10 verdure che contengono zero grammi di fibra (alveare dello stomaco sensibile, assemblare)

Questo modo di mangiare aiuta a riposare efficacemente all'intestino come uno degli effetti della fibra (che molte persone sono in genere dopo) è che stimola e "funziona" il tratto gastrointestinale, aiutando a spostare cibo e spreco attraverso. Tuttavia, in molti dei casi sopra menzionati, questo tipo di attivazione intestinale può peggiorare le cose. Di solito quando un operatore sanitario raccomanda una dieta a bassa fibra, in genere vogliono che l'individuo consumi non più di 10 grammi di fibre al giorno (anche se questo numero può variare). Questa è una riduzione significativa rispetto alla raccomandazione generale in fibra giornaliera di almeno 25-30 grammi per l'adulto medio.

Quindi: questo significa che le verdure sono fuori?

Dato che le verdure sono spesso gli alimenti che ci rivolgiamo per aumentare la nostra assunzione di fibre, quelli con una dieta a bassa fibra potrebbero pensare di non poter mai più godere di un verde frondoso. Ma questo è lontano dalla verità! Ci sono così tante opzioni e tecniche di cottura che possono aiutarti a continuare a goderti le verdure.

Quando pensiamo a dove la fibra è concentrata sia in frutta che in verdure, spesso è nelle bucce e nei semi, così rimozione di quelli rimotteranno automaticamente il contenuto di fibre. Inoltre, la cottura inizia a abbattere le pareti cellulari delle verdure, facilitando il carico digestivo sul tuo corpo. Anche i metodi di conservazione che producono un prodotto finito più morbido, come il conserve e il congelamento, avranno questo effetto.

Quando pensiamo a dove la fibra è concentrata sia in frutta che in verdure, spesso è nelle bucce e nei semi, così rimozione di quelli rimotteranno automaticamente il contenuto di fibre. Inoltre, la cottura inizia a abbattere le pareti cellulari delle verdure, facilitando il carico digestivo sul tuo corpo.

10 verdure a bassa fibra per stomaco sensibili

A parte questi suggerimenti, ci sono verdure che sono anche più basse in fibra rispetto al resto. La maggior parte di questi ha meno di tre grammi di fibre per porzione e molti possono cuocere per essere davvero morbidi.

Patate

Mentre le patate sono difficilmente considerate una verdura in alcuni ambienti di salute, questi favoriti amidacei contano davvero. Inoltre, sono la perfetta inclusione per una dieta a bassa fibra grazie al loro contenuto di fibre relativamente basso. In effetti, una patata bianca media senza pelle contiene circa due grammi di fibre.

Le patate dolci misurano in modo simile in termini di fibra ma si alzano l'ante quando si tratta di contenuto di vitamina e minerali. Sia che ti piacciano in stile schiacciato, arrostito, smerlato o hasselback, assicurati di sbucciare le patate per ridurre al minimo il contenuto di fibre il più possibile.

Asparago

Un alimento base a primavera, gli asparagi sono un'altra grande scelta quando mira a opzioni a bassa fibra. Questo non è solo dovuto al 1.5 grammi di fibre trovate in mezzo tazza, ma gli asparagi cucinano anche a una consistenza morbida, aumentando la sua digeribilità. Se sei particolarmente sensibile alla fibra, opta solo per le cime delle lance di asparagi in quanto conterranno la minima quantità di fibra rispetto agli steli più legnosi. Tuttavia, sbucciare gli steli aiuterà anche a ridurre il contenuto di fibre qui.

Schiacciare

Le varietà di zucca invernali e estive guadagnano un posto in questa lista mentre cucinano anche per una consistenza perfettamente molle mentre contengono una quantità inferiore di fibre. La maggior parte dei tipi di zucca invernale tra cui ghianda, butternut e spaghetti di solito offrono circa tre grammi per mezza tazza cotta. Mentre le zucchine e la zucca gialla con la zucca contengono circa due grammi nella stessa quantità. E mentre è un luogo comune consumare in particolare le pelli e i semi della zucca estiva, assicurati di rimuoverli per abbassare ancora di più il contenuto di fibre.

Spinaci

La verdura preferita di Popeye è una delle poche verdure a foglia che vedrai in questa lista, grazie al solo 0.8 grammi trovati in mezza tazza cruda. Nonostante sia così basso in fibra, è ancora una buona idea cucinare questa popolare pasta, zuppa e un piatto di uova per aiutare il tuo corpo a digerirlo più facilmente.

Pomodori

Sebbene tecnicamente un frutto, i pomodori sono presenti in questo elenco in quanto vengono effettivamente utilizzati come vegetariani nella maggior parte delle ricette. Un pomodoro medio crudo contiene circa un grammo di fibra e questo è senza la pelle e i semi rimossi, se non lo fa ancora, è consigliato e super facile da fare. Inoltre, i pomodori sono solo una delle tante opzioni di frutta a bassa fibra tra cui scegliere.

Cetriolo

Un altro frutto in questo elenco è il cetriolo con un solo 0.5 grammi di fibra a metà tazza. Come se non suonassimo già come un disco rotto, rimuovi sicuramente le pelli e i semi quando ci godiamo questo croccante preferito di tempo di snack in quanto non può essere cotto.

Carote

Un'altra grande verdura snackable a bassa fibra è la carota. In una carota di medie dimensioni troverai circa due grammi di fibra. Le carote sbucciate e cotte possono rapidamente trasformarsi in un delizioso riff su purè di patate, aiutandoti anche a evitare eventuali problemi di pancia legati alla fibra.

Lattuga

O.5 grammi di fibre trovate in mezzo tazza. Se stai adottando una dieta a bassa fibra, tuttavia, inizierei lentamente con opzioni grezze. Prova inizialmente piccole quantità e se va bene puoi aumentare con cautela le dimensioni della porzione da lì.

Succo vegetale pressato a freddo

Anche i succhi freschi e pressi a freddo che si trovano da un succo di Juice Bar o da un negozio di cibi Health sono anche un ottimo modo per far entrare le verdure senza l'enorme carico di fibre. Tuttavia, mentre la maggior parte del roughage (fibra insolubile) verrà rimossa nel processo di succo, parte della fibra solubile rimarrà e può sommarsi rapidamente quando si abbassa anche una bottiglia di grande bottiglia anche qui. In genere non raccomando molti dei succhi vegetariani trovati a temperatura ambiente nei negozi di alimentari in quanto tendono a contenere ingredienti segreti come lo zucchero aggiunto.

Opzioni in scatola

Infine, abbiamo verdure in scatola, in particolare fagiolini e carote. Mentre i fagiolini freschi non sono ottimali per uno stile di vita a bassa fibra, quelli in scatola o bolliti offrono tipicamente circa due grammi di fibra per mezza tazza. Le fagiolini e le carote in scatola non sono solo convenienti, ma già ammorbidite per una facile preparazione per i pasti. Tuttavia, alcune di queste opzioni saranno più elevate nel sodio, quindi se questa è una preoccupazione, cerca varietà di sodio più basse o semplicemente danno loro un risciacquo prima di cucinare.

Mentre per la maggior parte di noi la fibra è un Bene cosa che dovremmo attivamente cercando di includere di più nella nostra routine quotidiana, può anche essere un nutriente di cui alcuni di noi potrebbero aver bisogno di essere stanchi. Ma una dieta a bassa fibra non significa che devi rinunciare completamente alle verdure - solo che devi essere esperto nelle tue scelte. Con le informazioni qui, puoi sentirti più attrezzato per rendere le scelte più intelligenti a bassa fibra la prossima volta che si esaminano il corridoio di produzione.

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