Perché lo sprint è l'allenamento della forza sotto mentite

In altre parole, lo sprint espone i muscoli posteriori della coscia a un livello di resistenza che l'allenamento della forza ha difficoltà a fare. "Lo sprint aggiunge un altro livello all'allenamento della forza a causa dello stress che mette su alcuni dei muscoli", afferma DR. Kinslow. "Poiché uno dei principi chiave dell'allenamento della forza è" sovraccarico progressivo ", che significa che espongono gradualmente e metodicamente il muscolo a livelli più alti di stress, un programma di sprint appropriato è un ottimo strumento per colpire quel livello successivo."

Qui, il framework sullo sprint completamente separato al lavoro di forza è fuorviato. È un altro strumento chiave per costruire la forza e può essere un gradito (e divertente!) Cambia dalla solita programmazione di forza. Gli umani sono costruiti per la locomozione dopo tutto.

In che modo lo sprint si confronta con lo stato stazionario in esecuzione?

Lo sprint è molto diverso dallo stato stazionario in esecuzione per numerosi motivi. In primo luogo, come abbiamo toccato prima, lo sprint prevede la forza muscolare di alto livello e lo sforzo. Questo non è il caso della corsa a stato stazionario. In secondo luogo, l'effetto cardiovascolare dello sprint-che tende ad essere più breve e per livelli di sforzo più elevati, è diverso dalla corsa allo stato stazionario che tende ad essere più lungo e per livelli di sforzo più bassi, rispetto allo sprint.

Coach running (e Ultra Runner) Christopher Kokotajlo ha spiegato in modo più dettagliato: "Il corpo ha tre diversi sistemi energetici", afferma. “Non entrerò nei dettagli, ma uno è per un'attività a bruciore breve e ad alta intensità; Uno è per intensità di media intensità e medie; e l'ultimo è per un'intensità inferiore, distanze più lunghe. Lo sprint tende a esistere su un lato dello spettro mentre esiste una corsa allo stato stazionario sull'altro."

Infine, lo sprint comporta anche una significativa componente di accelerazione e decelerazione, che presenta sfide molto diverse rispetto alla corsa allo stato stazionario, in particolare in termini di carico sui muscoli.

La buona notizia è che, proprio come lo sprint e l'allenamento della forza, anche la corsa allo stato stazionario e lo sprint si completano, lavorando diverse parti del sistema cardiovascolare.

Lo sprint costruisce muscoli, ma può sostituire l'allenamento della forza?

Per dirla semplicemente, no. Questo perché anche se lo sprint costruisce forza, è solo uno componente di un programma di allenamento di forza efficace e ben bilanciato.

Se lo sprint è l'unico allenamento per la forza che stai facendo, ci saranno molti muscoli trascurati e regioni del corpo insieme a un alto rischio di sovrallenamento perché lo sprint ha un'intensità e un carico di lavoro più elevato rispetto alla maggior parte dell'allenamento della forza.

Non esiste un singolo esercizio o un tipo di allenamento che controlla tutte le caselle per un allenamento efficace della forza; L'allenamento dello sprint non fa eccezione a questa regola.

Qual è un modo efficace e sicuro per iniziare a scattare?

Gli stessi principi che si applicano a qualsiasi altro tipo di allenamento, richiedono uno sprint: inizia in piccolo e accumula gradualmente. Idealmente, questo sarà su un terreno piatto e non su un tapis roulant, quindi ottieni la piena accelerazione ad alta velocità per l'esperienza di decelerazione.

Con lo sprint, le variabili chiave saranno la distanza/tempo, l'intensità e le ripetizioni. La mia raccomandazione è di mantenere la distanza/tempo costante e quindi progredire aumentando le ripetizioni e l'intensità. Ecco un esempio di base di una progressione dello sprint:

• Settimana 1: uno sprint per 15 secondi, intensità 5/10. Completa una volta alla settimana.
• Settimana 2: due sprint per 15 secondi, intensità 5/10, riposare un minuto tra ciascuno. Completa una volta alla settimana.

Se non hai problemi, progressi fino a quando non colpisci cinque sprint. A quel punto, aumenta l'intensità a un 7-8/10, ritorna a uno sprint e esegui il backup della scala fino a quando non si colpiscono cinque sprint. Nel ciclo successivo, aumento dell'intensità a 10/10. A quel punto, aumentare il tempo/distanza e riavviare l'intensità 5/10 e uno sprint.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.