5 motivi per cui hai così fame dopo una corsa

4. La tua fame è psicologica piuttosto che fisica. Potresti darti il ​​permesso di mangiare piuttosto che sentirti affamato? Antonucci dice che lo vede sempre. PERSONE HALT BALL Il numero di calorie che bruciano mentre si esercitano e si sentono come se meritassero di mangiare di più a causa del lavoro che svolgono. "Psicologicamente, è come 'Ehi! Io run-i dovere Sii davvero affamato."

5. Sei disidratato. Si scopre che è abbastanza facile confondere i segnali di sete per le fitte della fame. "Lo vedo sempre nella mia pratica ", dice Antonucci. "Le persone sono disidratate e finiranno per mangiare."

Cosa fare al riguardo

1. Bevi più acqua. La soluzione più semplice per la fame del corridore è assicurarsi di essere idratata prima di partire e poi bere una bottiglia d'acqua in seguito.

2. Mangia subito dopo la corsa. "Prova a pianificare un pasto entro poche ore dall'allenamento, quindi non finisci la tua corsa sentendosi affamato", consiglia Machowsky. Se ciò non è possibile, dice di mangiare "un piccolo spuntino con un po 'di proteine ​​e un po' di carboidrati e un pezzo di frutta con un'ora o due di allenamento."Questo potrebbe respingere troppo cibo più tardi nel corso della giornata.

Se ti alleni per una gara e stai correndo 10 o più miglia, potresti aver bisogno di ancora più carburante prima, durante e dopo l'allenamento. "Il tuo appetito potrebbe rimanere elevato per il resto della giornata e persino il giorno dopo in questi casi, soprattutto se le corse sono molto, molto lunghe", dice, quindi mangiare proteine ​​e carboidrati è fondamentale.

"Prova a pianificare un pasto entro poche ore dall'allenamento, quindi non finisci la tua corsa per sentirti fame."

3. Regola il tuo piano. Se sei nuovo a correre o sei stato via un po ', sarai un corridore meno efficiente e quindi, potresti bruciare più calorie inizialmente, portando a più fame. "La regolazione della distanza di corsa o l'inclusione di allenamenti incrociati per accogliere le fitte della fame risultante può essere utile", afferma Machowsky. "I risultati della sperimentazione e del monitoraggio [sono] chiave."Ad esempio, forse scoprirai che se scambiate una giornata di corsa per l'allenamento con i pesi, otterrai gli stessi risultati e ti sentirai meno inclinato a mangiare troppo.

4. Impara a sintonizzarsi sulla tua fame. Questo può essere l'aspetto più importante di tutti. Antonucci afferma che lavora singolarmente con i clienti per aiutarli a rispondere ai segnali della fame in modo più efficace. "È importante provare a riconnettersi con la tua fame", spiega. Ehi, forse cos'è il tuo corpo Veramente Il desiderio è un serio rotolamento di schiuma post-allenamento.

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