13 strategie che i terapisti usano personalmente per mettere le cose in prospettiva

2. Sii consapevole che tu In realtà devo cambiare la tua prospettiva per sentirsi meglio

Comprendere la necessità di mettere le cose in prospettiva è una cosa, ma riconoscere che farlo richiede un vero cambiamento mentale è cruciale. "Rallenta e diventa consapevole della tua prospettiva o delle tue lenti e decidi attivamente di usarne una diversa", afferma la psicologa dell'area di Miami Erika Martinez, Psyd. “Vedere le cose da una prospettiva diversa aiuta le persone a vedere situazioni e risolvere i problemi in modo più efficace."

"Vedere le cose da una prospettiva diversa aiuta le persone a vedere situazioni e risolvere i problemi in modo più efficace."-Erika Martinez, Psyd

Ad esempio, se sei preoccupato per una scadenza di lavoro incombente, considera come un collega a distorsione uniforme può gestire lo stress. Quindi, prova ad affrontare il problema allo stesso modo.

3. Non trattare il tuo monologo interiore come fatto

È facile creare una narrazione su ciò che sta accadendo, e questo può o meno basarsi in realtà. "Un modo per trovare un significato è creare una narrazione", DR. Dice Carter. Ad esempio, se il tuo partner non ti manda un messaggio, puoi creare una storia per spiegare perché. Una possibile ragione è perché al loro partner non importa. Ciò che è fondamentale, tuttavia, è essere in grado di differenziare i fatti dalle congetture quando si tratta di narrativa personale.

Al fine di ottenere una prospettiva equilibrata e vedere cose da oltre il tuo punto di vista limitato, DR. Carter consiglia di provare a pensare a un punto di vista diverso, come forse il tuo partner è al lavoro e non ha il tempo di rispondere, o è su una chiamata o viene cancellato dopo una lunga giornata. Con una prospettiva più equilibrata, dice, probabilmente ti sentirai meno stress.

4. Nomina le tue emozioni

"Quando ho un momento di panico, cerco sempre di immaginare di premere un pulsante di pausa solo per un secondo e nominare l'emozione che sto provando", dice Jeremy Tyler, Psyd. “È potente poter nominare l'emozione che ti senti nella tua mente."Se puoi nominare un'emozione, come pensare" Temo "o" Sono preoccupato ", puoi fare un ulteriore passo avanti identificando i dettagli extra nei tuoi sentimenti, come" Temo che io " vado a rovinare."" Una volta che puoi identificare quell'emozione, hai l'opportunità di provare a pensare a quell'emozione ", dice.

5. Capovolgi la sceneggiatura sull'emozione che hai chiamato

Una volta che hai chiamato come ti senti, Dr. Tyler consiglia di assumere l'esatto prospettiva opposta. Quindi, se sei preoccupato che fallirai in qualcosa, dì a te stesso che in realtà lo schiarirai. "Dire a te stesso non c'è nulla di cui preoccuparsi se non ci credi ad All-Can davvero aiuti", dice.

6. Ricorda a te stesso di averlo fatto prima

È altamente improbabile che questa sia la prima volta che hai bisogno per mettere le cose in prospettiva, motivo per cui lo psicologo clinico John Mayer, PhD, autore di Family Fit: trova il tuo equilibrio nella vita, consiglia di ricordare che sei sopravvissuto a questo genere di cose prima. Pensando a cose come "Ho realizzato questo prima" o "Ho affrontato prima questo", anche se non ti trovi di nuovo nella stessa identica situazione, "ti dà il conforto che ci sarà un domani", lui dice.

7. Pratica il metodo "5-why"

Dr. A Martinez piace il metodo "5 Why's", che pone a cinque domande "perché" per praticare le preoccupazioni. Ad esempio, se ti senti come se fossi irrazionalmente arrabbiato con qualcuno che ti interrompe nel traffico, chiediti questi perché:

1. Perché Sono arrabbiato/arrabbiato con loro? Risposta: ti hanno tagliato.
2. Perché Potrebbero averti interrotto? Risposta: stavano correndo.
3. Perché Le persone tendono a correre? Risposta: scarsa pianificazione, affrettarsi per arrivare a una persona cara in ospedale, che ha bisogno di andare in bagno, ecc.
4. Perché Sono arrabbiato con qualcuno se stanno lottando con queste situazioni? Risposta: perché è scortese e sconsiderato.
5. Perché Percepisco qualcuno che probabilmente vive a situazioni maledette o sconsiderate? Risposta: non lo faccio. A volte arrivano le cose e scherzano con il tuo programma e non puoi pianificare qualcuno che è nel pronto soccorso o hai bisogno del bagno in un negozio.

Fondamentalmente, questo processo può aiutarti a girare il tuo pensiero e potenzialmente disinnescare le tue emozioni allo stesso tempo.

8. Alzati e muoviti

Cambiare fisicamente il tuo ambiente può fare la differenza. Con il cambiamento nell'ambiente può venire un cambiamento nella mentalità, afferma DR. Martinez.

9. Pensa allo scenario migliore

È facile preoccuparsi dello scenario peggiore, motivo per cui DR. A Tyler piace provare a pensare allo scenario migliore. "Solo pensare o dire che ti dà un momento per vedere come si sente quella prospettiva", dice. “Nel momento, se hai un pensiero estremo negativo, mettendo il positivo là fuori ti consente di trovare quell'equilibrio."

10. Parlarlo

"Il metodo più potente per ottenere la prospettiva è parlare con qualcuno delle tue preoccupazioni, che si tratti di un membro della famiglia, un genitore o persino un terapeuta", DR ". Dice Tyler. Anche sparare un breve messaggio ad un amico su ciò che ti stressano può aiutare.

11. Meditare regolarmente

"La meditazione è una pratica testata nel tempo per trovare la prospettiva e mettersi in contatto con ciò che conta", afferma Klow. “Non deve essere una pratica religiosa, ma trovare un po 'di tempo per meditare regolarmente può fare molto per mettere le cose in prospettiva."

12. Sii più creativo sul lato

La creatività può aiutarti a farti abituare a cambiare la tua mentalità, dice Maria E. May, MFT, che preferisce musica e danza per decomprimere. "Supportano la mia capacità di fare rifornimento e calmare la mia energia in modo da essere in grado di prepararmi" per qualunque cosa accada in futuro, dice.

13. Prova la terapia

"I terapisti hanno bisogno della propria terapia", DR. Dice Carter. “Non solo si sta prendendo in giro l'altro lato del divano per avere la prospettiva, ma l'esperienza di essere un cliente terapeutico costruisce empatia per quanto si può sembrare scomodo essere vulnerabile e chiedere aiuto."