10 cibi e bevande a sostegno del fegato che gli esperti di salute vogliono che tu mangi ogni giorno

Per sfruttare al meglio questo cibo ricco di sapore, optare per l'aglio biologico e fresco quando possibile. "Quando si mangia all'aglio fresco, il composto di alllicina può aiutare a uccidere organismi ostili nell'intestino che producono tossine nel tratto gastrointestinale", DR. Dice Passler. Prova a intrufolare uno o due chiodi in più nelle verdure per la cena della settimana o insalata di Cesare.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute dell'aglio:

2. Barbabietole

Se non sei mai saltato sul treno del succo di barbabietola, ora è il momento perfetto per provarlo. (Come se l'alto contenuto antiossidante della verdura e la capacità di migliorare le prestazioni degli esercizi non fossero abbastanza ragione.)

"Le barbabietole attivano gli enzimi epatici e [influenzano] la bile, il che aiuta a abbattere e assorbire grassi sani e nutrienti solubili a grasso come la vitamina E", afferma DR. Passler. “Quando il tuo fegato trasforma tossine grassi e solubili nella loro forma solubile in acqua per l'escrezione, lega molte di quelle tossine alla bile in modo che possano essere scortati dal tuo corpo nei movimenti intestinali."

3. Mele organiche

L'aggiunta di Smith Granny a fette alla rotazione dello snack può essere davvero benefico per il tuo intestino. Le mele, che contengono molta fibra, "possono aiutare a pulire le viscere e introdurre batteri amichevoli", afferma DR. Passler. (È importante diventare organici, tuttavia, poiché le mele sono un punto fermo sulla dozzina sporca, l'elenco dei prodotti più piene di piesticiconi.)

Per portare il tuo gioco in fibra al livello successivo, assicurati di lasciare la pelle sulle mele e provare a farli colazione con semi di chia, un'altra fonte chiave di fibra di fibre.

4. Germogli di broccoli

I germogli di broccoli sono "ricchi di antiossidanti e aumentano il glutatione anche meglio dei broccoli dritti, il che significa che supportano entrambe le fasi della disintossicazione epatica", spiega DR. Passler.

I benefici dei germogli di broccoli vanno oltre il solo fegato. "Contengono i precursori di una sostanza altamente studiata nota come Sulforaphane, che ha dimostrato di aiutare a prevenire determinati tumori", DR ". Passler sottolinea. Scusa, i cavoletti di Bruxelles-sei stato ufficialmente.

5. Anguria

Un altro frutto che vale la pena servire per un po 'di amore epatico è l'anguria. Adattando il conto per la raccomandazione in fibra della American Liver Foundation, un servizio a due tazze è giusto. L'anguria contiene anche il licopene antiossidante, che è stato scoperto che aumenta i livelli di gluatazione nel corpo.

6. Cibi fermentati

Secondo il dott. Passler, se ti sei sentito gonfio o stitico per più di tre giorni, è un segno che potresti usare alcuni cibi più fermentati nella tua vita. Kefir, crauti, sottaceti, kimchi-tutti di queste prelibatezze introducono batteri a favore dell'intestino per colonizzare l'intestino e promuovere un'eliminazione sana. Uno studio scientifico ha dimostrato che il miso (che è realizzato con semi di soia fermentati) in particolare era legato alla protezione dalle malattie del fegato grasso.

Inoltre, è davvero facile preparare i tuoi fermenti a casa. Se hai 24 ore di riserva puoi preparare questo kefir rosa di cocco e se sei un po 'più paziente, perché non preparare il tuo kombucha (e salvare un quantità di denaro nel processo)?

7. Noci

Potresti aver già sentito parlare del potere di potenziamento del cervello del potente noce. Ma sapevi che è anche un mago nel dipartimento del fegato?

"Prima di tutto, le noci aiutano ad aumentare la circolazione e il flusso sanguigno in modo che le tossine siano trasportate in modo più efficiente da diversi punti del corpo al tuo fegato", afferma DR. Passler. (Indica il processo di rottura e eliminazione.) Quindi la prossima volta che vai fuori per l'happy hour, assicurati di avere questo sbriciolato in noce a portata di mano per colazione la mattina dopo il tuo cervello, fegato, E le papille gustative ti ringrazieranno.

8. Avocado

Oh, avocado: il Beyoncé dei prodotti. Questa bellezza verde viene fornito con due benefici della fibra (circa 3 grammi per porzione) e grassi sani. Gli antiossidanti in avocado hanno dimostrato di aiutare a proteggere il fegato e ridurre il colesterolo, il che può anche avere un impatto negativo sul fegato. Ciò significa controllare, controllare e controllare l'aggiunta di una miriade di piatti di avocado alla tua gamma di pasti.

Alla ricerca di qualcosa di delizioso per amplificare la tua gamma di pasti nei giorni feriali? Prova questa insalata di sedano:

9. Caffè

La tua abitudine al caffè quotidiano è una buona notizia per il tuo fegato. Un articolo pubblicato in World Journal of Epatology, Chiamato "Coffee: The Magical Bean for Epate Malatties", afferma che bere il caffè riduce regolarmente il rischio di malattie epatiche croniche. Questo perché quando il corpo digerisce il caffè, produce una sostanza chimica chiamata paraxanthine. Questa sostanza chimica è direttamente collegata alla protezione del fegato.

10. Tè verde

Non un bevitore di caffè? Il tè verde è un'altra bevanda a sostegno del fegato. Simile al caffè, gli studi scientifici hanno collegato il consumo regolare del tè verde con un rischio ridotto di malattie epatiche croniche. Questo perché è particolarmente ricco di antiossidanti, che hanno dimostrato di aiutare a proteggere il fegato dai radicali.

Come puoi vedere, c'è molto che puoi mangiare e bere per sostenere le naturali capacità di pulizia del tuo fegato, molte delle quali probabilmente sono già parte della tua dieta. Riempi i cibi e le bevande in questa lista e mostrerai molto amore al tuo fegato.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 2 aprile 2018.

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