Perché gli esperti dicono che mangiare emotivo non è sempre una cosa cattiva

Questo non vuol dire che il cibo emotivo non viene fornito con le sue potenziali insidie. "Il problema si verifica quando il consumo emotivo è il tuo unico strumento per far fronte o affrontare il disagio", afferma Smathers. “L'obiettivo è avere molti strumenti tra cui scegliere." Se la soltanto Il modo in cui sai come lavorare attraverso lo stress è mangiare una pinta di gelato, ad esempio, che può diventare un problema. Ci possono essere anche conseguenze negative se il comportamento si verifica frequentemente e per un lungo periodo di tempo, che DR. Linton afferma che potrebbe provocare "sentimenti di colpa, vergogna, rimorso, questioni gastrointestinali e in alcuni casi portare allo sviluppo di disturbi alimentari."

Naturalmente, questi rischi non sono unici per il cibo emotivo. "Come ogni strategia di coping in cui ci impegniamo, l'equilibrio è la chiave", afferma DR. Linton. “Le persone possono usare l'esercizio fisico come strategia di coping per gestire lo stress, e di solito questo è un modo positivo per gestire le emozioni. Tuttavia, se abituati a livelli estremi e quando le persone non rimangono connesse ai propri segnali e comprendono la loro motivazione dietro l'esercizio, ciò può portare a lesioni e perpetuare comportamenti disordinati."

Smathers concorda sul fatto che il contesto è importante. "Determinare se un comportamento è problematico è meno su ciò che è il meccanismo di coping e più sul fatto che sia o meno l'unico meccanismo di coping che una persona ha perché qualcosa non importa come" sano "non è sano se lo fai troppo."

Fortunatamente, ci sono diversi modi per affrontare il consumo emotivo se è diventato una preoccupazione. Conoscere i trigger personali può essere utile. "Se alcuni luoghi, persone o argomenti spesso si traducono in un'alimentazione emotiva, tentano di limitare il tuo impegno", afferma DR. Linton. “Oppure, se ciò non è possibile, pianifica strategie di coping alternative prima di entrare nella potenziale situazione angosciante."

“Siamo esseri emotivi. Il cibo è automaticamente collegato ai nostri sentimenti. L'alimentazione emotiva fa parte dell'essere umano." -Stacey Linton, Psyd

"Le persone che lottano con un'alimentazione emotiva fa bene a rallentare", aggiunge Smathers. “Creare una certa distanza tra stimolo e risposta è un primo passo molto utile per comprendere le tue esigenze e imparare a onorarle."Ad esempio, prenditi un momento prima di raggiungere Ben e Jerry dopo una giornata stressante di lavoro e chiediti se c'è qualcos'altro che potrebbe aiutarti a decomprimere, come una breve sessione di yoga o chiamando il tuo amico a sfogare. In tal caso, fai l'alternativa. In caso contrario, goditi il ​​tuo gelato con la soddisfazione che ti sei dato lo spazio per pensare a come vuoi rispondere piuttosto che ricorrere a una reazione istintiva.

Il tentativo di sopprimere direttamente il comportamento può ritorcere. "Non privarti del cibo", avverte il dott. Linton. “La restrizione porta al cibo eccessivo."Allo stesso modo, anche cercare di compensare gli episodi di alimentazione emotiva mangiando meno in seguito è dannoso. "Questo perpetua il cibo emotivo perché non solo sei stressato e morirvi entro la fine della giornata, ma ora sei convinto di aver" rovinato "tutto quando mangi qualcosa che ritieni" sbagliato ", aggiunge Smathers. “Quindi il ciclo ricomincia da capo."

Creare un toolkit di coping emotivo può essere utile per darti più opzioni quando sei stressato, arrabbiato o preoccupato. "Ascolta i podcast pertinenti", afferma Smathers come esempio. “Struttura dello spazio nella tua giornata per quiete e autoriflessione. Pratica di essere gentile con te stesso. Esplora i tuoi sentimenti scrivendo su un diario."Queste attività svolgono un ruolo importante nella navigazione di te stesso. "In definitiva, lo sviluppo di queste abilità ha un profondo impatto sulla tua capacità di allineare il tuo mangiare con le tue esigenze", afferma Smathers. “Imparare a mettere in pausa invece di reagire è un modo fondamentale per lavorare attraverso l'alimentazione emotiva."

Quando si ha a che fare con questo problema, tenere presente il quadro generale è importante. "Alla fine, rompi questo ciclo neutralizzando la realtà degli alimenti non ci sono buoni cibi e cibi cattivi e rifiutano la mentalità dietetica", afferma Smathers.

Soprattutto, essere gentili con te stesso è la chiave. "Siamo esseri emotivi", afferma Dr. Linton. “Il cibo è automaticamente collegato ai nostri sentimenti. L'alimentazione emotiva fa parte dell'essere umano."Come umani, a volte abbiamo solo bisogno di un gelato quando siamo tristi (molto, molto felici!) -e va bene.

Il modo in cui parliamo di cibo può avere un impatto sulla tua relazione con il modo in cui cambiarlo. E sapevi che ci sono quattro diverse "personalità?"