Perché una palla da massaggio potrebbe il miglior equipaggiamento di allenamento che non stai usando

Tre anni nella sua carriera, l'istruttore del Master Soulcycle Charlee Atkins insegnava fino a quattro lezioni al giorno al Boutique Spin Studio. Quando il programma rigoroso ha iniziato a mettere a dura prova il suo corpo, è stata costretta a cambiare il suo approccio all'esercizio fisico. Ciò la ha ispirato a sviluppare una nuova classe basata su un pezzo di attrezzatura che attribuisce il salvataggio della sua carriera (e il suo corpo): una palla da massaggio (in particolare una palla di lacrosse). Di seguito, Atkins condivide il modo in cui ha cambiato il suo gioco di fitness, più quattro mosse che potrebbero fare lo stesso per te.

"È arrivato al punto in cui non potevo esibirmi ed ero sempre esausto. Il mio corpo si sentiva appena crudo."

"È arrivato al punto in cui non potevo esibirmi ed ero sempre esausto. Il mio corpo si sentiva appena crudo ", dice Atkins della sua vita pre-lacrosse. "Sembrava quasi una carta vetrata nelle mie articolazioni. Tutto faceva male, il che era solo sciocco perché all'epoca avevo 27 anni."(Non esattamente come vuoi sentire quando hai ancora vent'anni con una carriera fisicamente impegnativa appena iniziata.)

Una volta che ha iniziato a sentirsi finalmente sollievo, ha trovato un seminario di flessibilità e mobilità a Gainesville, in Florida. Le tecniche che ha imparato lì sono diventate parte di Le Stretch, un'intera classe dedicata alla guarigione a Soulannex a New York City.

"La prima cosa da passare dall'allenamento di tutti se sono poco tempo."

"La prima cosa da passare dall'allenamento di tutti se sono a poco tempo è il tratto", dice Atkins del perché ha sviluppato la sua classe. "Questo ti mostra che la maggior parte delle persone vuole fare l'allenamento invece di quello che chiamerei pre-hab, il genere di cose che ti farà andare più a lungo."

E in realtà non ci vuole un sacco di tempo per raccogliere i benefici della pratica riparativa. Atkins dice di iniziare con 10 minuti di allungamento al giorno. (Puoi scegliere una parte del corpo su cui concentrarti ogni giorno.) Per le mosse sottostanti, consiglia anche di iniziare con una palla da tennis o un altro morbido palla, specialmente se sei nuovo a stretching. (La palla di lacrosse è densa e all'inizio può sembrare piuttosto intensa.)

Continua a leggere per 4 mosse di stretching da Charlee Atkins che puoi fare ovunque. Per ogni mossa, prova a eseguire il tratto per 30 secondi a 2 minuti per lato.

1. Quad tratto

Sdraiati sul lato destro e posiziona la palla sul bordo esterno del quad destro al centro della gamba. Da lì, muovi il corpo in modo che la palla si muova in un movimento da sinistra a destra. L'obiettivo è far sedere la palla in quel muscolo e massaggiarla. C'è un sacco di immobili, quindi hai molto con cui lavorare con la puntazione del punto più stretto.

2. Rilascio delle spalle

Per impostare il rilascio delle spalle ci sono due modi per trovare dove posizionare la palla. (Assicurati sempre di stare dalla spina dorsale.) Raggiungi dietro di te e prendi il punto in cui diresti "Ho bisogno di un massaggio", che è l'area del tessuto molle proprio tra il bordo superiore della scapola e il midollo spinale. Metti la palla proprio in quella porzione carnosa o nella porzione di tessuto molle.

Inizia a terra con le ginocchia piegate, la mano destra verso il basso vicino al piede destro; Da lì, eleva il braccio verso il soffitto. (Alcune persone potrebbero aver bisogno di fermarsi lì.) Se vuoi andare avanti, puoi scendere a metà strada nella direzione opposta, ma non andare Tutto la strada verso il basso perché molto probabilmente non sarai in grado di farlo. Questo sarà piuttosto intenso, ma prova a farlo in un conteggio di cinque: un conteggio lento e un conteggio lento.

3. Allungamento del polpaccio

Sdraiati sulla schiena e impila due blocchi di yoga verso l'estremità del tappeto. Posizionare la palla sopra il blocco, quindi posizionare la gamba sopra la palla. Puntare e flettere la punta o arrotolare il lato all'altro, in un movimento da sinistra a destra.

4.Glute Release (configurazione)

Metti la palla a destra sul gluteo, ma più lateralmente sull'anca. (Pensa a un paio di jeans, sarebbe il bordo esterno di una tasca posteriore.) La palla dovrebbe andare dove diresti "Uomo, I miei fianchi sono stretti."

5. Rilascio di glute

Trova la posizione (sul bordo esterno dell'anca destra, dietro il corpo) e sdraiati sopra la palla. Solleva il piede destro da terra; Mantieni il piede sinistro e la gamba sinistra proprio dove si trova; Abbassa lentamente la coscia destra con il ginocchio piegato verso destra, quindi rialzala di nuovo.

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