L'hai superato un mese di intero30-ora cosa?

Chiamare Whole30 un vivace piano alimentare paleo sarebbe un eufemismo grave: il programma, che la co-fondatrice Melissa Hartwig riassume come "un ripristino per la tua salute, le tue abitudini e la tua relazione con il cibo", è praticamente un movimento, che fa quasi metà per la metà Un milione di Mi piace su Facebook e oltre due milioni di foto con tag integranti su Instagram.

Ciò è in parte dovuto al fatto che il mese trascorso rispettando le rigide regole di Whole30 in aggiunta a una pulizia abbastanza tipica, come zucchero, alcol e latticini, i seguaci devono ritagliare pseudo-grani come quinoa, legumi come ceci e burro di arachidi e persino Indulgenze sane che utilizzano ingredienti approvati (il che significa che vaga!-la mousse avocado non è un'opzione) -Panta essere così potente. (Avviso spoiler: aspettati che cambi tutto, dal tuo livello di energia a dormire e digestione, tutto per il meglio.)

Ma il piano non è mai stato inteso per essere adottato come linee guida a tempo pieno, quindi ciò che accade dopo i 30 giorni è scaduto? Come si applicano gli apprendimenti della tua missione nutrizionale di fatti nutrizionali in un modo sostenibile a lungo termine e rendilo uno stile di vita? Questa è la domanda a cui Hartwig cerca di rispondere nel suo ultimo libro, Libertà del cibo per sempre.

"È un esperimento scientifico che ti aiuta a creare la dieta perfetta per te", dice Hartwig di Whole30. In altre parole, pensalo come il kick-start a una dieta di eliminazione che ti permetterà di reintrodurre oggetti estromessi, uno alla volta e tutto mentre si valuta ciò che desideri e hai bisogno quando ti siedi per mangiare.

Pronto per la fase successiva del tuo intero? Qui, Hartwig spiega cosa succede dopo la sopravvivere nei primi 30 giorni.

Continua a leggere per imparare a trasformare le lezioni integrali di reset corporeo in una vita di abitudini sane.

Sii strategico su quando mangi i tuoi "cibi problematici"

Rinunciare a qualcosa durante la tua sfida Whole30 non significa che deve essere sparito dalla tua vita per Good-Hartwig dice che devi solo essere consapevole di quando lo aggiungi di nuovo. Se hai rinunciato allo zucchero, per esempio, e l'hai trovato che cambia la vita, puoi comunque assaporare un cupcake in un'occasione speciale. Ma sgranocchiando senza pensarci i popcorn caramellati mentre guardava Netflix? Questo è un no-go.

"Questo ti farà sentire fantastico come vuoi sentire perché si basa su ciò che hai imparato durante il ripristino", dice Hartwig. Quindi, se rinunciare ai latticini ha completamente curato il tuo problema di gonfiore, tornare a una vita di formaggio ogni giorno è ignorare la nuova intuizione che hai. Ma lanciando un po 'sulla tua pizza di cavolfiore ogni tanto? Totalmente bene.

Assapora i tuoi pasti

COME Libertà del cibo per sempre Esplora profondamente, mangiare ed emozioni/sentimenti sono intrecciatamente legati, anche se quella sensazione è la noia. Per fare più tempo per nutrire il tuo corpo e goderti davvero tutto ciò che stai mangiando, Hartwig dice che le persone dovrebbero fare una semplice domanda prima di raggiungere il frigorifero: Lo voglio davvero? Essere consapevoli di questa domanda può annullare tutto il disordine che viene fornito con un'alimentazione emotiva. "Sono annoiato, stressato o affamato? Lo voglio davvero? Non si tratta sempre di dire di no. Si tratta di godersi il cibo che scegli di mangiare ", spiega Hartwig.

Dice che questo funziona anche in situazioni come mangiare fuori con gli amici o al lavoro. "Sii consapevole della pratica del mangiare", dice. "Puoi prendere 10 minuti e cancellare tutto dalla tua scrivania e avere un pasto, anche se mangi anche mentre leggi un libro o hai una conversazione con un amico allo stesso tempo."

Non impazzire quando ti scivolerai

Ok, ma cosa succede quando vai in vacanza o torni a casa per le vacanze e tutto va a fare schifo? Allora cosa? Hartwig dice che non dovresti stressarti, sai già come tornare in pista. Per alcuni, ciò può significare fare di nuovo Whole30. Per gli altri che si sentono come se avessero già una buona comprensione di ciò che funziona per il loro corpo, ciò significa un periodo di eliminazione più breve.

La chiave, ancora una volta, è ascoltare il tuo corpo e prestare attenzione a come ti influenzano. Alla fine, il tuo piano alimentare non dovrebbe sentirsi restrittivo; Dopotutto, sbarazzarsi di problemi di digestione, fastidiosi problemi della pelle, sonno cattivo e tutto il resto che non è così ideale ti farà sentire, beh, libero.

Guarda il nostro video di Facebook Live con Hartwig qui sotto per vedere il nostro convo completo:

Vuoi provare il pasto antinfiammatorio per eccellenza? Ecco esattamente cosa mettere sul tuo piatto (e cosa lasciare fuori). Inoltre, scopri perché anche gli amanti di latte stanno diventando ossessionati dal formaggio vegano.