesso modo, modificando la temperatura del tuo allenamento sopra o inferiore a 68 a 72 gradi, Farenheit può farti adattarsi al tuo corpo in modi positivi, purché tu sia adeguatamente idratato, alimentato e adatto a farlo secondo il medico. Il vantaggio principale per gli allenamenti caldi e freddi è che aumentano il fattore cardio per l'esercizio che stai facendo perché costringono il tuo cervello e il cuore a lavorare di più per mantenere il tuo corpo in omeostasi. "Il corpo umano ha modi di farlo, come sudare quando è caldo o tremante quando è freddo", DR. Dice Masteller.
"Le classi di fitness che sono per lo più a basso impatto non tendono ad elevare la frequenza cardiaca tanto a causa della natura dell'allenamento", continua, quindi l'aggiunta di calore a un allenamento a bassa intensità aggiunge un altro livello di difficoltà senza cambiare l'esercizio prescrizione."Questo si limita a un elemento sano per il cuore a un allenamento che altrimenti non potrebbe essere considerato aerobico.
FYI: la persona media ci vuole da 10 a 14 giorni per acclimata per allenarsi in condizioni calde e umide. Ma una volta che lo fai, viene fornito con alcuni vantaggi: "Nelle persone che sono acclimate di esercitarsi in condizioni calde e umide, la ricerca mostra un miglioramento del trasferimento di calore dal nucleo del corpo all'ambiente, una migliore funzione cardiovascolare, una sudorazione più efficace e un miglioramento dell'esercizio fisico prestazioni e tolleranza al calore ", DR. Dice Masteller.
Il rovescio della medaglia, come nel calore, esercitarsi al freddo rende il tuo cuore più difficile per pompare il sangue, il che eleva la frequenza cardiaca e può portare a un miglioramento del fitness cardiorespiratorio nel tempo, anche se stai solo per un caldo?) ragazza cammina in inverno. Assicurati solo di vestirti in modo appropriato, dr. Dice Masteller, per riscaldare senza surriscaldarsi perché non c'è nulla di bello nell'ipotermia.
