3 cause non legate al lavoro di esaurimento da tenere sotto controllo

3 tipi di esaurimento non legato al lavoro da conoscere (e combattere)

1. Burnout dei genitori

Secondo l'American Psychological Association (APA), il burnout dei genitori è in aumento, i seguenti effetti della vita tra le condizioni pandemiche ed è caratterizzato da quattro sintomi principali: "esaurimento nel ruolo dei genitori, contrasto con il sé dei genitori precedenti, sentimenti di stufo con il proprio ruolo dei genitori e una distanza emotiva dai propri figli."Nell'attuale panorama della pandemia, l'APA osserva, i genitori sono inclini a sperimentare lo stress cronico quando si preoccupano di come faranno tutto a fare tutto. Quello stress, a sua volta, troppo spesso interrompe il sonno, il che può quindi portare a una riduzione dell'umore e dell'irritabilità.

Una chiave per gestire lo stress intrinseco associato al burnout dei genitori in questo paesaggio è riconoscere, non diminuire, stress. Accetta che la genitorialità sia un lavoro duro, che influisce intrinsecamente quanto tempo e energia devi fare altre coseA causa delle cure, del tempo e dell'energia che stai dando a tuo figlio. "Riconoscere che non hai più l'energia per fare [tutte le cose]" può essere utile per gestire il burnout dei genitori, dice Sargent.

2. Burnout caregiver

Il burnout del caregiver è uno stato di stanchezza fisica, emotiva e mentale che deriva dalla cura volontariamente di qualcuno che affronta malattie, disabilità o qualsiasi condizione che richiede particolare attenzione. Se stai usando il tuo tempo libero per prenderti cura di un genitore anziano o per interagire con i pazienti in ospedale, saresti considerato un caregiver informale. (È anche notevolmente diverso dal burnout dei genitori; il burnout del caregiver di solito si riferisce alla cura di individui non in età scolare che non genitore.) UN Frontiers in psicologia Lo studio ha anche scoperto che essere un caregiver informale mette una persona a rischio di salute mentale e fisica più povera.

"C'è un aumento del caregiving [informale], quindi è bene dare un po 'di attenzione a [questo tipo di burnout], perché le persone spesso scontano la quantità di energia ... e la larghezza di banda che prende", afferma Sargent. Può essere difficile per i caregiver informali fare un passo indietro dalle responsabilità, poiché qualcun altro dipende da loro, ma se sei un caregiver che vive o a rischio di sperimentare il burnout, può aiutare a impegnarti a fare qualcosa che ti piace, Dice Sargent, dice, Come prendere un hobby. Se stai pensando Non ho tempo, Bene, fai quello che puoi Fare tempo. La ricerca mostra che fare qualcosa che ti piace alleviare lo stress e rende più facile attenersi. Alleviare lo stress, a sua volta, è utile per ridurre i sintomi del burnout.

3. Burnout coniugale

Uno studio del 2021 su coppie sposate eterosessuali da Salute delle donne centrali biomesse ha scoperto che questa forma di esaurimento non correlato al lavoro è l'esaurimento causato da conflitti a lungo termine all'interno di coppie sposate che compromettono la qualità della relazione coniugale. Secondo i risultati, il burnout coniugale può anche aumentare il comportamento aggressivo e può ridurre l'amore tra i partner romantici.

Sargent dice che per mitigare il burnout coniugale, puoi provare a riconnettersi con il tuo partner pianificando il tempo insieme. Questo potrebbe sembrare fin troppo pratico o transazionale, ma ha senso quando ci pensi: i nostri calendari sono pensati per tenerci in pista, per garantire che tutte le cose importanti vengano fatte. Tuttavia, se questo tempo di qualità non sta portando a sintomi rivisti del burnout coniugale e altre opzioni come la terapia delle coppie non aiutano neanche, potrebbe essere il momento di considerare se il matrimonio può essere salvato. Inoltre, se il tuo partner diventa aggressivo, relativo o meno al burnout coniugale, rimuoviti immediatamente dalla situazione e cerca sicurezza.

Se stai vivendo o hai sperimentato violenza domestica e hai bisogno di supporto, chiama la hotline nazionale di violenza domestica al numero 1-800-799-7233.

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