Perché un diario di gratitudine può aiutare con ansia, sonno e più e i migliori da provare
Vantaggi di mantenere un diario di gratitudine
In sostanza, un diario di gratitudine è proprio quello che sembra: un posto dove registrare qualunque cosa sia per il quale sei grato. E nell'atto di farlo, stai entrambi creando una capsula di tempo felice di riflessi positivi, e anche dedicando un ulteriore potere cerebrale a trasformare quei pensieri in parole. "Il journaling di gratitudine sposta la nostra attenzione alle esperienze più positive e curative della nostra vita e ci spinge a fermare la nostra tendenza a ruminare e fissarsi solo su ciò che non va", afferma lo psicologo Snehal Kumar, PhD.
Aiuta anche a chiarire ed elencare le molte cose che dobbiamo essere grati per il quale è edificante in più di un modo. "Quando apprezziamo sinceramente ciò che già abbiamo, i nostri cervelli rilasciano neurotrasmettitori di felicità come la dopamina e la serotonina, che possono ridurre i sintomi dell'ansia e ridurre i sentimenti di solitudine", afferma Amanda Grant, Chief Wellness Officer di Civana Wellness Resort & Spa, dove ogni giorno Spa, dove ogni giorno Spa, dove ogni giorno Spa, dove ogni giorno Spa, dove ogni giorno Spa Conclude con una cerchia di gratitudine aperta a tutti gli ospiti e membri del team. "Il motivo principale per cui abbiamo scelto di terminare la giornata con gratitudine, in particolare, è perché può portare a un sonno più efficace, che aumenta la salute mentale", afferma.
La ricerca sostiene questa affermazione: un piccolo studio del 2011 su 41 studenti universitari ha scoperto che quando hanno adottato una pratica di gratitudine ogni notte per una settimana, hanno sperimentato meno preoccupazioni prima di andare a letto, nonché una migliore qualità del sonno. Ma i benefici per la salute della pratica della gratitudine si estendono ben oltre il sonno di snoozer; Uno studio del 2013 ha dimostrato che le persone più riconoscenti hanno anche maggiori probabilità di segnalare una migliore salute fisica, mentre uno studio del 2017 ha scoperto che una pratica di gratitudine può avere il potere di migliorare sia la regolazione emotiva che l'auto-motivazione attivando alcune regioni cerebrali e mediando il cuore valutare.
"Il journaling, a differenza di alcune altre pratiche di gratitudine, ci dà molti dati concreti, il che può essere davvero utile nei giorni difficili."-Psychologist Snehal Kumar, PhD
Anche al di là di questi mutamenti di gratitudine, tuttavia, la pratica specifica della gratitudine scrivere è stato mostrato in uno studio del 2016 per aumentare la salute mentale delle persone che stavano già vedendo un terapeuta, che dimostra solo quanto possa essere favorevole a mantenere un diario di gratitudine. "Il journaling, a differenza di alcune altre pratiche di gratitudine, ci dà molti dati concreti, il che può essere davvero utile nei giorni difficili", afferma DR. Kumar. "Questi dati possono anche illuminare temi su ciò che è importante per noi, il che può aiutarci a prendere decisioni migliori per noi stessi e i nostri cari in futuro."
Come iniziare una pratica di gratitudine
Mentre molte delle migliori riviste di gratitudine rendono facile immergersi, adottare una pratica di gratitudine che si attacca significa trovare un mezzo accessibile per te. Se ti rivolgi alla tecnologia per tutte le cose, La gratitudine non deve essere diversa: app come Grateful (Apple), Attualmente (Android) e Delielful (Apple e Android) offrono semplici strumenti per impegnarsi con gratitudine direttamente dal tuo telefono.
"Ascolta davvero ciò che mi viene in mente e concediti il permesso di scriverlo."-Dr. Kumar
Per formare il tuo esercizio di gratitudine in un'abitudine, Grant suggerisce di scegliere un momento specifico del giorno per il tuo rituale di gratitudine, sia che si tratti di una tazza di caffè, la sera prima di andare a letto o durante un momento di transizione tra lavoro e qualsiasi post-lavoro obblighi. E poi, quando ti prepari a scrivere, mira a lasciare eventuali nozioni preconcette su ciò che la gratitudine potrebbe o dovrebbe apparire in ordine per evitare di costringerti a una pratica in cui stai semplicemente fingendo di essere grato, dice Dr. Kumar: "Ascolta davvero ciò che mi viene in mente e concediti il permesso di scriverlo, anche se è semplice come" Sono grato di aver provato questa pratica oggi come un modo per offrire cure a me stesso a me stesso.'"
In tal senso, le istruzioni positive delle migliori riviste di gratitudine possono fornire utili punti di salto, quindi non sei ostacolato dal totale vuoto di una pagina vuota (che posso dirti, come scrittore, non cessa mai di essere scoraggiante ). Continua a leggere per le riviste di gratitudine per le quali siamo, beh, grati.
Ecco le 15 migliori riviste di gratitudine per iniziare (o continuare) una pratica di gratitudine coscienziosa
L'unica cosa più edificante di una copertina colorata di questo diario Poketo, sono gli esercizi di gratitudine ponderata all'interno. Quest'anno la rivista di gratitudine di questo anno presenta elenchi di gratitudine quotidiani semplici ("Oggi sono grato per ..."), insieme a rapporti settimanali di gratitudine costituiti da istruzioni più approfondite e citazioni stimolanti per aiutare a guidare la tua pratica. Ed è aperto, quindi puoi raccoglierlo a tuo piacimento.
Professionisti
- Il layout flessibile include elenchi e istruzioni settimanali
- Include citazioni di ispirazione
- Buon mix di report di gratitudine
- Copertura colorata e di alta qualità
Contro
- Nessuna pagine vuote per la scrittura gratuita
- La sezione di gratitudine quotidiana potrebbe essere troppo semplice per alcuni
Una miscela di temi settimanali e istruzioni quotidiane rende questo diario prontamente adattabile a qualsiasi cadenza di gratitudine che ti piace. Per non parlare del fatto, ha un sacco di pagine extra allineate in tutto, nel caso in cui tu sia un fan di andare a lungo, ed è abbastanza bello da lasciare fuori da qualsiasi tavolo o bancone per ogni volta che si colpiscono l'ispirazione.
Professionisti
- Contiene istruzioni quotidiane e settimanali
- Pagine extra foderate per la scrittura gratuita
- Copertura di lino
Contro
- La copertina di lino non è super resistente
Originariamente $ 34, ora $ 29
Un diario di gratitudine che richiede solo 5 minuti per essere completato? Non dire più niente. Il diario di cinque minuti più venduto è un percorso per giornalisti nuovi ed esperti a causa del layout accessibile, facile da seguire e delle istruzioni stimolanti. Ogni pagina aperta di questo giornale quotidiano presenta 5 istruzioni: il solito “Cosa sono grato per oggi?"E altri come," Cosa renderebbe oggi fantastico?"E" Cosa ho imparato oggi?"-Along con citazioni ispiratrici per aiutarti a spingere il tuo viaggio di gratitudine.
Professionisti
- Layout flessibile e aperto
- 5 istruzioni per ogni voce
- Senza plastica
Contro
- I recensori dicono che la copertina si sporca facilmente
- Legatura di bassa qualità secondo alcune recensioni
L'intera premessa di questo diario di gratitudine è semplicità: ogni voce ti spinge a scrivere da tre a cinque cose per cui sei grato in poche linee brevi, che sono seguite da una citazione ispiratrice per il supporto morale. E nella parte superiore di ogni voce, la riga di date viene lasciata vuota, quindi puoi aggiungerla, piuttosto che avere uno slot designato per ogni giorno; Ciò aiuta immediatamente a togliersi la pressione di perdere un giorno qui o là, dal momento che non dovrai saltare alcuna pagine se lo fai.
Professionisti
- Conveniente
- Il formato dell'elenco è facile da seguire
- Datato
- Citazione ispiratrice su ogni pagina
Contro
- Non contiene istruzioni
- Il layout dell'elenco è molto semplice
- Documento di bassa qualità, secondo le recensioni
Se stai cercando più indicazioni e sei disposto a dedicare più tempo alla tua pratica di gratitudine, ti vibrate con questa cartella di lavoro di gratitudine completa. Oltre a spingerti a registrare ciò per cui sei grato, ha suggerimenti per un pensiero più introspettivo, come “Come ti fa sentire il colore grigio? E quali sono le tue cose grigie preferite?"A" quali libri hanno più modellato chi sei?"L'idea alla base di questo compito creativo è scoprire le cose che potresti non aver capito ti sono più favorevoli nella vita.
Professionisti
- Incoraggia un pensiero più introspettivo
- Ottimo per una pratica di gratitudine guidata
- Suggerimenti creativi
Contro
- I suggerimenti possono diventare ripetitivi secondo una recensione
Prendi il tuo calendario murale e rendilo un diario di gratitudine e avrai un calendario del bene. Questo calendario murale unico e legato a spirale ha una linea per ogni giorno del mese, quindi puoi registrare ciò che sei grato per ogni giorno e ottenere una visione grande della tua pratica mensile. Questa è una grande gratitudine "diario" per coloro che hanno appena iniziato la loro pratica e possono usare il promemoria utile per trovare il bene ogni giorno. Ha anche pagine di riflessione annuali per aiutarti a riassumere i punti salienti del tuo anno!
Professionisti
- Formato calendario unico
- Utile per i principianti che potrebbero usare il promemoria
- Include pagine di riflessione annuali
- Semplice, facile da seguire il formato dell'elenco
Contro
- Non include istruzioni approfondite
- Potrebbe non avere abbastanza spazio di scrittura
L'esperto di felicità Gretchen Rubin ha sviluppato questo diario di gratitudine come un modo per riflettere su momenti positivi singolari ogni giorno per cinque anni in modo efficace una capsula temporale di voci che possono assumere un sentimento o un significato particolare nel tempo. "Perché sei limitato a scrivere una sola frase ogni giorno, mantenere la pratica sembra molto gestibile, anche se sei occupato", afferma Rubin, che ha recentemente lanciato l'app più felice incentrata sulla costruzione di abitudini positiva (provalo con il codice Happiernow).
Professionisti
- Richiede solo una sola frase al giorno
- Facile tenere il passo con
- Copre 5 anni
- Citazioni su ogni pagina
Contro
- Non si presta alla scrittura libera
- Non contiene istruzioni approfondite
Originariamente $ 10, ora $ 7
Il diario di gratitudine di questo bambino presenta voci quotidiane divertenti e coinvolgenti, sfide e attività divertenti per aiutare a sostenere il loro viaggio (come scrivere note di ringraziamento a qualcuno che li ha aiutati) e suggerimenti brevi e aperti per aiutarli a riflettere ogni settimana. Il layout colorato e le illustrazioni giocose di personaggi rendono questo un diario che i bambini della tua vita vorranno raccogliere ogni giorno!
Professionisti
- Progettato specificamente per i bambini
- Grande opportunità per legare
- Sfide e attività divertenti
- Voci giornaliere e istruzioni settimanali aperte
- Fornisce abbastanza spazio per scrivere e disegnare
Contro
- I bambini possono beneficiare di più spazio di scrittura libera, secondo le recensioni
Organizzati sulla tua gratitudine (ti vediamo, Virgos) con un diario che rompe i suoi suggerimenti in quattro sezioni: sé, la famiglia e gli amici, la salute e la ricchezza. Puoi seguire in ordine o capovolgere la sezione che sembra più allineata su un dato giorno o, se un pensiero aggiuntivo casuale percola.
Professionisti
- Guida la tua pratica di gratitudine per aree specifiche della vita
- Contiene pagine vuote per la scrittura gratuita
- Include un foglio muro di affermazione
- Comoda dimensione della borsa
- Layout flessibile
Contro
- Contiene solo 50 fogli di gratitudine e 50 fogli guidati
Le istruzioni mattutine e serali di questo giornale di gratitudine di carta ti incoraggiano ad iniziare e terminare la giornata con una nota riconoscente, mentre i fogli di riepilogo di fine mese ti spingono a riflettere su temi più ampi. E per quando non lo senti, sfoglia le pagine per trovare un'attività di gratitudine, che ti guiderà attraverso semplici tecniche di rinnovamento del pensiero per scoprire un rivestimento d'argento.
Professionisti
- Include i suggerimenti mattutini e serali
- Riassunti di fine mese per l'aggiunta di riflessione
- Include attività di gratitudine per aiutare a riformulare il tuo pensiero
- Copertina rigida duratura
Contro
- Nessun spazio per la scrittura libera
Questo è un diario che ti terrà in punta di piedi. Ha tre istruzioni per ciascuno dei 90 giorni, ma mentre due rimangono gli stessi ogni giorno, il terzo è un jolly incentrato su un aspetto o un elemento particolare del tuo life "Qual è una cosa che hai imparato questa settimana?"O" Qual è una cosa che ti piace della tua città?"La gamma di domande ti fa venire di gratitudine da tutti i diversi angoli.
Professionisti
- I suggerimenti per le carte jolly lo tengono fresco
- Il layout a breve termine è molto gestibile
Contro
- I recensori dicono che non fornisce abbastanza spazio
- Potrebbe essere troppo semplice per alcuni
Potresti conoscere Alleyoop come un marchio di bellezza. Ma la bellezza vera e radiosa inizia con la cura di sé, a destra? (Giusto.) E coltivare gratitudine è solo un modo per esercitarlo, il che ci porta a questo duo chic di un diario di gratitudine sottile e tre penne a inchiostro nero. Gli esercizi quotidiani sono super semplici (record tre cose per cui sei grato), ma spruzzati in tutto sono alcuni suggerimenti più completi, incoraggiandoti a registrare una "lista dei secchi inversa", considera le persone nella tua vita di cui sei grato, Crea una scheda di visione di gratitudine e altro ancora.
Professionisti
- Combinazione di esercizi e istruzioni di elenchi quotidiani
- Facile da compilare
- Include penne
- Slim Notebook si adatta ovunque
Contro
- Nessun spazio per la scrittura gratuita
- Non contiene istruzioni approfondite
Originariamente $ 12, ora $ 7
Attirare un equilibrio tra la più snella o una versione di un minuto di un diario di gratitudine e le cartelle di lavoro più coinvolte, questa opzione è unica principalmente per le sue varie istruzioni giornaliere. I quattro starter di pensiero all'ingresso di ogni giorno sono leggermente diversi dal prossimo (E.G., "Una qualità di uno dei miei amici più cari che adoro assolutamente" o "qualcosa che ha funzionato molto meglio di quanto speravo") ma coprono temi ricorrenti, quindi raccontano una storia di gratitudine coerente quando li hai completati Tutto.
Professionisti
- 4 istruzioni per ogni voce giornaliera
- Carta di alta qualità
- Facile da compilare
Contro
- Non abbastanza spazio per scrivere, secondo le recensioni
- I suggerimenti diventano ripetitivi
Come segnali del suo nome Explorer, questo diario di gratitudine ti porta in un vero viaggio, dall'inizio alla fine. Una serie di istruzioni di scrittura diventa più introspettiva e focalizzata mentre ti muovi attraverso il libro e sono intervallati da meditazioni guidate, esercizi di gratitudine e messaggi di ispirazione per offrire una pausa ponderata e riflessiva in mezzo a tutte le scritte. Viene anche fornito con cartoline, adesivi di affermazione, segnalibri e altri prodotti di carta, rendendolo un regalo ideale per una persona cara che potrebbe usare un po 'più di positività nel loro mondo.
Professionisti
- Una guida e un diario in uno
- Include meditazioni ed esercizi guidati
- Include cartoline e adesivi
Contro
- Nessun spazio per scrivere gratuitamente
Originariamente $ 20, ora $ 18
Chiunque abbia una piega abile vibra con questo diario di gratitudine, che include non solo istruzioni di scrittura ma colorazione (!) pagine. Progettate per far scorrere i tuoi succhi creativi, queste immagini descrivono le cose quotidiane che vale la pena essere grate per ma che sono troppo spesso trascurate. E sono anche accompagnati dallo spazio per la riflessione scritta per integrare le istruzioni spruzzate per il resto del libro.
Professionisti
- Include le richieste di scrittura e le pagine da colorare
- Ottimo per le persone creative
Contro
- Documento di scarsa qualità, secondo Amazon Recensioni
- Insights/Prmists possono essere troppo semplici
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