I corridori delle donne hanno il doppio delle probabilità di ottenere fratture di stress, come impedire loro di ferire il passo

La dottoressa di medicina dello sport Laura Owczarek, MD, afferma che i piani di allenamento, in combinazione con le scelte dietetiche, sono spesso la prima cosa che guarda quando i pazienti che entrano con fratture dello stress. "Quando arrivano il problema delle fratture dello stress, ci sono alcune cose che guardiamo. Innanzitutto, chiedevo loro di allenarsi ", afferma DR. Owczarek. "Quante miglia corrono, hanno aumentato il loro volume di corsa di recente e in tal caso di quanto? Inoltre quali tipi di corse stanno facendo-tempo, velocità o miglia facili?"Inoltre, di solito dà loro una scansione della densità ossea per vedere come le loro abitudini alimentari e di allenamento hanno un impatto sui loro livelli di vitamina D.

Lo scenario ideale, ovviamente, è addestrare il tuo corpo correttamente e gradualmente in modo che quelle miglia extra non tassino le ossa. Per aiutare i suoi pazienti a fare proprio questo, DR. Owczarek si attacca con la convinzione comune che non dovresti aumentare il chilometraggio di oltre il 10 percento ogni settimana. Significa, se corri 10 miglia a settimana in questo momento, non dovresti correre più di 11.2 La prossima settimana. Oppure, in quella stessa vena, se la tua lunga corsa è di 5 miglia ora, dovrebbe essere 5.5 miglia la prossima settimana. Ha senso, giusto?

La training incrociata è l'altra parte importante del puzzle e questa è particolarmente dura per i corridori che (welp) solo Veramente amo correre. "L'aggiunta dell'allenamento della forza o dell'amministrazione incrociata può anche essere utile per sviluppare muscoli stabilizzanti che riducono lo stress sulle loro ossa portanti durante la corsa. L'allenamento incrociato può anche continuare a sviluppare la tua forma cardiovascolare senza lo stress aggiuntivo sulle ossa ", afferma DR. Owczarek. Sport come nuotare, ad esempio, darti quell'ustione cardiovascolare senza richiedere così tanto le articolazioni e che, i miei amici ti mantengono sano.

Raddoppiando il tuo training incrociato e resistendo all'impulso di andare troppo lontano, troppo veloce è importante, ma sappi anche che le fratture dello stress sono qualcosa che il medico o un fisioterapista dovrebbero essere dalla tua parte per prevenire. "È chiaro che deve esserci più guida da parte dei fornitori di assistenza sanitaria per i corridori di donne su come prevenire le fratture dello stress", afferma Jeremy Close, MD, medico di medicina dello sport presso gli ospedali della Jefferson University. "Può essere molto frustrante per queste donne che si trovano sul percorso verso il benessere, ma sono ostacolate da un infortunio che può richiedere diversi mesi per guarire. Se non hanno una guida adeguata su come tornare alla corsa in sicurezza, rischiano un secondo infortunio."Se senti che qualcosa vada con il tuo corpo, chiedi uno screening della densità ossea. Difensore per la tua corsa.

Inizia il tuo allenamento incrociato con questo allenamento rapido per la forza: