Questi sono i 6 principali diversi tipi di tratti e quando farlo

Avvertenza: devi ancora riscaldarti prima di farlo dal momento che non vuoi allungare i muscoli freddi, poiché l'allenatore Holly Roser ha già detto bene+buoni, i muscoli freddi possono strappare più facilmente.

2. Allungamento statico

Quando farlo: dopo un allenamento

"Mentre gli allungamenti dinamici mirano a far muovere il corpo per aumentare le prestazioni, gli allungamenti statici hanno lo scopo di estendere i muscoli per un periodo di tempo specifico", afferma Gold. Tenere tratti ed estendere i muscoli aiutali a rilassarsi. Quando pensi al tipo di tratti che vuoi fare per aiutare il recupero, gli allungamenti statici possono aiutare poiché possono aiutare a ridurre il dolore al contempo flessibilità.

"Lo stretching statico assiste con alleviare le tensioni. Ad esempio, dopo che un corridore ha completato il loro sprint o la loro gara, può fare ginocchio in g.

3. Allungamento passivo

Quando farlo: durante un raffreddamento o quando i muscoli guariscono dopo lesioni (se cancellati dal tuo documento)

"Lo stretching passivo, indicato anche come stretching rilassato, che è la chiave per migliorare l'equilibrio", afferma Gold. "Lo stretching rilassato è utile per alleviare gli spasmi nei muscoli che stanno guarendo dopo un infortunio."Se hai un infortunio dovresti sempre chiedere al tuo medico prima se e come puoi allungare il muscolo o l'area ferita.

"Lo stretching passivo o lo stretching rilassato, è molto buono per raffreddare dopo un allenamento, contribuendo a ridurre la fatica muscolare post-allenamento e il dolore", afferma Gold.

4. Allungamento assistito attivo

Quando farlo: quando hai raggiunto il limite di flessibilità e hai bisogno di aiuto

Lo stretching assistito è esattamente così come i suoni, avere qualcuno che ti aiuta a allungare più di quello che normalmente potevi da solo. Lo stretching assistito si applica anche a quando si utilizza un cinturino, una fascia di resistenza o un asciugamano per aiutare ad approfondire un tratto. Idealmente, hai un professionista che è addestrato a allungare per aiutare. "Lo stretching assistito attivo ... è quando viene raggiunto il limite della propria flessibilità e la gamma di movimento è completata con l'aiuto di un partner o di un blocco di allungamento", afferma Gold. Puoi fare stretching assistito attivo prima o dopo un allenamento.

5. Allungamento balistico

Quando farlo: quasi mai (solo sotto la supervisione professionale)

"Lo stretching balistico prevede lo stretching di un muscolo specifico per quanto possibile in base al livello di comfort. Una volta raggiunta la fine della gamma di movimento, il muscolo o l'articolazione vengono forzati un po 'oltre ", afferma l'oro. Avvertenza: la maggior parte degli esperti non raccomanda lo stretching balistico poiché sta essenzialmente forzando un tratto, il che può portare a lesioni. "Dovrebbe essere eseguito con cura e, a seconda del tratto, sotto la supervisione di un esperto. Consiglio solo questo tipo di allungamento a meno che uno non sia ben addestrato in attività ad alta velocità ", afferma Gold.

6. Stendizio neuromuscolare propriocettivo (PNF)

Quando farlo: tardi o quando non hai un allenamento più tardi

"La facilitazione neuromuscolare propriocettiva è una combinazione di stretching passivo e contratti isometrici per ottenere la massima flessibilità statica", spiega l'oro. L'oro dice che lo stretching PNF può aiutarti a ottenere flessibilità, resistenza e stabilità articolare migliorata.

"Un esempio di stretching PNF, che richiede anche un partner, è quando un tendine del ginocchio allungato è isometricamente contratto contro un partner con meno del massimo sforzo per circa 15 secondi. Quindi, il partner allunga lentamente il tendine del ginocchio spostando passivamente l'estremità attraverso la sua gamma di movimento ottenuta ", afferma Gold. "Lo stretching PNF mette i riflessi a" sonno "e, come lo stretching statico, dovrebbe essere eseguito alla fine del giorno o quando non è prevista alcuna attività fisica."

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