Puoi rendere 5 colazioni diverse e facili con queste stesse punti di dispensa economici

Sia che ti piaccia prepararli durante la notte in un contenitore di vetro o nel microonde al mattino, puoi facilmente rendere la farina d'avena una colazione ricca di proteine ​​e ricchi di antiossidanti. I semi di soyylk e di canapa aumentano la conta delle proteine ​​a 10 g, mentre i semi di canapa offrono anche grassi omega 3 che piagnucolosi infiammati.

Istruzioni

1. Preparare l'avena come indicato, scambiare la soyymilk con l'acqua.

2. Quindi, mescolare 1 cucchiaio di burro di arachidi e bacche secche da 1/3 a 1/4 di tazza.

3. Top con una porzione di semi di canapa.

2. Avocado salato e farina d'avena vegetariana

Produce 1 porzione

"Invece di aggiungere frutta e burro di noci, è in cima alla farina d'avena con due uova sode a fette, avocado a dadini e un po 'di sale e pepe", afferma Jones. “Puoi renderlo ancora più ricco di nutrienti lanciando alcune verdure arrostite rimaste dalla cena di ieri sera."

Istruzioni

1. Prepara l'avena di cottura rapida secondo il pacchetto.

2. Una volta pronti, aggiungi due uova a fette e sode, metà di un avocado (affettato) e finisci con sale e pepe.

3. Toast all'uovo di avocado

Produce 1 porzione

Dare un tostato di avocado abbondante un aggiornamento di fibre e proteine ​​per colazione con oggetti di base per la dispensa facili. "La lievito naturale del grano germogliata del trader Joe ti dà sette grammi di proteine ​​per fetta, quindi è uno dei miei migliori consigli sulla dispensa per i clienti", afferma Jones. L'intero pasto racchiude 26 grammi di proteine.

Istruzioni

1. Toast due pezzi di pane.

2. Mash 1/4 di un avocado su ogni fetta.

3. Top ogni pezzo di pane con un uovo a fette sodo.

4. Finiscilo con sale e pepe-o vai con uno sriracha o una salsa piccante per un calcio!

4. Toast al burro di arachidi

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"Anche senza uova, la pasta lievita di grano germogliata può ancora darti una colazione ad alta proteina", dice Jones.

Istruzioni

1. Toast due pezzi di pane a grano germogliato.

2. Aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi naturali ad ogni fetta, quindi cospargi ciascuno con semi di canapa 1/2 cucchiai. (Questo ti dà una rapida colazione a base vegetale con 25 enormi grammi di proteine.)

5. Uova e frutta in movimento

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Se stai correndo fuori dalla porta e non hai nemmeno il tempo di usare il forno a microonde o aggiungere una diffusione per brindare, puoi prendere alcune uova e frutta per una colazione ben bilanciata e portatile, spiega Jones.

Istruzioni

1. Lancia tre uova sode in un contenitore, una tazza di ciliegie o bacche secche in un altro, e stai uscendo dalla porta con circa 20 grammi di proteine, fibre e antiossidanti.

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