3 regole sul mangiare per un sonno migliore che puoi sicuramente ignorare

"Inoltre, molti possono sperimentare alti e bassi di zucchero nel sangue durante il sonno dopo aver consumato maggiori quantità di alcol, il che può avere un impatto negativo sia sulla quantità che sulla qualità del sonno", aggiunge Feller. (Per non parlare delle ripercussioni di queste fluttuazioni sulla salute metabolica e sul benessere generale.)

2. Gli integratori di melatonina sono una cura in rapida azione

Se hai difficoltà ad addormentarti, c'è una decente possibilità che tu abbia preso in considerazione l'integrazione con la melatonina (aka l'ormone del sonno); Forse è anche un punto fermo nel tuo regime notturno. “La melatonina può essere utile quando utilizzata correttamente,"Feller condivide, sottolineando quest'ultima parola. “È meglio prendere circa due ore prima di coricarsi, ovvero quando i nostri corpi dovrebbero iniziare naturalmente a secernere la melatonina."Se prendi la tua melatonina molto più tardi, potrebbe essere meglio regolare l'assunzione di conseguenza. "Alcune persone sperimentano la gogginess quando la prendono nel cuore della notte o in eccesso", continua. Il National Center for Complementary and Integrative Health aggiunge che è raccomandato solo l'uso a breve termine della melatonina, in quanto mancano informazioni sulla sicurezza della supplementazione a lungo termine. Inoltre, se si verificano effetti collaterali indesiderati dalla supplementazione della melatonina o sei interessato ad aggiungerlo alla tua routine per la prima volta, Feller consiglia di consultare un professionista sanitario qualificato per personalizzare il dosaggio e valutare altre considerazioni in base alle tue esigenze personali.

Suggerimento: nella tua ricerca per promuovere un sonno più riposante, assicurati di impostare condizioni ideali per supportare la produzione di melatonina da parte del tuo corpo; Uno dei modi migliori per fare proprio questo è ridurre l'esposizione alla luce nell'ora o due prima di andare a letto. Uno studio ha scoperto che l'esposizione alla luce della camera luminosa (contro la luce fioca) prima del letto ha provocato un successivo inizio di melatonina nel 99 percento dei partecipanti ad adulti giovani sani e della durata della melatonina abbreviata di 90 minuti.

3. Non dovresti mai mangiare vicino all'ora di coricarsi

Quando si tratta di questa regola, Feller afferma che i pro e i contro di mangiare poco prima di andare a letto varieranno da una persona all'altra. Ad esempio, per le persone colpite dal reflusso acido o dalla GERD, "Mangiare e poi andare direttamente a letto può aumentare il backflow del contenuto dello stomaco nell'esofago", spiega. (Lo stesso vale per le persone con queste condizioni che si recano dopo il pasto, anche se non è ancora il momento di colpire il fieno.)

Ma in altri casi, Feller menziona che può essere utile chow giù di notte. "Per le persone che sperimentano una drammatica variabilità nei loro livelli di zucchero nel sangue o hanno l'ipoglicemia notturna, avere uno snack equilibrato, ovvero un mix di carboidrati a rilascio lento con clostore proteico fino a coricare.

Inoltre, se rientri o meno in queste categorie, ci sono altri cibi e bevande che Feller suggerisce di dare la priorità se ti senti snack o assetato mentre ti rilassi. "Mangiare cibi che contengono melatonina prima di coricarsi può aiutare a migliorare la qualità del sonno", aggiunge. Le sue scelte migliori includono latte e succo di ciliegia aspro, che secondo lei può aumentare i livelli di melatonina e supportare la qualità del sonno. (La ricerca mostra che uova, pesce e noci, più alcune varietà di funghi, legumi, semi e cereali, sono anche un gioco giusto.) Se li aggiungi nella tua rotazione notturna, dopo tutto potresti scoprire che non dovrai fare affidamento su quegli integratori di melatonina.

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