4 abitudini comuni Un fisioterapista ti sta implorando di fermarti immediatamente per il bene delle caviglie
In poche parole: "Abbiamo bisogno di una piattaforma stabile per tornare come la nostra base di parte. "Le nostre caviglie svolgono un ruolo davvero importante nel prendere tutto il nostro corpo e ad impilarlo sopra quella piattaforma stabile. Sono anche molto importanti nel nostro feedback su dove si trova il nostro corpo nello spazio. Ci aiutano ad adattarci."
Quindi, ad esempio, DR. Tomlinson dice: Se siamo su una superficie irregolare, l'input che i nostri cervelli passano attraverso le nostre caviglie ci aiuta a mantenere il nostro corpo in posizione verticale. "Se perdiamo un passo, quelle informazioni che otteniamo dalla nostra giuntura alla caviglia ci aiutano a organizzare il resto del nostro corpo in modo che non cadiamo", dice.
Inoltre, le nostre caviglie svolgono un ruolo importante nei movimenti quotidiani. "Ha un ruolo nella nostra capacità di adattarsi a un marciapiede, ma ha anche un ruolo enorme nella nostra capacità di salire su un marciapiede, salire su e giù per le scale, sollevarsi da una sedia o sedersi in un sedia, "Dr. Dice Tomlinson. "Ha un ruolo in un modello di camminata efficiente. Ha un ruolo in un modello di corsa efficiente. Ha persino un ruolo vitale nella nostra capacità di sollevare qualcosa da terra o squat per raccogliere qualcosa. Quindi sì, facciamo affidamento sul nostro giunto alla caviglia per tutte queste attività che facciamo durante il giorno ."
Poiché possiamo usare le nostre caviglie così spesso senza pensarle molto, è comune per le persone adottare abitudini quotidiane che compromettono l'integrità dell'articolazione della caviglia e impediscono che si muova in modo ottimale. Questi comportamenti potrebbero non portare a lesioni, di per sé, ma potrebbero compromettere i nostri modelli di movimento nel tempo.
"Se perdiamo la capacità di essere adattabile alla caviglia, mobile e stabile, allora altre articolazioni del corpo cercano di raccogliere il gioco", DR ". Dice Tomlinson. "Quindi possiamo finire con dolore al ginocchio, dolore al piede o dolore al dito o persino dolore all'anca o mal di schiena. Ma se possiamo sensibilizzare sul modo in cui ci muoviamo durante il giorno, possiamo sicuramente aiutare a sostenere un'articolazione della caviglia più sana e adattabile."
Sotto, dr. Tomlinson condivide quattro abitudini quotidiane che ti fanno male le caviglie e le semplici modifiche che dice può aiutarti a mantenere una solida base di casa.
1. Spostare il peso in modo irregolare
Questa è la persona che si sporge costantemente in un'anca, in piedi più su un piede rispetto all'altro. "Stai aumentando il carico da quel lato", DR. Dice Tomlinson. "Quindi stai mettendo più stress e tensione sulle articolazioni, sui muscoli, sui tendini, sui legamenti di quella caviglia."
Dr. Tomlinson afferma che cambia anche il modo in cui distribuiamo forza e cariciamo in tutto il corpo. "Viene solo messo su quella parte o la maggior parte di essa mette su quella lato, è un sacco di usura", dice, "e quell'impatto sale su l'intero arto inferiore e persino nei fianchi, il bagagliaio, resto del corpo."
La sua modifica: "Distribuisci consapevolmente il carico uniformemente tra i due piedi", dice. Sia che tu stia lavando i denti o preparando una tazza di tè, prenditi un momento per fare il berlina: si sporge da un lato o condividi il peso equamente tra entrambi i piedi?
2. Mettere più carico all'esterno dei piedi
"Lo vedo spesso nelle giovani donne perché potrebbero essere un po 'più flessibili, quindi cercano stabilità uscendo sul lato mignolo dei loro piedi", DR ". Dice Tomlinson. "E questo mette più stress e tensione sui legamenti che sono più spesso slogati nella caviglia. Stiamo prendendo in giro la muscolatura."
Dr. Tomlinson afferma che questa abitudine è in genere accoppiata con iperestensione del ginocchio, il che mette anche una pressione inutile su quell'articolazione. E mentre dice che la maggior parte delle persone fa questi due comportamenti perché stanno cercando stabilità, entrambi hanno in definitiva l'effetto opposto.
La sua modifica: "Bracciatura attraverso l'alluce", DR. Dice Tomlinson. Ciò bilancerà il carico in modo più uniforme ai piedi.
3. Punta di punta
"Queste sono persone che flettono costantemente le dita dei piedi", DR. Tomlinson dice: "E di nuovo stanno cercando stabilità, ma quello che sta causando è un piede e una caviglia molto rigidi."Nel tempo, dice che la presa dei piedi cambia la nostra capacità di avere una caviglia adattabile per la navigazione di superfici irregolari e movimenti quotidiani e interrompe quelle linee di comunicazione che ci dicono dove si trova il nostro corpo nello spazio.
Indossare le infradito incoraggia questa cattiva abitudine, poiché dobbiamo afferrare per tenere i sandali mentre camminiamo, DR. Dice Tomlinson. "Quindi stiamo lavorando troppo, stiamo troppo abusando di quelle dita dei piedi, non condividiamo il carico attraverso la caviglia."
Dr. La modifica di Tomlinson: "Il primo sta diventando consapevole e rilasciando le dita dei piedi, e poi il secondo è la mobilità manuale: usare le mani o una palla da massaggio per sterzare il piede e portare più mobilità attraverso le dita dei piedi, il piede e la caviglia."
4. Indossando tacchi alti
Indossare un tallone più alto di un pollice e mezzo, secondo DR. Tomlinson, ti mette in una posizione molto rigida del piede e della caviglia ed è la posizione più comune per slogare la caviglia. "Quindi ci stiamo già preparando per una posizione della caviglia instabile nei tacchi alti", dice. "Quindi chiediamo al nostro piede di lavorare di più per trovare stabilità."
Questo non vuol dire che non puoi mai indossare i tacchi. "Il mio messaggio certamente non è quello di non indossare mai tacchi alti o infradito", DR. Dice Tomlinson. "È che devi tendere al piede e alla caviglia se li indossi."
La sua modifica: rotolando e allunga i piedi e le caviglie pre e post-indossare i tacchi alti. "Sta ripristinando la mobilità nel tuo piede e poi allungando anche quei muscoli più grandi nel polpaccio", dice. Puoi farlo manualmente o con una palla da massaggio, un rullo di schiuma o un massaggiatore a percussione. "Il tuo corpo ha dovuto lavorare di più per tenerti al sicuro e stabile", DR. Dice Tomlinson. Quindi offrirlo un tlc extra sembra giusto.
Fare questi piccoli aggiustamenti ai tuoi comportamenti quotidiani può aiutarti a evitare lesioni alla caviglia, ma se vuoi davvero un credito extra, ti consigliamo di incorporare esercizi di piede e caviglia nella tua routine di fitness in modo da assicurarti di avere ciò che DR. Tomlinson chiama una dieta robusta del movimento. "Vogliamo muoverci in aerei diversi", dice. "Vogliamo il turno di peso in modo diverso; vogliamo ruotare in modo da creare quell'articolazione della caviglia adattabile, mobile e stabile."In questo modo, avrai tutte le tue basi coperte.
