3 modi approvati dall'allenatore per evitare che il burnout accada in palestra

1. Fare una pausa

Non c'è niente come un po 'r e r per rimetterti in piedi dopo una sesh di sudore particolarmente estenuante. "Il primo modo per prevenire il burnout è prendere giorni di riposo", afferma Atkins. "Anche se sei qualcuno che si allena sette giorni alla settimana, almeno uno di quei giorni dovrebbe essere a bassa intensità, come fare una passeggiata, fare un'escursione o fare una lezione di allungamento."Mentre è facile cadere nel pensiero che ogni allenamento ti consente di andare duro o tornare a casa, il fitness può adottare un approccio più accomodante. Da sempre la priorità al tempo con il rullo di schiuma, Theragun o aggiungi un buon allungamento vecchio stile al mix per mantenere felice tutto il corpo mentre rimani attivo.

2. Fai uno sforzo per cambiare il modo in cui sudi

Un'altra cosa chiave da tenere a mente per prevenire il burnout del fitness è assicurarsi di non sudare nello stesso modo esatto ogni singolo giorno. "Se non stai progredendo i tuoi allenamenti con l'inclusione di giorni di riposo adeguati, potresti soffrire di esaurimento", afferma Atkins. Un modo semplice per porre rimedio a questo è lavorare allo stesso modo attraverso mosse diverse. Se sei una regina squat, considera di alternarti in alcuni affondi in modo da non ammalarti di un movimento. Lo stesso si può dire per cardio. Se ti stai allenando per una gara come una mezza maratona o 10k o semplicemente adori la bici da spin, assicurati di darti un giorno dove ti stai alzando la frequenza cardiaca senza preoccuparti di cloccare le miglia o colpire lo studio ciclistico. Questa variabilità aiuterà non solo a impedire al tuo corpo di rompere attraverso movimenti ripetitivi, ma manterrà la mente occupata imparando nuovi movimenti.

3. Combina sempre l'allenamento della forza, il cardio e lo stretching

Allo stesso modo in cui dovresti cambiare le mosse all'interno dell'allenamento della forza e variare il modo in cui si arriva nel tuo cardio per evitare il burnout, Atkins dice che non dovresti sempre Appena Sollevare Wights o Appena facendo cardio. "Assicurati di fare un cross-trein e non fare semplicemente lezioni di spin, per esempio", dice. "Aggiungi una classe Pilates o Yoga nel mix."Questo non funzionerà solo diversi gruppi muscolari, ma Anche Mantieni la mente coinvolta (e non annoiata). Burnout fitness, non hai una possibilità.

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