Mi chiedo perché non stai diventando più forte? È ora di guardare come ti stai riprendendo

Perché non sto diventando più forte?

Ho gettato la stessa domanda almeno tre volte a settimana negli ultimi mesi ad amici, colleghi, addestratori e chiunque altro ascoltasse. Avevo muscoloso per 92 allenamenti nel corso di 90 giorni grazie a un'intensa dedizione alla mia risoluzione di fitness del 2019, e semplicemente non riuscivo a capire perché il mio corpo si sentisse e sembrava esattamente lo stesso come il 1 ° gennaio.

I miei sospetti sono stati confermati quando ho fatto un test di mobilità con Under Armour e i risultati che ho ricevuto dopo una serie di squat a gambe a una gamba, push-up e mura. Non solo non stavo diventando più forte, ma il mio corpo era un disordine completo, ho segnato un 46.44 Sul test di efficienza del movimento della fusione, che è caduto nella gamma "povera". Come qualcuno che è orgoglioso di allenarsi ogni giorno, questo sembrava un duro colpo. Che diavolo stava succedendo con i miei muscoli?

La risposta è arrivata sotto forma di una domanda di Dan McDonogh, Senior Manager di Armor's Performance Training: "Beh, stai riprendendo correttamente?"

La mia risposta è stata un clamoroso: "No."Nel corso di quei 90 giorni, avevo preso solo una manciata di giorni di riposo e mi sono compensato per poche mattine che ho dormito attraverso la mia sveglia raddoppiando nel fine settimana. Stavo lavorando troppo il mio corpo senza dargli il tempo di riprendermi, e stava influenzando le mie prestazioni e la mia capacità di costruire muscoli.

Ho letto e ho anche scritto sull'importanza del recupero molte, molte volte in passato, ma anche nella mia vasta ricerca avevo sempre pensato che il punto era quello di dare una pausa al tuo corpo per assicurarti di indossare " tieni male. Mentre questo è certamente parte di esso (e una lezione ho finito per imparare nel modo più duro qualche settimana fa), anche i tuoi muscoli devono riprendersi per essere in grado di diventare più forti.

Il recupero è una parte importante della forza di costruzione

Quando parliamo di "costruzione della forza", di solito ci riferiamo ad allenamenti quotidiani che coinvolgono pesi, movimenti in stile HIIT o qualcosa del genere. E mentre esegui 200 squat ponderati e 400 scricchiolii ogni giorno probabilmente ti aiuteranno lungo il tuo viaggio di fitness, devi lasciare che i muscoli si riprendano per arrivare fino in fondo lì. Quando si spinge attraverso un allenamento, in particolare un allenamento della forza, crei piccole micro-tere nei tuoi muscoli e mentre guariscono, ti ricostruiscono anche. Ma se non stai permettendo loro il tempo giusto per guarire, non stai dando loro la possibilità di raggiungere il loro pieno potenziale.

Mentre può essere allettante spingere attraverso il dolore, potrebbe farti più male che bene. "Capisco: siamo tutti premuti per il tempo e affrontano se fare cinque minuti di rotolamento in schiuma o cinque minuti di salti squat. Psicologicamente, le persone vogliono fare i salti tozzo, perché pensano che ne otterranno di più ", afferma McDonogh.

Oltre a tutto ciò che accade a livello micro, la realtà è che se sei dolorante tutto il tempo probabilmente non Andare duramente nei tuoi allenamenti. E alla fine, non si tratta di quanti giorni di seguito stai colpendo in palestra, ma se stai facendo il lavoro giusto mentre sei lì.

È importante recuperare nel modo giusto

Prendersi un giorno libero è solo una parte di una serie di recupero di addestramento della forza completa. Davvero, il tuo "recupero" è ciò che accade in ogni altra volta quando non ti alleni. Tutto, da ciò che mangi a come dormi a come ti tratti sessioni mentalmente intermedie influisce sul modo in cui ti esibisci in palestra, ed è importante considerare tutti questi fattori quando guardi come ottenere il massimo dalla tua sesh di sudore.

Quindi, ovviamente, c'è il rotolamento della schiuma, che McDonogh cita come un punto di priorità in qualsiasi regime di fitness, non importa quanto odi farlo (#itme). "Quando i tuoi muscoli sono stretti, è come avere un nodo nel pizzo della scarpa e un tipo di rilasci in schiuma che gira quel nodo o rilascia quella tensione nel muscolo", spiega. "Quando continuiamo a stratificare la tensione, a tensione, a tensione, i muscoli diventano sempre più stretti e più corti e più corti, e poi diventerai più a lungo, il che significa che non ti stai riprendendo."Come ora sappiamo, una scarsa recupero equivale a risultati scarsi.

"È una cosa quotidiana ... è come prendere le tue vitamine. Potresti non notare una differenza in questo momento, ma farlo su una base coerente, il corpo inizierà a sentirsi diverso ", afferma McDonogh. Ti sentirai meglio nel momento e vedrai risultati reali nel corso di 30 giorni.

Oltre a tutto ciò, ora può anche iniziare il recupero Mentre ti alleni, fintanto che hai l'attrezzatura giusta. Under Armour ha recentemente annunciato la loro nuova linea di indossare per le prestazioni di Rush, che lancia l'11 aprile ed è ciò che il marchio definisce "la versione in tessuto di una sauna a infrarossi."Quando ti alleni, il tuo corpo emette calore e il tessuto Rush UA assorbe quel calore, lo converte in energia a infrarossi e lo riemette di nuovo nel tuo corpo. "Questa energia riciclata aumenta la circolazione localizzata temporanea, promuovendo prestazioni, energia e recupero migliorate", spiega il marchio sul loro sito Web. Quando indossi, dicono, stimola anche l'aumento della resistenza e della forza.

La linea di fondo?

"Se vai in palestra cinque giorni alla settimana e stai ottenendo una qualità per quantità, non dovresti essere in grado di ottenere i risultati che desideri", afferma McDonogh. Suggerisce due allenamenti in stile HIIT, due allenamenti di addestramento della forza, un allenamento cardio a velocità costante e un giorno di riposo. E se tu Bisogno Per fare qualcosa di sette giorni della settimana come mezzo di sollievo dallo stress, assicurati che due di essi abbiano un impatto a basso impatto e una camminata a bassa intensità o escursioni. "Quando finisci un allenamento attivo di recupero, dovresti davvero sentirti meglio di quando hai iniziato", dice McDonough, osservando che non dovresti mai fare due allenamenti super-duri back-to-back.

Lo ammetto: la mia routine di recupero potrebbe ancora usare un po 'di lavoro, ma ci sto lavorando. Dalla mia conversazione con McDonough, mi sono procurato un rullo di schiuma (e in realtà ho iniziato a usarlo!) e ha fatto un punto per intervenire i miei allenamenti ad alta intensità con alcuni a impatto più basso. E mentre gli effetti sono stati solo minimi di così lontano, almeno loro Avere stato evidente. Ieri ho tenuto un'intera serie di tavola nella mia classe Pilates mai. Il progresso è meglio della perfezione. E in questo momento, sente meglio anche.

Per aumentare il tuo gioco di recupero, queste sono le migliori mosse rotolanti in schiuma per ogni tipo di allenamento. E perché potresti voler considerare anche il CBD per il dolore.