Perché dovresti effettivamente ascoltare la musica * lenta * durante un duro allenamento

L'applicazione sincronizzata è quando usiamo la musica come impulso o metronomo. Gli studi hanno dimostrato che stabilire l'allenamento su un battito può rendere più efficiente l'esercizio fisico e persino ridurre l'assunzione di ossigeno fino al sette percento.

I limiti delle canzoni sincronizzate

Ma ottenere la sincronizzazione giusta è più difficile di quanto possa sembrare. Durante un allenamento intenso la tendenza è quella di mettere musica a tempo veloce con un BPM alto. La logica che ci diciamo è che se possiamo continuare a muoverci insieme al ritmo, il nostro allenamento sarà migliore.

Tuttavia, la ricerca ci dice che più stiamo lavorando, più è difficile elaborare un pezzo di musica complesso, in particolare se è veloce.

Ad esempio, molte persone cercano di raggiungere 180 passi al minuto durante una sessione di corsa rapida perché si pensa sia la cadenza ottimale. Ciò significherebbe ascoltare melodie con 180 bpm. "Non è all'interno del repertorio di ascolto della maggior parte delle persone. È troppo veloce e per la maggior parte delle persone, 180 è piuttosto intenso ed è molto difficile mantenere la sincronicità ", afferma il professore di psicologia dello sport Costas Karageorghis, che ha studiato l'impatto della musica per più di due decenni.

Invece Karageorghis consiglia di correre a metà ritmo. "Trova una traccia che è 90 battiti al minuto. Questo sarà probabilmente in molte più playlist di ascolto delle persone perché è il BPM di un sacco di rap e musica urbana ", dice.

Il trucco è usare il battito più lento per abbinare ogni altro movimento. Ad esempio, durante l'esecuzione, puoi fare un ciclo di passo per due gradini per ogni battito. Lo stesso metodo può essere utilizzato per tutti i tipi di attività sincronizzate come filatura, canottaggio e persino allenamento HIIT.

Ma sii consapevole che quando lavori ad alta intensità potrebbe essere meglio non ascoltare nulla. "La ricerca suggerisce che la musica non ha alcun effetto con intensità molto, molto elevate", afferma lo psicologo dell'esercizio Leighton Jones, PhD. "Stai semplicemente lavorando troppo duramente e il tuo corpo sta urlando troppo forte; può solo ascoltare quel rumore dal tuo corpo."

Il punto debole asincrono

Se stai solo cercando ispirazione di base, in realtà c'è una gamma limitata di efficacia per il tempo con musica asincrona. Indipendentemente dall'intensità dell'esercizio, gli studi hanno dimostrato che le persone sono in grado di raggiungere il loro "stato di flusso" quando ascoltano la musica tra 120 e 140 bpm. Ma ci sono anche risultati psicologici positivi dalla musica lenti come 100 bpm.

"Quello che suggeriamo è di evitare qualsiasi cosa al di sotto di 100 bpm quando lavori molto duramente ed evitare qualcosa di oltre 140 bpm quando lo prendi facilmente", afferma DR. Jones. App come Muze possono essere un modo utile per creare una playlist al ritmo esatto che stai cercando.

Per un divertimento extra, abbraccia anche i testi. I nostri rec? Prova Lionel Richie che corre con la notte (120 bpm), Run to you (126 bpm) o 126 bpm) o Where Are We Are We Are? (130 bpm).