Sono un gastro e mangiare più di questi cibi fermentati può aumentare la tua aggiunta di sonno alla tua digestione

"È teorizzato che gli alimenti fermentati producono triptofano-un blocco da costruzione per serotonina e melatonina, che sono entrambi associati a una buona qualità del sonno", DR. Dibba continua. (Potresti riconoscere il triptofano in relazione alle coma alimentari del Ringraziamento, poiché la Turchia è anche una fonte ricca di aminoacido.)

"Quando consumi il triptofano, viene convertito in serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l'umore e promuove il rilassamento", spiega Erin Kenney, MS, RD, LDN, HCP, CPT, Dietian e CEO di Nutrition Readed. “La serotonina può quindi essere ulteriormente convertita in melatonina, l'ormone responsabile della regolazione dei cicli del sonno."Inoltre, Dr. Dibba aggiunge che l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), un altro neurotrasmettitore collegato al sonno, "è anche prodotto dal microbioma intestinale e colpito da alimenti che lo migliorano [.

“È teorizzato che gli alimenti fermentati producono triptofano-un blocco da costruzione per serotonina e melatonina, che sono entrambi associati a una buona qualità del sonno."-Pratima Dibba, MD, un gastroenterologo certificato da bordo

Kenney continua a spiegare come gli alimenti fermentati possono migliorare indirettamente il sonno promuovendo un microbioma intestinale sano. Che questi alimenti alcuni dei quali possono contenere anche il ripristino di probiotici e mantenere un intestino equilibrato, che supporta l'asse del cervello intestinale. "La ricerca suggerisce che un microbiota intestinale sano può influenzare positivamente la funzione cerebrale e la salute mentale, compresa la regolamentazione del sonno", condivide. Uno di questi studi ha scoperto che la diversità del microbioma è positivamente correlata all'efficienza del sonno e al tempo totale del sonno e negativamente correlata al sonno frammentato.

Ognuno di questi punti considerati, una porzione o due di cibi fermentati potrebbero non cullare per dormire allo stesso modo in cui fare un integratore di melatonina. Tuttavia, possono ancora supportare neurotrasmettitori, ormoni e processi che sono cruciali per supportare l'umore e il ritmo circadiano, promuovendo effetti benefici per il sonno e oltre.

5 suggerimenti per aumentare la tua intestino e la qualità del sonno

Certo, ci vuole più che consumare cibi e probiotici fermentati per sostenere la salute dell'intestino (e migliorare il sonno), ma è un pezzo significativo del puzzle in generale. "Un ambiente intestinale sano può ridurre l'infiammazione, migliorare l'assorbimento dei nutrienti e supportare una corretta digestione, che contribuiscono a un sonno migliore", afferma Kenney. Abbandando i suoi migliori consigli per supportare il tuo intestino, potresti trovarti a bloccare in shuteye di alta qualità in pochissimo tempo.

1. Arricchisci la tua dieta con cibi fermentati e probiotici

Mentre alcuni alimenti fermentati contengono probiotici, non tutti lo fanno, ma vale ancora per ottenere entrambi nella tua dieta. Le opzioni popolari includono artisti del calibro di Kimchi, Sauerkraut e Kefir, ognuna delle quali ha una varietà di opzioni diverse al loro interno. Ad esempio, ci sono oltre 200 tipi di kimchi in offerta nella cucina coreana. Nel frattempo, puoi goderti Kefir a base di latte o avena, con o senza sapori, da marchi come Lifeway o tramite bibite piccanti come quelle di Buchi.

2. Accendi con i prodotti

Per migliorare la diversità intestinale, ti consigliamo di aggiungere alimenti più fibrosi a base vegetale al tuo piatto. "Per migliorare contemporaneamente sia la salute intestinale che la qualità del sonno, mangiare una vasta gamma di frutta, verdura, cereali e legumi", consiglia Kenney. Mentre i risultati dell'American Gut Project mostrano che il consumo di 30 tipi di piante a settimana ha portato ai microbiomi più sani dei partecipanti, non stressarti per raggiungere questo numero (anche se potrebbe essere più facile da raggiungere di quanto sembri).

Mentre i risultati dell'American Gut Project mostrano che il consumo di 30 tipi di piante a settimana ha portato ai microbiomi più sani dei partecipanti, non stressarti per raggiungere questo numero (anche se potrebbe essere più facile da raggiungere di quanto sembri).

3. Limitare i cibi che sono meno amichevoli al tuo intestino

Man mano che aggiungi più cibi ricchi di nutrienti alla tua rotazione, puoi amplificare i benefici riducendo l'assunzione di cibi che non sono così ideali per il tuo intestino, il sonno e la salute in generale. "Limitare gli alimenti trasformati, in particolare quelli ricchi di zucchero, possono aiutare a ridurre l'infiammazione nell'intestino", osserva Kenney. Inoltre, gli snack zuccherati a tarda notte sicuramente non ti fanno alcun favore per quanto riguarda i livelli di zucchero nel sangue e la qualità del sonno.

4. Rimani idratato

Per aiutare il tuo cervello, l'intestino e l'intero corpo come dovrebbe, è essenziale mantenere i livelli di idratazione. "La disidratazione può consentire ai batteri malsani di subentrare nell'intestino", condivide Kenney. “Mira a bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua al giorno."SUGGERIMENTO: Se anche le gite di Twilight in bagno si ostacolano per tutta la notte, può aiutare a limitare l'assunzione di liquidi nelle ore che precedono l'ora di coricarsi.

5. Stabilire una routine di buon a letto senza stress

Kenney afferma che i livelli di cortisolo cronicamente elevati dallo stress possono interrompere il rivestimento del tratto digestivo, non per menzionare le condizioni di esacerbare come IBS. Mentre vorrai trovare modi salutari per gestire lo stress quando si presenta durante il giorno, aiuterà anche a stabilire una routine rilassante per andare a letto. Sia che ciò includa la lettura, la meditazione o persino il sorseggimento del tonico di scelta per il sonno, il dietista osserva che le pratiche calmanti possono sostenere contemporaneamente la digestione, una barriera intestinale sana e una qualità del sonno.

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