Yin yoga è lo stile ooey-gooey di yoga di cui è stretto * tutto *

"L'obiettivo di questa pratica non è quello di allungare questi tessuti, ma di" stressarli "offrendo trazione, compressione o taglio delicata e sostenuta. Quel carico sembra comportare un miglioramento dell'idratazione del tessuto connettivo e della sintesi del collagene, entrambi i quali portano ad una maggiore resistenza e resilienza ", aggiunge terra.

E mentre, sì, la pratica Potere ti fanno sentire blisse, può anche sfidarti mentalmente. "Yin permette alla mente di riposare producendo una qualità da sogno ai pensieri. Uno studente può sentirsi incerto su dove finisce un pensiero e uno inizia e permettendo alla mente di riposare, la pratica promuove la chiarezza ", afferma Pirozzi. Questo è il motivo per cui Yin è a volte la modalità usata nello yoga per il sonno o lo yoga mattutino.

"Data la sua enfasi sull'immobilità, può anche consentire agli studenti di decomprimere dal ritmo della vita moderna ed esplorare la loro capacità di sedersi ed esaminare la sensazione", afferma Land.

9 yin yoga pose da provare

Pronto a provarlo? Di seguito, Pirozzi abbatte i dettagli (e fisicamente come entrare e uscire) di nove posizioni di yin yin essenziali.

1. Allungamento della caviglia

• Inizia in una posizione in ginocchio con i fianchi seduti sui talloni. (Se hai una sensibilità alla caviglia o al ginocchio, entra in modo molto consapevole o salta tutto questo.)
• Metti le mani proprio dietro i piedi e appoggiati dentro di essi, permettendo alle ginocchia di sollevarsi dal pavimento. Tieni il petto aperto. Tenere per 90 secondi.
• Per aumentare la sfida, prova a tenere le ginocchia con le mani e tirale delicatamente verso il petto.

2. Toe Squat

• Inizia in una posizione in ginocchio, seduto insieme ai piedi con i piedi.
• Incolla le dita dei piedi sotto fino a quando il tuo peso è sulle palline dei piedi (non i tippy-toes). Resta per 60 secondi. Se preferisci fare due sessioni di 30 secondi ciascuno, va bene anche questo.

3. Farfalla

• Da una posizione seduta, unisci la pianta dei piedi e poi fai scivolare via da te.
• Piega in avanti, permettendo le spalle a round. Riposare leggermente le mani sui piedi o sul pavimento di fronte a te. La tua testa dovrebbe pendere verso i tacchi. Non è richiesto alcun allungamento o raggiungimento o lotta, consentire al tuo peso corporeo e alla gravità di fare il lavoro e sentire la trazione del tessuto. Tenere per tre minuti.

4. Twist reclinabile (destra e sinistra)

• Sdraiato sulla schiena, disegna entrambe le ginocchia nel petto.
• Apri le braccia su entrambi i lati e lascia cadere le ginocchia su un lato.
• Regola il corpo in modo che i fianchi vengano impilati direttamente uno sopra l'altro, quindi ammorbiditi nel tuo corpo (piuttosto che forzare la torsione più in profondità). Tieni premuto per tre minuti su entrambi i lati.
• Riposare tra ogni lato, piatto sulla schiena.

5. Posa del bambino

• Inizia sedendosi sui tacchi e poi si piega lentamente in avanti, portando il petto alle cosce e alla fronte a terra o agli avambracci se non si abbassa con facilità. Puoi aprire le ginocchia più larghe come vorresti, ma mentre ti sistemi nella forma fai del tuo meglio per ammorbidire i muscoli. Tenere per quattro minuti.
• Scivolare lentamente sullo stomaco e riposa lì prima della postura successiva.

6. bruco

• Sedersi con entrambe le gambe dritti davanti a te, piega in avanti, permettendo alla schiena a round. Mantieni la testa pesante per consentire la trazione della colonna vertebrale. Puoi anche sederti su un cuscino per elevare i fianchi e il bacino se è più comodo. Tenere per due minuti e arrotondare lentamente per uscire.

7. Straddle (Dragonfly)

• Da una posizione seduta, stendi le gambe fino a quando non andranno oltre. Puoi sederti su un cuscino per aiutare a inclinare i fianchi in avanti.
• Piega in avanti, appoggiando il peso sulle mani con le braccia bloccate dritte o riposano i gomiti su un blocco. La testa è pesante, la colonna vertebrale è naturalmente arrotonda verso il pavimento. Tenere per tre minuti e mezzo.

8. Cigno addormentato

• Puoi entrare in questa posa dal cane verso il basso o dalla posa quadrupea (su mani e ginocchia). Fai scorrere il ginocchio destro tra le mani e appoggiati un po 'a destra. Se il ginocchio si sente bene, flette il piede destro e spostalo in avanti; Se il ginocchio si sente stressato, avvicina il piede verso l'anca destra.
• Ora, centra te stesso, quindi il tuo peso è persino.
• Prova a infilare le dita dei piedi sotto e facendo scivolare il ginocchio posteriore. Fallo alcune volte fino a quando il tuo glutei destro è sul pavimento o basso come otterrà. Vuoi sentirti messo a terra, quindi l'intenzione non è un fianco quadrato, ma un'anca a terra. Ciò potrebbe richiedere piegare leggermente il ginocchio posteriore verso la parte superiore del tappeto.
• Reclinarsi lentamente, prova a rimanere per quattro minuti su ciascun lato, riposando in mezzo.

9. Savasana

• Che tu sia sdraiato sullo stomaco, sul retro o sul lato, trova una posa a riposo che è sostenibile per te e riposare il tuo corpo per almeno cinque minuti.

Domande di yin yoga frequentemente

Qual è l'approccio migliore da portare allo yin yoga?

Destinato a ridurre lo stress e l'ansia, le pose yin yoga dovrebbero essere calmanti. Ci sono alcune cose da tenere a mente per raggiungere questo obiettivo:

• Una volta che ti sei messo in posa, cerca di non muoverti a meno che tu non abbia dolore o non ti senta un tratto.
• Dovrebbero essere necessari 30 secondi per uscire da ogni posa, muovendoti il ​​più senza sforzo possibile dalle posture.
• È meglio sdraiarsi sulla schiena o lo stomaco tra ogni postura per 30 secondi per far ricircolare il tuo chi (o l'energia del corpo).
• Respira attraverso il naso nel modo più naturale possibile per tutto il tempo per assicurarti che il corpo rimanga in uno stato riposante.

Chi dovrebbe fare yin yoga?

Con la sua enfasi sul profondo stretching, una pratica Yin Yoga può essere un complemento utile a chiunque si impegna in intensa attività fisica, sia che tu sia un atleta competitivo o un lavoro che richiede un lavoro fisico pesante. È yoga ideale per i muscoli stretti. Tuttavia, mentre questo stile può aumentare la flessibilità e il rilassamento, ci sono volte in cui dovrebbe essere affrontato con cautela. "Anche lo stress prolungato offerto al nostro tessuto connettivo potrebbe non essere sempre appropriato, ad esempio durante la fase di guarigione precoce dei tessuti molli o delle lesioni articolari o immediatamente prima di un intenso allenamento fisico", afferma Land.

Lo yin yoga va bene per i principianti?

Con il suo ritmo eccezionalmente lento, Yin Yoga può essere uno stile di yoga accogliente per i principianti, la piccola paura di essere lasciata alle spalle in classe. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino da yoga, qualcosa con cui pulirlo, e forse un cuscino. Ci sono molti video di yin yoga su YouTube a cui puoi seguire.

La filosofia come-as-you-are rende anche lo yin yoga abbastanza accessibile. "Nella semplicità di una posa yin, una taglia non si adatta a tutto", la coach di yoga e movimento Vanessa Micelon in precedenza ha detto a Well+Good About Yin Yoga. "Facciamo del nostro meglio per sviluppare la nostra competenza in ciò che facciamo, ma impariamo anche come accettare i nostri limiti e lavorare intorno a loro, invece di incolpare i nostri corpi per ciò che non possiamo essere."

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