I professionisti dello yoga vedono chaturanga fatti male per tutto il tempo, come costruire abbastanza forza per inchiodarlo

Se il tuo chaturanga non è in forma di punta o se sei un principiante, ci sono modifiche che puoi fare prima di passare alla posa completa. "Consiglio di progredire attraverso diverse posture prima di trasferirsi a Chaturanga", afferma Penesso. Ecco come andare avanti.

Come fare chaturanga in pochissimo tempo

1. Inizia con Locust Pose: Per iniziare il tuo viaggio verso una chaturanga perfetta, Peneso consiglia di fare prima Locust. "La progressione che mi muovo è la prima dalla tavola per poi abbassare fino in fondo sul tappeto molto lentamente con i gomiti stretti alle costole, quindi sollevare nella posa della locusta", dice, notando che le piace di più di Cobra posa ( un'altra modifica comune) perché prende più forza dalle gambe e dal nucleo.

2. Fare l'avambraccio per il cane delfino: Dopo aver inchiodata la locusta posa, Penesse dice di esercitarsi che scorre tra una tavola dell'avambraccio a un cane delfino. "Entrambe queste posture costruiscono così tanta forza", afferma. Il suo consiglio? Pratica la locusta posa per alcune settimane, quindi i cani delfini per qualche altro prima di tentare Chaturanga nel tuo flusso.

3. Prova Chaturanga in ginocchio: "Questo costruisce forza nei tuoi tricipiti", afferma Penesso, che consiglia di fare la posa dalle ginocchia prima di passare la strada per un hover completo Chaturanga. Questo ti metterà a tuo agio con la posizione della parte superiore del corpo di un chaturanga prima di attirare il resto dei muscoli.

4. Andare lentamente: Quando sei pronto a provare un chaturanga, prendilo molto lentamente, dice Penesso. "Dalla tavola, inferiore a metà o meno con i gomiti stretti alle costole. Non lasciare che i tuoi fianchi cadano in una linea forte e premi attraverso i tacchi ", dice, notando che dovresti restare lì per un fiato completo. Kyle Miller, Yoga Pro e co-fondatore di Love Yoga a Los Angeles, afferma che anche i blocchi possono essere utili. "I blocchi a media altezza sotto il bacino possono aiutare a impedire al bacino di abbassare troppo e aiutarti a trovare la sospensione che è la chaturanga perfetta", dice. Un altro suggerimento professionista? "Andate leggermente mentre si abbassa. Ciò garantisce che i gomiti siano protetti e non stressati dall'essere piegati a 90 gradi ", dice.

5. Provalo vicino a uno specchio: Miller suggerisce anche di fare chaturanga davanti a uno specchio in modo da poter davvero monitorare la tua forma. "Questa è una postura che guardare allo specchio può davvero aiutare. Molti studenti comprendono intellettualmente come dovrebbe essere, ma senza vedere i propri corpi riflessi su di loro, hanno difficoltà a incarnarlo."

6. Riscaldamento ogni volta: Anche se sei diventato un Chaturanga Pro, Penesse sottolinea che dovresti riscaldarti correttamente prima di farlo in un flusso. È raro prendere una lezione di yoga guidata che non fa modifiche prima di un chaturanga completo. "Dovresti ancora praticare queste modifiche ogni volta che ti pratichi per riscaldarti", dice. "Se stai facendo troppi chaturangas nella tua pratica, puoi perdere forma e non ottenere i benefici adeguati, o peggio, fare un infortunio."Quindi non esagerare con la tua nuova abilità.