L-glutammina darà una spinta alla tua routine di fitness?

I tipi di fitness usati per amare la creatina, poi flirtavano con L-arginina e ora L-glutammina è la più recente cotta per il blocco (building delle proteine).

I bodybuilders e gli atleti ad alte prestazioni hanno utilizzato per anni gli integratori e le polveri di glutammina) anche per anni a causa della percezione che l'amminoacido ti aiuta a trattenere i muscoli e riprendersi dallo sforzo di allenamento. Ora, la tendenza è diminuita a più esercizi ricreativi che colpiscono la palestra o la boutique fitness Studios.

Al Bootcamp di Barry, i devoti dell'allenamento ora chiedono L-glutamina per nome nei loro frullati e giurano i suoi magici poteri per i muscoli doloranti, afferma Chris Schrier, il manager e l'enciclopedia a piedi dei fatti nutrizionali. E gli allenatori di tutta la città lo hanno raccomandato dopo le sessioni di sudore.

Perché sono fan dei frequentatori di fitness di L-glutammina?

La g-glutammina, come tutti gli aminoacidi, è un blocco da costruzione proteico. È realizzato nei muscoli (in quantità spesso indicate come "abbondanti") e il corpo lo usa per una varietà di funzionalità del sistema immunitario simile a cose e problemi digestivi.

Gli aminoacidi sono spesso creduto Per aiutare a costruire e trattenere i muscoli nel mondo del bodybuilding e riprendersi dall'allenamento, e gran parte del sorteggio di L-glutamina nel mondo del fitness deriva da simili esperienze aneddotiche riportate.

L'allenatore go-to Will Torres lo ha provato per la prima volta 15 anni fa, ma l'attuale ronzio lo ha ispirato a usarlo di nuovo per aiutarlo a riprendersi dal suo programma di esercizi ad alta intensità.

“Sento che il mio umore è migliorato, sono più riposato quando dormo, non ho bisogno di caffeina per andare avanti la mattina. Ora, mi sento come se mi sto riprendendo un po 'meglio e un po' più veloce, e il mio corpo si sente meglio preparato per il prossimo allenamento ", riferisce.

I devoti di Barry sono d'accordo.

LA SCIENZA

La ricerca finora, tuttavia, non ha verificato la reputazione di L-glutamina come booster di allenamento. Due piccoli studi sui sollevatori di peso non hanno mostrato alcun miglioramento delle prestazioni o della ritenzione muscolare e non sono state condotte ricerche sulla sua capacità di aiutare i frequentatori di fitness regolari da un allenamento esaustivo. Per gli atleti di resistenza gravi, il principale vantaggio che è stato dimostrato è che può aiutare a migliorare il sistema immunitario, prevenendo le infezioni che spesso si verificano a causa della natura esaustiva dell'allenamento.

"Il frequentatore medio della palestra non ha bisogno di L-glutamina", afferma Stephanie Middleberg, fondatrice di Middleberg Nutrition, MS, RD. "Si suggerisce che aiuti a migliorare il sistema immunitario per quegli atleti intensi, come i corridori della maratona, ma nelle persone sane, dovrebbe produrre naturalmente nel corpo in una quantità sufficiente."Questo non vuol dire che questo aminoacido sempre più alla moda sta andando da nessuna parte. "Qualsiasi proteina è sempre interessante per coloro che vogliono rimanere in forma, magra e sana", spiega Middleberg.

Se scegli di provare L-glutammina in base ai benefici segnalati, Middleberg dice di prenderlo a stomaco vuoto e dopo un allenamento quando i tuoi livelli sono probabilmente più bassi. (Sebbene non ci siano livelli tossici noti, evita di assumere più di 30-40 grammi al giorno.)

Oppure puoi ordinare un succo verde o uno spuntino su un uovo sodo che sia le fonti naturali di L-glutammina, mentre aspetti che arrivino altri studi scientifici. -Amanda Benchley

Hai preso L-glutammina? Raccontaci la tua esperienza nei commenti, di seguito.