Quando va bene multitasking mentre esercitati e quando non lo è

Se vedi l'esercizio fisico principalmente come una via di fuga, o un rilievo di stress, guardare la TV o ascoltare un podcast può aggiungere alla tua esperienza, ma cercare di rispondere alle e-mail di lavoro probabilmente toglierebbe da essa. Oppure, se il tuo obiettivo è semplicemente trovare il tempo di muoversi per qualche minuto ogni giorno in un programma occupato, essere in grado di tenere sotto controllo le e-mail o ascoltare una presentazione in background potrebbe essere ciò che ti consente di farlo accadere e È meglio che non esercitarsi affatto, dice Lumbard.

2. Assicurati che sia sicuro

Il tipo di allenamento che stai facendo e quanto stai facendo con esperienza di quell'allenamento, determinerà anche se è sicuro per te dirigere un po 'della tua attenzione verso qualcos'altro. Ovviamente, ti consigliamo di usare la cautela quando corri su un tapis roulant o ti alleni all'aperto. E gli allenamenti intensi a tutto il corpo come HIIT, Tabata e sollevamento pesi non saranno mai buoni candidati per il multitasking.

Ma anche quando si fa qualcosa di impatto inferiore come Pilates, assicurati che le distrazioni non ti facciano perdere traccia della tua forma, il che potrebbe portare a lesioni. Cassey Ho, fondatore di Blogilates, che offre un popolare canale YouTube di video di Pilates a casa, ha realizzato diversi video "adatti a Netflix", per i quali dice che sceglie movimenti semplici e ripetitivi con la testa rivolta in avanti. Ma in generale, dice, l'idea di qualcuno che non ha prestato piena attenzione ai suoi video, almeno quando li fa per la prima volta, non è l'ideale. "È già abbastanza difficile che non ci sia di persona che fissa la loro forma", dice.

Ogni volta che stai eseguendo un movimento che ti fa notare se è qualcosa di semplice come una bici stazionaria o un focus ellittico sul compito a portata di mano per sentirsi a proprio agio e imparare la forma corretta, afferma Mathew Welch, un fisiologo dell'esercizio in ospedale per speciale Chirurgia. Suggerisce che se hai bisogno di leggere un'e -mail o inviare un messaggio, per aspettare una pausa di riposo tra gli esercizi, che secondo lui dovrebbe essere spesso più lungo di quanto la maggior parte della gente pensa.

3. Nota come ti senti

Non sono sicuro se l'abitudine di guardare la TV o scorrere su Instagram mentre ti alleni sta danneggiando il tuo allenamento? Nota come ti senti mentre lo fai e come influisce sulla tua performance, suggerisce Lumbard. Ho concorda e fornisce l'esempio di come ascoltare i podcast a 1.5 velocità la fa correre più veloce. "Tutto ciò che il tuo corpo e il tuo cervello stanno ingressi influisce sull'allenamento", afferma. “Quindi è qualcosa di cui essere consapevoli."

Forse noti che guardare la TV ti toglie la mente dal tedio del tapis roulant e porta a un allenamento migliore, o che leggere tramite e -mail di lavoro mentre fai una bici fissa ti fa sentire ancora più compiuto quando lasci la palestra. O d'altra parte, presta attenzione al fatto che la tua uscita si immerga quando viene introdotta una distrazione o se il multitasking ti porta a porre fine al tuo allenamento sentendosi stressato o disperso. "Fare esercizio fisico può avere grandi implicazioni di gestione dello stress", afferma Lumbard. “Ma se stiamo stressando [multitasking], contrastamo gli effetti positivi dell'esercizio fisico."

Se ti ritrovi costantemente a multitasking durante il tuo allenamento, potresti chiederti perché e regolare la tua routine di fitness di conseguenza se dovessi scoprire che è a causa della noia o difficoltà a concentrarti sul compito di fronte a te.

Ma se la mancanza di tempo o motivazione sono ostacoli al muoversi, multitasking, dice Lumbard, finché lo fai in modo sicuro.