Perché gli allenatori dicono che gli allenamenti di Hill sono come broccoli per la tua routine di fitness
Come fare un allenamento sprint di collina fuori:
1. Riscaldamento: Trascorrere da 10 a 20 minuti riscaldanti per assicurarti che il tuo corpo sia preparato e pronto ad affrontare l'inclinazione. "Quando i tuoi muscoli sono caldi saranno flessibili e pronti a fare il lavoro ed essere meno inclini a lesioni e sarai in grado di funzionare meglio in fuga", afferma Magato. Inizia con cinque minuti di camminata, quindi da cinque a 15 minuti di jogging facile.
2. Sprint su per la collina: Corri da 200 a 300 metri su una collina ad uno "sforzo intenso, ma non completamente senza fiato", afferma Magato. Lo equipara a un ritmo da 10k, ma osserva che i tempi potrebbero essere diversi da quelli su una strada piatta poiché stai correndo a una pendenza.
3. Riposo: Concediti 30 secondi in alto per riprendere fiato.
4. Corri giù per la collina: Corri giù per la collina a un ritmo più lento, concentrandosi sul rotolare le gambe con un passo corto, in piedi alto e non battendo sul marciapiede.
5. Riposo: Concediti 60 secondi in fondo per riprendere fiato.
6. Ripetere: Fai questa serie un totale di sei volte.
Come fare un allenamento di sprint di collina su un tapis roulant:
Segui insieme il video qui sotto:
