2023 è il mio anno di meno l'ansia, l'approccio sostenuto dal neuroscienziato che mi sta aiutando a rompere il ciclo di preoccupazione
Dopo una notte particolarmente irrequieta dell'anno scorso, ho iniziato a rivalutare questo rituale notturno. Volevo davvero continuare a passare attraverso la vita temendo il mio ciclo di preoccupazione per andare a letto? La risposta, ovviamente, non è stata così impegnata per me stesso a prendere il 2023 l'anno in realtà ho fatto qualcosa al riguardo.
Con questo obiettivo in mente, ho iniziato a usare l'ansia da svolgere®, Un'app di soccorso d'ansia che insegna tecniche e strumenti di consapevolezza per ridurre l'ansia tramite pratiche quotidiane di 10 minuti.
Il neuroscienziato Jud Brewer, MD, PhD, ha creato il programma dopo aver notato che i metodi standard che aveva imparato a scuola (la maggior parte dei quali si basava sulla forza di volontà) non stavano effettivamente aiutando i suoi pazienti con abitudini non salutari, dipendenze e ansia. “Quindi, ho iniziato a chiedermi ... L'ansia potrebbe essere trattata come un'abitudine?"Dr. Dice Brewer. "Quando sperimentiamo l'ansia, innesca un ciclo di abitudine nel nostro cervello, portandoci a rivolgersi automaticamente a determinati comportamenti o pensieri per cercare di alleviare il disagio."
Per aiutare le persone a smettere di operare sull'autopilota quando iniziano a sentirsi stressanti (ciao, sono io, quello che si associa automaticamente all'ansia da letto), ha creato una serie di lezioni di 10 minuti per insegnare alle persone come lavorare attraverso ansili loop di abitudine e in definitiva Cambia quelle abitudini in quelle utili, dr. Dice Brewer.
All'inizio ero scettico sul fatto che 10 minuti trascorsi in un'app di soccorso d'ansia ogni giorno avrebbero effettivamente fatto la differenza, ma trascorro molto più di 10 minuti sui social media ogni giorno (e questo non lo fa certo aiuto i miei livelli di stress) così ho deciso di provarlo. Ecco cosa ho imparato dopo un mese di usarlo.
1. È facile adattarsi a qualsiasi programma
Ho imparato rapidamente che sì, ho 10 minuti al giorno da spendere per sostenere il mio benessere mentale. Poiché le lezioni erano così brevi, non si sentivano come una faccenda (che mi avrebbe stressato di più), e in realtà ho iniziato a aspettarmi ogni giorno.
"Momenti brevi, molte volte, [sono] il modo in cui sviluppiamo le abitudini, quindi abbiamo incorporato quelle intuizioni quando sviluppiamo il programma di ansia da nonno, lezioni quotidiane di dimensioni ridotte seguite da brevi pratiche interne," DR. Dice Brewer.
L'app stessa è super intuitiva. Nella parte superiore della schermata principale, la lezione video di ogni giorno è in primo piano. Dr. Brewer star in tutti i video e ti guida attraverso diversi esercizi di consapevolezza intrecciati durante la lezione.
Sotto il modulo ci sono strumenti che puoi usare durante il giorno quando inizi a sentirti ansioso. Ad esempio, userò il misuratore di stress per aiutarmi a elaborare e decadere qualsiasi stress che provo durante la mia giornata di lavoro e posso assicurarti che sicuramente funziona meglio del mio vecchio metodo per cercare semplicemente di ignorarlo (prima che non mostrasse inevitabilmente di nuovo al momento di coricarsi).
2. Sfrutta la forza del cervello umano
Senti, sarò il primo ad ammettere che non sono mai stata una ragazza scientifica. Eppure, mi sono trovato assolutamente affascinato dai moduli in cui DR. Brewer discute il cervello.
"Non possiamo lavorare con le nostre menti finché non sappiamo come funzionano le nostre menti", DR. Dice Brewer. “Iniziamo da lì. La logora l'ansia applica questa scienza aiutando le persone a identificare e comprendere le loro abitudini di ansia mappandole e curiosi delle proprie menti."
Dopo aver iniziato a capire la tua mente, il programma utilizza l'apprendimento basato sulla ricompensa per aiutarti a uscire da un malsano ansia per l'abitudine sostituendoli con abitudini più sane, che ha completamente cambiato il modo in cui rispondo alla mia ansia. Invece di cercare il mio telefono per distrarmi quando sento un pensiero stressante, ho iniziato a praticare ciò che DR. Brewer si riferisce a "amorevole gentilezza", dove prendo un momento per offrirmi consapevolmente la stessa gentilezza che do agli altri. In questo modo, sto lavorando per alleviare la mia ansia dalla sua fonte, invece di alimentare la mia dipendenza da tiktok.
3. Fornisce un facile accesso agli strumenti di soccorso d'ansia
Uno dei miei aspetti preferiti dell'app è che gli strumenti per aiutarmi a lavorare attraverso la mia ansia sono sempre alla portata di ARM. Ho sempre il mio telefono su di me, quindi ogni volta che mi sento come se avessi bisogno di un ulteriore supporto, sono in grado di farmi scoppiare negli aurico.
Inoltre, due volte al giorno, ricevo una notifica check-in per prendere un paio di minuti per valutare come mi sento in questo momento. Dopo aver risposto, l'app mi dà un rapido esercizio di consapevolezza da fare, aiutando a trasformare queste pratiche in abitudini che si attaccano.
Dopo circa un mese con la distorsione ansia®, sono agganciato e continuerò sicuramente a usarlo per il prossimo futuro per aiutarmi a capire meglio il mio ciclo di preoccupazione, beh, mi piace andare a letto senza spirale su ogni interazione imbarazzante I "Hai mai avuto. Scusa, cassiere del cinema, stasera lo farò non stressarti per dire "anche tu" quando mi hai detto di godermi il film.
Se vuoi provare l'ansia da svolgere.
