Ti è stato mentito sulla dieta disintossicante dal primo giorno e tempo è
Caroline Young, MS, RD, Ryt di tutta la nutrizione di sé conferma che le diete disintossicanti non sono né sane per il nostro corpo né per la nostra salute mentale. “Le diete disintossicanti richiedono in genere un certo livello di restrizione e un alto livello di rigidità di cui stress il corpo e la mente aumentando il cortisolo, il nostro ormone dello stress e causando preoccupazione alimentare. I disintossici possono causare altri problemi mentali e fisici, come l'isolamento, la fatica e la nebbia cerebrale ", afferma Young.
“Le diete disintossicanti richiedono in genere un certo livello di restrizione e un alto livello di rigidità di cui stress il corpo e la mente aumentando il cortisolo, il nostro ormone dello stress e causando preoccupazione alimentare. I disintossici possono causare altri problemi mentali e fisici, come l'isolamento, la fatica e la nebbia cerebrale ”,-Caroline Young, MS, RD, RYT
Il verdetto è in: le diete disintossicanti non valgono lo stress fisico o mentale.
Mito: disintossicare la perdita di peso
Le diete di disintossicazione sono spesso promosse come una pista rapida per la perdita di peso; Una soluzione "durante la notte". Ha senso: quando mangi molto poco, bevi molta acqua e prendi pillole e pozioni che potrebbero farti andare in bagno, finirai per qualche chilo più leggero.
Tuttavia, questa perdita di peso è spesso di breve durata. Non appena inizi a mangiare di nuovo, scoprirai di riacquistare un peso che inizialmente hai perso. Sheri Berger, RDN, CDCE ci aiuta a chiarire questo mito. “Il mito che le diete disintossicanti salta per la perdita di peso deve andare. Potresti sentirti super entusiasta quando sei a qualche chilo dopo giorni di bere solo liquidi, ma questo è tutto il peso dell'acqua e non la perdita di grasso. Nel momento in cui inizi di nuovo a mangiare cibo, il peso dell'acqua tornerà. I nostri corpi conservano naturalmente un paio di grammi d'acqua con ogni grammo di carboidrati che mangiamo. I carboidrati sono praticamente in tutto ciò che mangiamo perché sono la nostra principale fonte di carburante ", afferma Berger.
Secondo Kim Yawitz, RD, un dietista con sede a ST. Louis, "Ridurre lo zucchero, l'alcol e altri alimenti comunemente eliminati sulle diete di disintossicazione ti aiuterà sicuramente a perdere peso, ma goderti questi alimenti con moderazione può aiutarti a ottenere risultati che durano."
Mito: i piani di disintossicazione sono scientificamente dimostrati per funzionare
Dr. Agarwal ha controllato questo per noi: “Molti prodotti di disintossicazione che vediamo online, o addirittura spinti dai nostri influencer preferiti, non sono regolati dalla FDA e potrebbero non essere adeguatamente testati per ciò che stanno sostenendo di fare per il tuo corpo."
Gran parte della ricerca sugli integratori di disintossicazione è carente. Invece, la ricerca supporta la vita di uno stile di vita sano per ridurre il carico tossico generale e migliorare la naturale capacità del tuo corpo di disintossicarsi. Concentrarsi sul consumo di una varietà di cibi ad alta fibra, un sacco di frutta e verdura colorate, esercizio fisico regolare e dormire bene sono tutti i mattoni di vita in uno stile di vita sano. Prima di concentrarci sulla Minutia, assicuriamoci di prenderti costantemente cura di te stesso con queste abitudini prima.
Mito: il tuo corpo non è in grado di disintossicarsi da solo
In effetti, hai già un organo di disintossicazione incorporato: il tuo fegato! “I nostri corpi non hanno bisogno di un programma di disintossicazione, perché si sta svolgendo naturalmente. Abbiamo un intero sistema in atto per combattere le endotossine-le tossine che produciamo e le esotossine o le tossine dall'ambiente, a cui siamo esposti per tutta la vita ”, spiega Molly Snyder, Rdn a Pittsburgh, dietista basato su PA.
“I nostri corpi sono ben attrezzati per la disintossicazione da soli attraverso il fegato e i reni. Inoltre il sistema digestivo, la pelle e il sistema linfatico. Supportare questi sistemi è molto più vantaggioso di qualsiasi programma di disintossicazione, pillola o supplemento ", afferma Taylor Grasso, MPPD, RD.
“I nostri corpi sono ben attrezzati per la disintossicazione da soli attraverso il fegato e i reni. Inoltre il sistema digestivo, la pelle e il sistema linfatico. Supportare questi sistemi è molto più vantaggioso di qualsiasi programma di disintossicazione, pillola o supplemento."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Detto questo, Casey Kelley, MD, fondatore e direttore medico di Case Integrative Health suggerisce che c'è più sfumatura in questa discussione. “Mentre è vero che il nostro corpo ha un sistema di disintossicazione naturale, l'afflusso di tossine al nostro sistema può sovraccaricare i percorsi di disintossicazione e non siamo in grado di disintossicarci in modo ottimale. Abbiamo a che fare con più tossine nella nostra vita rispetto ai nostri antenati. Pensalo come un lavandino traboccante: più possiamo aiutare ad ampliare il tubo in uscita, meglio è ", afferma DR. Kelley.
Comunque, Dr. Kelley non consiglia di cadere in preda alla dieta disintossicante di cui hai sentito parlare su tiktok. Invece, raccomanda di concentrarsi su abitudini specifiche che aumentano la naturale capacità di disintossicazione del tuo corpo. Segui questi suggerimenti sostenuti dalla scienza da DR. Kelley che supporterà il percorso di disintossicazione integrata del tuo corpo senza danneggiare la salute.
- Mangia cibi che supportano naturalmente il sistema di disintossicazione del tuo corpo, tra cui verdure crocifere, aglio, cipolle, uova e alimenti ad alta fibra
- Bevi molta acqua durante il giorno
- Esercizio regolarmente, perché il sudore rimuove le tossine attraverso la pelle
- Tenere un programma di sonno regolare mirando a sette ore di sonno a notte
- Riduci il tuo carico tossico: considera prodotti di bellezza non tossici e prodotti per la pulizia non tossici. Pulisci l'aria in casa: inquinanti come la muffa possono aumentare il carico tossico. Se sei in grado, prendi in considerazione i filtri dell'acqua o dell'aria di alta qualità
