Sì, puoi essere dipendente dal raggiungimento e non è una buona cosa

Serendipitamente, ho scoperto che non sono solo in questa esperienza (a cui potresti pensare "duh") proprio come ho iniziato a pensare di più alle sue origini e alle sue implicazioni. Quest'estate, Lee Tilghman, alias Lee dall'America, ha pubblicato questo snap di Instagram richiamando l'attenzione sulla sua tendenza a legare l'autostima alla produttività. "Ho notato nei giorni in cui non riuscivo a metterlo insieme che ero davvero duro con me stesso, allo stesso modo in cui una dieta è dura se si" imbrogliano "e mangiano un pezzo di torta", dice. "Ed ero tipo, 'Cosa sta succedendo? Chi è questa voce nella mia testa?'"

Ha pensato di non poter essere l'unica persona che affronta questo problema. "E il modo in cui il post si è esibito, sembra che molte persone fossero come," Ho dovuto sentire questo ", dice. Um, lo stesso.

Continua a leggere se non puoi fermarti, non smetterai di raggiungere.

Perché non scenderemo dalla ruota del criceto, anche quando sappiamo che ci sta facendo sfilacciare?

È di genere

Quella voce, dice Melody Wilding, un assistente sociale autorizzato e allenatore di prestazioni per i risultati elevati, nasce da molte cose. Il primo che lei e io discutiamo è il genere. "Viene molto dalla socializzazione", afferma. "Le ragazze sono premiate per essere studiose, competenti e per essere rimaste nel" posto "e di aver fatto ciò che ci viene detto."

Quindi, spiega, le ragazze vengono a identificarsi con i loro successi e con "un buon lavoro."Wilding ha un termine per ciò che accade accanto a ragazze mentre entrano nel mondo reale:" Lo chiamo 'avere un postumi di una sbornia d'onore' ", dice. "È un'abitudine profondamente radicata in termini di identità, in termini di come ci avviciniamo al mondo, in termini di come cerchiamo la nostra autostima."

È culturale

L'attuale culto della produttività e, più in generale, la fissazione dell'America sul lavoro in quanto il fulcro dell'identità non sta aiutando a scoraggiare questa piccola ragazza dalla sua dipendenza ai risultati. "Penso che, culturalmente, ci viene detto che devi spendere sangue, sudore e lacrime, sacrificando la tua famiglia e la tua salute, quindi tutto viene fatto", afferma Tilghman.

Le linee sempre più sfocate tra lavoro e vita non lavorano non stanno aiutando, afferma Wilding, anche se non è solo nella sfera di carriera che Tilghman nota questo approccio lavoro a osso. "Lo vedo con i miei amici che sono anche madri, anche le mamme casalinghe", dice.

È (almeno un po ') colpa dei social media

Come per apparentemente tutte le cose, i social media sembrano esacerbare il problema. "I social media rendono ciò che gli altri stanno facendo molto più accessibili. Rafforza quella sensazione che dobbiamo tenere il passo o che siamo in ritardo, dobbiamo letteralmente fare di più per rimanere pertinenti ", spiega Wilding. Quando mi ha detto questo, mi sono trasformato in quella emoji "esplosiva": non ci avevo mai pensato in questo modo, ma aveva così tanto senso. Dobbiamo colpire più pietre miliari (coinvolgimento, matrimonio, bambini) e ottenere più cose (nuovi luci luccicanti, promozioni, risultati degne di Humblebrag) solo per rimanere nelle "notizie" -o, Newsfeed.

Secondo Wilding, social media e, forse, Internet più in generale è progettato anche per trasformarci in tossicodipendenti della produttività. "Ecco perché Insta e Twitter hanno un rotolo infinito, perché sono psicologicamente ingegnerizzati per mantenerci dipendenti", afferma Wilding. "Puoi restare tutto il giorno e continuare a leggere l'articolo dopo l'articolo su come migliorare la tua vita e poi sentirti orribile perché hai 100 cose nella lista, 'Devo iniziare a meditare, devo andare in palestra, Ho bisogno di mangiare tutti i pasti puliti, ecc.-Ed è solo travolgente."

È un meccanismo di difesa

Questa dipendenza dal successo, come altre dipendenze, può anche essere un modo per nascondersi dalle emozioni, afferma Wilding. "Durante il giorno, quando ti senti ansioso o spaventato, le parti del cervello responsabili del processo decisionale, della concentrazione e della messa a fuoco si spegne e le parti più primitive si accendono, quindi ti mandi quasi in questo volo o lo stato di combattimento" dice. "E quando sei in quello stato, la tendenza a controllare e fare di più inizia a emergere."Questo suona vero per me, l'aneddoto alla mia ansia? Facendo qualcosa. Nulla. Anche se è solo un lavoro impegnato.

C'è una cura?

Wilding afferma che è importante capire che essere orientato ai risultati è una forza; Tuttavia, proprio come con qualsiasi altra forza, puoi avere troppa cosa. "Pensa ai punti di forza come a un quadrante, quindi [per esempio] è bello essere empatici, ma non se vai troppo lontano", spiega. "Il successo è la stessa cosa: se lo lasci andare troppo lontano, diventa questa cosa accecante, e metti troppa pressione su te stesso e spingiti fino a quando non si esaurisce il vapore."Fortunatamente, può essere composto; ecco come.

Sii meno occupato

Non far esplodere la tua bolla (o, la mia), ma occupato non è lo stesso di un anche produttivo se si sente così. Petra Kolber, autore di La disintossicazione della perfezione, mi dice che uno dei motivi per cui siamo così impegnati tutto il tempo è che raramente siamo pienamente coinvolti. "Pensiamo di essere così impegnati ma in realtà siamo in parte sui nostri telefoni, stiamo in parte pensando ai social media, siamo in parte con i nostri figli", dice. Kolber suggerisce di essere consapevole di questo multitasking per il tempo per alleviare la pressione sul tuo programma. "Immagina se ti fossi in eliminazione quattro ore di lavoro davvero concentrato, probabilmente ti permetterebbe di fare così tanto."

Equipaggiare la frenesia con la produttività può essere anche più di una perdita di tempo: Wilding mi dice che può davvero danneggiare la tua carriera. "Sento da molte donne che sono tipo 'Sono il fatto che al lavoro, sono io a fare le cose'", afferma Wilding. "È fantastico, ma spesso [questo significa che stai facendo le cose che hanno meno visibilità e talvolta meno impatto, così tangibilmente che può trattenerti nella tua carriera perché non hai accesso a opportunità ad alta visibilità che possono portare alla promozione, ciò può portare a mettersi di fronte alla leadership senior, che influisce davvero sui profitti."Per rimediare a questo, considera quando puoi non Fai la cosa che non verrà fatto se non lo fai, dove le cose possono essere delegate ad altri membri del tuo team e quale lavoro dovrebbe essere condiviso dai colleghi che non partecipano attualmente.

Domma la tua lista di cose da fare

Il prossimo bit di consigli potrebbe danneggiare un po 'per i tossicodipendenti dell'elenco di cose. È stato aggiunto per evitare di fare o sentirsi qualcosa? È lì perché sei un piacere per le persone? Quindi, elimina le attività di conseguenza.

Tilghman, nel frattempo, mi dice che taglia la sua lista a soli tre compiti al giorno, consigli che ha preso in prestito dal guru della produttività Tim Ferriss. "Mi sento come se [long liste di cose da fare siano] così simili alle persone che impostano intenzioni per il nuovo anno come, 'Vado in palestra ogni giorno.«No, non lo sei, quindi forse dovresti iniziare con l'obiettivo di andare due volte a settimana. Questo è molto più raggiungibile e quindi è più probabile che ti senta meglio con te stesso rispetto a dire che andrai in palestra ogni giorno, non lo farai, ti sentirai male e rinuncia a tutti insieme ", dice. Una lista abbreviata, spiega Tilghman, ti aiuterà a evitare il burnout e i sentimenti di incompetenza, aiutando a dare la priorità meglio alla tua vita.

Costruisci i confini

Operando con la falsa convinzione che la sua attività fallirebbe se avesse fatto qualcosa di meno, Tilghman dice che a un certo punto si avvicinava al burnout dopo aver lavorato tutto il giorno, ogni giorno, sette giorni alla settimana. Quindi, ha fissato i confini. "Gestisco il mio lavoro come se fosse un negozio", dice. "Non sarei nel negozio a 9 p.M. di martedì, probabilmente sarei stato nel negozio dalle nove alle cinque."E mentre non è in grado di terminare le ore di ufficio alle 5 sul punto ogni giorno, si sforza per quel lasso di tempo più tradizionale. Prende anche del tempo per eseguire una routine mattutina prima di iniziare ogni giorno, il che è molto diverso dai giorni in cui accedeva alle 6 A.M. quotidiano.

Se hai bisogno di aiuto per disegnare la linea tra dove inizia il lavoro e inizia la vita post-lavoro, Wilding suggerisce un rituale. "Ho un cliente che fa la doccia alla fine di ogni giorno di lavoro", dice. "Per lei, questo è un modo simbolico di lavare la giornata e passare alla sera."

Riformosdi Rest

Ricorda quando Tilghman disse rallentare la faceva sentire in colpa? Me. Pure. Per rimediare a questo, Wilding dice che è importante cambiare la conversazione che hai con te stesso sul tempo non produttivo. "Quello che trovo utile per riformulare, soprattutto per gli esagerati perché tendiamo a vedere i tempi di inattività come un segno di pigrizia, è riposare come recupero", afferma. "È un po 'più proattivo e orientato al futuro, che ci piacciono i vigili del fuoco."

"Riposa", elabora, può farci sentire come se ci stessimo rinunciando, mentre "Recovery" ci fa sentire come se stessimo pensando a ciò che è il prossimo e nutriente in modo da poter essere pronti per il compito imminente. Mentre l'obiettivo qui è di smettere di essere così ossessionato dal sentirsi realizzato in ogni momento, Wilding suggerisce di mettere i tempi di inattività nella tua lista di cose da fare se ti aiuterà a fare in realtà, lo sai, farlo.

Smettila di inseguire la perfezione

Parte del motivo per cui alcuni di noi lavorano da soli a morte è che stiamo inseguendo una perfezione irraggiungibile, afferma Kolber, che aggiunge che questo ci sta effettivamente rendendo meno di successo. Ecco una buona illustrazione del suo punto: anni fa, ho scritto una sceneggiatura che un agente amava. Mi ha offerto appunti per una rapida riscrittura. scrissi. E ha scritto. E poi ne ha scritto ancora un po '. Per un anno intero. Alla fine, la sceneggiatura che ho rifiutato di inviare fino a quando non è stata perfetta non ha reso oltre il mio computer-l'agente ha perso interesse. Sarei stato mille volte meglio a girare una riscrittura rapida e imperfetta di quanto stavo lavorando in qualche ideale che non esiste.

Questo aneddoto non è un outlier, dice Kolber. E mentre ovviamente non vuoi accontentarti della mediocrità, c'è una differenza tra buono e perfetto. "Quando ti sforzi di essere eccellente piuttosto che perfetto, proverai più duramente, ti allungherai ulteriormente, chiedi aiuto, sii più curioso, prendi più rischi, delega di più e impari a ridefinire cosa significa fallimento", dice.

Rivaluta i tuoi obiettivi

Hai già messo le tue attività quotidiane al microscopio, ma per quanto riguarda i tuoi obiettivi generali? Cosa succede se, Kolber, stai lavorando per ottenere qualcosa che non vuoi nemmeno? "Chiediti, 'Perché ho tutti questi obiettivi? I miei obiettivi mi portano gioia o mi stanno succhiando la vita?«E se ti stanno succhiando la vita, perché hai questi obiettivi? Cambiarli ", dice. Sembra semplice ma in realtà può essere profondo, ho eliminato oltre la metà delle mie cose settimanali facendo a me stesso questa semplice domanda.

Essere abbastanza

Parte della necessità di raggiungere, dice Kolber, deriva dalla sensazione che non sei abbastanza bravo come te. Qui, fa eco al precedente sentimento di Wilding che è perfettamente giusto voler migliorare o fare o e-ma la tua motivazione è importante. "Penso che dobbiamo separare essere meglio da non essere mai abbastanza bravi", dice. "Sai il detto: 'Sono abbastanza?"Va bene, ma preferisco il detto:" Sono abbastanza, ma c'è ancora lavoro che voglio fare.'"Questa affermazione consente il desiderio perfettamente accettabile e persino ammirevole di evolversi sottolineando che tali cambiamenti sono un desiderio piuttosto che un bisogno.

Kolber suggerisce anche di notare quando, per tutto il giorno, inizi a sentirti "un po 'scadente", così spesso è quando si verificano pensieri ricorrenti di non enought. Quindi, dice, esamina questo discorso di auto-chiacchiere e compassione. "Quando brilli su qualcosa che percepisci come negativo, ne stai togliendo la puntura", dice. Quindi, trova un mini mantra su cui puoi appoggiarti ogni volta "Non lo sono riempire gli spazi vuoti Abbastanza, "ti viene in mente. Può essere qualcosa di rilevante e ispiratore (come, "Sono abbastanza, e questo è il lavoro che voglio fare"), ma qualcosa di completamente casuale ("ananas!") Funziona altrettanto bene. "Il mantra rompe il ciclo del pensiero negativo in modo da poter entrare nei prossimi momenti della tua giornata con energia che ne sarebbe stata risucchiata con quel pensiero ripetuta", dice Kolber.

Capovolgi la sceneggiatura

Kolber dice che viviamo in una società in cui siamo davvero pronti a ricordare a noi stessi tutto non facendo. "Che ne dici di passare una giornata a notare tutto quello che stai facendo, anche senza questi obiettivi aggiuntivi?" lei dice. Dopotutto, che senso ha fare, fare, fare se non ti dà mai credito per aver fatto le cose?

Ho impiegato questa tattica per far sentire di nuovo divertenti le mie notti, ed è funzionato, anche se non finisco il mio (non ancora completamente abbreviato, ma provando) elenco di cose da fare, posso rilassarmi concentrandomi su ciò che ho ottenuto piuttosto che su ciò che non ho fatto. Tuttavia, c'è lavoro da fare o non fatto per me, e per Tilghman anche in termini di sradicare questa dipendenza. "Non fraintendetemi, non sono seduto a casa tutto il giorno meditando come" Oh, non stress ", dice. "Mi sono ancora coinvolto nella gara di topi: quel post era davvero solo un modo per ritenermi responsabile."

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