Tutti i modi in cui abbiamo imparato a migliorare la nostra postura nel 2022
2. Quanto * in realtà * abbiamo bisogno di lavorare sulla nostra postura per vedere i risultati
La postura adeguata ha il potere di prevenire lesioni, aumentare la fiducia e il mal di schiena inversa; Ma quante volte dobbiamo "lavorare" su di esso per raccogliere i premi? Ogni giorno, secondo i fisioterapisti.
Mentre impegnarsi negli esercizi di postura quotidiani potrebbe sembrare estenuante, l'istruttore e il fisioterapista di Pilates Femi Betiku, DPT, afferma che i benefici a lungo termine meritano uno sforzo. Fortunatamente, le mosse di postura preferite di Betiku sono abbastanza semplici da fare dal comfort del divano.
"Gli esercizi posturali possono essere letteralmente fatti ovunque", afferma Betiku. “Al lavoro, mentre si ferma a una luce rossa, mentre cucina. Si tratta di intenzione e consapevolezza."
3. Che cosa è una "gobba di bufalo" e come sbarazzarsene
Una gobba di bufalo, alias la gobba di Dowager, è un bernoccolo che si forma alla base del collo dopo aver manunato per lunghi periodi di tempo. Questo arrotondamento della colonna vertebrale è incredibilmente comune e può (per fortuna) essere corretto. Il chiropratico autorizzato Suzanna Wong, DC, afferma che lo stretching quotidiano può aiutare a invertire lievi gobbie di bufalo lieve in appena 2-3 settimane. POSS di gatto, mento e rotoli di spalla postura in curva corretta mentre mitiga il mal di schiena indotta da intuizioni.
"Non solo ti aiuterà a sbarazzarsi della gobba, ma dovresti sentire sollievo nella parte superiore della parte superiore e del collo", afferma Wong.
4. Quali scarpe possono migliorare (e danneggiare) la tua postura
Quando pensiamo alla postura, tendiamo a zero sul retro e sulla colonna vertebrale; I podologi, tuttavia, dicono che la postura è un affare testa ai piedi. La cattiva calzatura è un colpevole spesso governato di problemi posturali e mal di schiena. L'adeguato supporto dell'arco consente una distribuzione del peso pari attraverso i nostri piedi, migliorando la nostra stabilità ed equilibrio.
"Se i piedi sono la fondazione, allora l'arco è la struttura che contiene tutto in posizione verticale", afferma il podologo Mohammad Rimawi, DPM. “Un crollo nell'arco può interrompere la biomeccanica nell'andatura, il che può portare a problemi nella caviglia, ginocchia, fianchi e alla fine nella schiena."
Sneaker approvate dal podologo come Hoka Clifton 8 forniscono supporto e sicurezza per il tuo piede, migliorando il mal di schiena e la postura ad ogni passo.
5. Migliorare la tua connessione mentale può portare a una migliore postura
Propriception è definita come la nostra connessione mentale o la consapevolezza della posizione e del movimento del nostro corpo. Questa connessione mentale influisce su ogni aspetto della nostra esperienza fisiologica, incluso il nostro senso di equilibrio e postura. Migliorando la nostra propriocezione, siamo in grado di controllare meglio il modo in cui ci teniamo durante il giorno.
Equilibrare le mosse di yoga, gli esercizi di terra e la pliometria sfidano la nostra mente e il nostro corpo a lavorare in tandem, migliorando così la nostra propriocezione (e la postura!) nel processo.
6. Come lavorare da casa senza farti male alla schiena
Se lavori da casa, è probabile che passi del tempo a lavorare sul tuo laptop mentre sei sdraiato a letto o seduto sul divano. Mentre potrebbe sembrare più comodo che sedersi a una scrivania, tenere queste posizioni compromesse per lunghi periodi di tempo può portare a dolorosi guai alla schiena in seguito. Falliale sul lato dominante, spalle rigide e mal di schiena sono tutti segni che la tua postura WFH è inferiore all'ideale.
Lavorare a un tavolo o una scrivania e fare pause per spostare il corpo può migliorare drasticamente la postura WFH mentre inverte il danno che è già stato fatto. E investire in alcuni aggiornamenti del Ministero degli Interni, come una sedia ergonomica o un cuscino di supporto lombare, può aggiungere ulteriore supporto per la colonna vertebrale durante il tuo 9 a 5.
7. Costruisci muscoli = Migliora la postura
Sapere "stare dritti" è una cosa; Avere la forza fisica per mantenerti in posizione verticale è un altro. La chiave per mantenere una buona postura sta nella costruzione di muscoli forti e di supporto e core. Queste aree lavorano insieme per sostenere la colonna vertebrale e mantenerla eretta durante il giorno. La postura, quindi, non è una posizione stagnante: è un'azione.
"La postura è dinamica, coinvolge l'intero corpo, anche le dita dei piedi e cambiamenti con diverse posizioni e attività per promuovere l'allineamento ideale della colonna vertebrale", afferma il fisioterapista June Srisethnil, DPT.
Oltre agli esercizi focalizzati sul retro, i personal trainer e i fisioterapisti raccomandano di aggiungere flessioni, presse aeree e presse per le panchine per rafforzare il petto e migliorare l'equilibrio.
