Perché non riesco a smettere di rimbalzare la gamba? Un esperto di neuroscienze e uno psicoanalista spiegano l'abitudine comune

Mi chiedevo per la prima volta se ci fossero fattori esterni che hanno colpito la mia gamba di rimbalzo. Ma ho scoperto che l'abitudine non discrimina in base al luogo, all'ora del giorno, al fatto che io abbia compagnia o quali scarpe indosso. (Invio le mie condoglianze a chiunque sia stato intorno a me durante la mia fase di gattina di scarpe da rubinetto vintage.)

Tuttavia, ho trovato una tendenza a come mi sentivo. Ero in genere annoiato; Stanco; sentirsi ansiosi, stressati o insicuri; nel dolore fisico; o eccitato.

Cosa causa il rimbalzo delle gambe, secondo la scienza?

Ci possono essere una serie di ragioni per cui finiamo per rimbalzare le gambe senza pensarci. Arrivare alla fonte può essere la chiave per calmare lo shake.

Stress e ansia

I disturbi d'ansia colpiscono oltre il 31 percento della U.S. popolazione, secondo il National Institutes of Health. L'aumento dei livelli di cortisolo indicano una frequenza cardiaca più elevata e una necessità compensativa di muoversi o "farlo uscire."Questo perché il movimento aumenta il flusso sanguigno e può rilasciare la tensione che viene immagazzinata nei muscoli, rendendo toccando un buon meccanismo di coping.

"In effetti, i medici incoraggiano l'esercizio fisico, perché regola l'ansia e l'umore [e] il tremo. "Un modo di pensarci è come un mini hit."

Come lo psicologo Serenity SERSECIón, PhD, in precedenza, ha detto bene+bene, agitazione "ha un effetto simile ma minore all'esercizio fisico quando non è possibile, come in una situazione lavorativa."

Un altro modo per disviare? Attraverso una sessione di allungamento consapevole:

Un tentativo di concentrarsi

Secondo uno studio del 2015, “La ricerca nei bambini con disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD) suggerisce che i movimenti ripetitivi migliorano la concentrazione e l'attenzione."Questo stesso effetto potrebbe spiegare l'aumento degli incidenti di tremori mentre si lavora da casa. Dr. Collins spiega che lo stimolo può aiutare a calmare le parti irrequiete o iperattive del cervello e persino aiutare a fuoco, specialmente quando si tratta di uno "stimolo negativo" come la noia o la distrazione.

Troppa caffeina

Un altro fattore che contribuisce potrebbe essere l'assunzione di soda o caffè. "Il consumo di stimolanti, come la caffeina, ha il potenziale per intensificare la velocità e la presenza di scuotimento delle gambe", sia perché è uno stimolante neurologico e perché un aumento dell'assunzione di caffeina è spesso legata alla fatica o ai fattori di esaurimento che aggravano l'irrequietezza, il cervello del cervello nebbia, difficoltà a concentrarsi e ansia, note Aiuto migliore.

Un bisogno di rilascio fisico

Di recente, ho assistito a un infortunio alla colonna vertebrale che mi ha costretto a fare un passo indietro dalla corsa, parte integrante della mia routine mattutina che mi ha liberato di molta energia repressa. Senza di essa, quell'energia non ha avuto nessun posto dove andare ed esperto di neuroscienze e fondatore di Braintap, Patrick Porter, PhD, spiega che probabilmente ho usato la mia gamba rimbalzando come "un mezzo subconscio di rilascio fisico."

Quando è qualcosa di più serio

Non tutto il tremolio delle gambe è uguale. È importante distinguere tra "semplice tremolio delle gambe o agitazione-un segno di nervosismo, stress o sindrome della noia e irrequieta, un disturbo neurologico riconosciuto caratterizzato da un forte impulso, spesso irresistibile di muovere le gambe", afferma il dott. facchino. “Se il tremolio delle gambe è accompagnato da disagio o dolore ... è essenziale chiedere consigli sulla salute."

Dovresti domare l'abitudine?

Con un senso insignificante di insicurezza, ho chiesto a tre amici i loro pensieri su come la mia abitudine che trema le gambe li abbia influiti. Due hanno riso e hanno detto qualcosa per l'effetto, l'hai sempre fatto, ma letteralmente Tutto fallo. Uno ha scherzato su come il suo nuovo lavoro avrebbe reso una gamba 10 volte più forte dell'altra perché tocca tutto il giorno. Il terzo ha notato che, nonostante non ne sia del tutto consapevole, il suono toccante e il movimento corrispondente nell'angolo dell'occhio "in realtà aggiunge un po 'di stress ... Non credo di averlo reso conto fino a quando non l'hai menzionato, ma in qualche modo Sembra che siamo di fretta. Come se fossimo in ritardo per qualcosa."

Dr. Porter riconosce che "tremare le gambe potrebbe essere percepito come un segno di nervosismo o impazienza da parte di altri, il che può portare a cattiva comunicazione o incomprensioni in situazioni sociali o professionali", dice. “In spazi tranquilli o condivisi, questo movimento ripetitivo può essere distratto o fastidioso per gli altri."

Non vi è alcun pericolo evidente che deriva dal tremori delle gambe (purché non sia accompagnato dal dolore) e il movimento può spesso sentirsi utile. Ma a volte è fonte di distrazione, può avere un impatto sulla tua produttività e può causare un senso di irrequietezza o agitazione contagiosa nelle persone intorno a te.

Se ti disturba, Dr. Porter suggerisce "riconoscere quando scuoti la gamba e capisci i trigger" per aiutare a gestire l'abitudine. Raccomanda di fare un regolare esercizio fisico, limitare l'assunzione di caffeina, praticare sane abitudini di sonno, cambiare la postura e usare tecniche di gestione dello stress come meditazione, respirazione profonda, yoga o BRAINTAP. Puoi anche affrontare le emozioni nervose che potrebbero essere un fattore scatenante con un terapista professionista. Allo stesso modo, sostituendo l'abitudine con un altro comportamento basato sul movimento come stringere una palla da stress potrebbe anche fornire sollievo, note DR. facchino.

Più ci penso, mi rendo conto che la mia tremo. Per me, essere consapevole dell'abitudine e scrivere sentimenti che hanno innescato il tocco è stato utile per limitarne la frequenza. Ma a differenza del morso delle unghie e della crackle, penso che la mia gamba scuoterà per un po '.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.