2 uova non sono sufficienti proteine ​​per la colazione, è cosa aggiungere, secondo RDS

Tieni presente: aumentare l'assunzione di proteine ​​non è solo quello di costruire una massa muscolare più magra. Ottenere abbastanza è essenziale per la longevità, aumentare la salute della pelle e delle unghie e mantenere forte il sistema immunitario. Semplicemente fare qualche modifica a colazione può aiutarti a sentirti più energico e concentrato tutto il giorno.

Come aumentare l'assunzione di proteine ​​senza revisionare la tua colazione

Certo, c'è assolutamente Niente Sbagliato con la scelta delle uova come pasto mattutino. Dopotutto, sono considerati centrali nutrienti dai dietisti, offrendo una combinazione di proteine, grassi, vitamine e minerali. Le uova sono in realtà una fonte chiave di diversi nutrienti che possono essere difficili da ottenere, specialmente per i vegetariani, come la colina, lo zinco, la vitamina B12, per aiutarti a iniziare la giornata forte.

Tuttavia, Rissetto afferma che è fondamentale sfruttare al massimo il pasto di questa mattina includendo adeguate quantità di proteine, grassi e carboidrati oltre alle tue uova. "Questa formula è importante per ogni pasto, ma è particolarmente importante a colazione poiché il tuo primo pasto della giornata darà il tono per la glicemia, i livelli di energia e altro", dice.

Qual è una buona colazione proteica oltre alle uova?

Quindi, cosa aggiungere? "Se le uova sono il tuo go-to, cerca modi semplici per migliorare il tuo numero di proteine", afferma Horton. “A volte può essere semplice come i fagioli pieghevoli nelle uova strapazzate o optare per un pane proteico più alto o muffin inglese per preparare un sandwich di uova."

A Horton piace anche servire uova strapazzate con un lato alto come cottage, carne magra come tacchino o un toast abbondante con molto burro di noci per un semplice e soddisfacente. Ti consigliamo di considerare l'aggiunta di carboidrati complessi e fibre per completare la tua colazione eggy. Un parfait di yogurt con frutta e muesli può essere un lato delizioso per una scramble di uova, e lo stesso vale per un frullato di frutta ricco di proteine. Cibo per la mente!

Cosa sono 5 alimenti ad alto contenuto di proteine?

Secondo l'USDA, gli alimenti ricchi di proteine ​​includono: frutti di mare, carne, pollame, uova, fagioli, piselli, lenticchie, noci, semi e prodotti a soia. Tra questi, i ricercatori suggeriscono che la carne rossa dovrebbe essere consumata in modo più parsimonioso mentre si integra della varietà di altre fonti proteiche come pollame, frutti di mare e legumi.

Classificato in termini di più alto contenuto di proteine, troverai nella parte superiore dell'elenco si trova il petto di pollo magro con circa 32 grammi di proteine ​​per porzione di 100 grammi. Seguendo il pollo, ci sono braciole di maiale magre con 31 grammi di proteine ​​per le stesse dimensioni. Quindi, tonno con 29.9 grammi, carne di bistecca di gonna con 28.7 grammi e tofu fermo con 17.3 grammi di proteine. Come promemoria, una porzione di uova da 100 grammi (circa due uova) ha solo circa 12.3 grammi di proteine, che è molto al di sotto del segno di 30 grammi.

Top 5 alimenti ad alti proteici (per porzione di 100 grammi)

• Pammario di pollo magro: 32 grammi di proteine
• Cancio di maiale magro: 31 grammi di proteine
• Tonno: 29.9 grammi di proteine
• Carne di bistecca di gonna: 28.7 grammi di proteine
• TOFU fermo: 17.3 grammi di proteine

Come mangiare 30 grammi di proteine ​​per colazione?

Sebbene le bucce di maiale magre abbiano circa 31 grammi di proteine, potrebbe non essere la tua prima scelta quando si tratta di un semplice pasto per la colazione. Detto questo, trovare modi per aumentare la prima cosa dell'assunzione di proteine ​​al mattino è facile quando si abbinano gli alimenti ad alto contenuto proteico. Una delle nostre opzioni preferite è la combinazione di un cereale ad alto contenuto proteico, come Magic Spoon, che contiene circa 15 grammi per porzione e si presenta in un sacco di gusti e divertenti sapori come il burro di arachidi e la torta di compleanno, con una tazza di tre quarti di Chobani Whole Milk Greek Yogurt, che ha circa 16 grammi di proteine ​​per aiutarti a incontrare i tuoi 30 (+1) grammi di proteine ​​per Brekky.

Certo, ci sono molte altre opzioni per la colazione ricche di proteine ​​là fuori, come queste 35 idee per la colazione che non sono Smootni semplici. Nell'elenco ci sono opzioni come una frittata di cavolo brasata, broccoli, funghi, scarabocchi di pomodoro essiccato al sole o un burrito di colazione sano. E se stai cercando qualcosa che non richieda molta potenza cerebrale da fare prima di avere la tua prima dose di caffeina per la giornata, puoi sempre provare queste ricette per la colazione e facili da fare come mani. uova strapazzate o una ciotola piccante per la colazione al miele che sono facili come una, due e tre.

Se stai cercando di dare una spinta al tuo netto, puoi anche creare una ricetta per la colazione adatta al cervello pieno dei primi tre nutrienti che costano il cervello per aiutarti a concentrarti tutto il giorno. I "grandi tre" sono una combinazione ben bilanciata di proteine, grassi e fibre. Insieme, questi nutrienti sono ricchi di benefici, dall'invecchiamento sano e dalla pelle radiosa al miglioramento della qualità del sonno e, naturalmente, alla salute ottimale del cervello. Iscrivimi!

E sebbene possa sembrare complicato, una colazione fatta con i "tre grandi" è molto più facile da fare di quanto si possa prevedere. Pensa a una colazione composta da uova pasti con spinaci saltati e sauerkraut piccanti. Nel frattempo, se stai cercando qualcosa di vegano, puoi combinare tempeh strapazzato con semi di zucca, olio d'oliva e avocado a fette.

Detto questo, anche ottenere quantità adeguate di proteine ​​durante il giorno è altrettanto importante (non solo durante la colazione). Scopri lo scoop completo su quante proteine ​​hai bisogno per pasto e alcuni dei migliori consigli per aiutarti a incontrare la tua quota quotidiana durante la colazione, il pranzo e la cena.

A proposito, questi muffin frittata ricchi di proteine ​​sono fondamentalmente la colazione Eggy ideale da abbinare a un'altra superstar per la colazione ricca di proteine:

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