Perché l'abitudine del tuo snack che fa il sonno sta rovinando segretamente il tuo riposo, secondo i dottori del sonno

Il rovescio della medaglia, tuttavia, andare in mare sullo spuntino del sonno può ridurre totalmente la tua sonnolenza, allo stesso modo in cui un pesante antipasto può schiacciare l'appetito. Forse la tua fame generale per il sonno non era così grande per cominciare, o hai appiso sul divano per un paio di ore prima di svegliarti per prepararti per andare a letto. In quei casi, potresti trovare molto più difficile addormentarsi e ottenere una notte di buona qualità di sonno dopo il fatto.

Perché è così facile cadere nella trappola del pisolino sul divano prima di andare a letto

Anche se capisci che il pisolino prima di andare a letto renderà più difficile dormire la notte, può sentirsi COSÌ Facile farlo comunque. E c'è una ragione psicologica per questo (sì, oltre al fatto che il tuo divano è semplicemente super comodo).

Quando sei sdraiato sul divano la sera, probabilmente non stai "cercando di dormire, il che può consentire al tuo sonno naturalmente alto (a questo punto della giornata) di prendere il sopravvento e dormire per venire passivamente, dice Sleep Specialista Angela Holliday-Bell, MD. "Fare un'attività rilassante o bassa come guardare la televisione può anche renderlo molto più facile passare al sonno durante questo periodo di tempo", dice. Aggiungi il tuffo nel tuo ritmo circadiano che accade la sera poche ore prima della solita ora di andare.

Più fai un pisolino prima di andare a letto, però, più il tuo corpo inizierà ad associare il tuo divano a dormire e il tuo letto con la veglia che segue, dice Dr. Harris. Ciò può rendere ancora più difficile addormentarsi una volta che sei passato al letto dal divano.

A quel punto, invece di permettere che il sonno arrivi passivamente (poiché probabilmente non hai avuto problemi a fare sul divano), c'è la tendenza a diventare ansioso di quanto tu possa sentire sveglio e vigile, dice Dr. Holliday-Bell. Ricorda, probabilmente hai perso un po 'della tua fame o un viaggio per dormire attraverso un pisolino. È anche possibile che l'esposizione alla luce intensa del tuo bagno mentre ti stavi preparando per il letto ti svegliava ulteriormente "ritardando o diminuendo il rilascio della melatonina da parte del tuo corpo", afferma DR. Holliday-Bell. In entrambi i casi, però, sentirsi ansiosi di essere in grado di cadere Indietro addormentato una volta a letto può, ironicamente, tenerti sveglio ancora più a lungo, dice.

Per evitare quella spirale, è meglio prepararti per la massima sonnolenza una volta che la tua testa colpisce il cuscino. Ciò significa sterzare il pisolino prima di andare a letto, se puoi, per mantenere sia il sonno per il lungo tratto di sonno notturno e fissare la connessione psicologica tra letto e sonno. "Dico sempre ai miei clienti:" Il letto dovrebbe essere usato solo per il sonno e per il sesso, e il divano dovrebbe essere riservato alle attività di veglia ", afferma DR. Harris.