4 semplici passi per stabilire una routine mattutina che centra l'invecchiamento sano, secondo un medico della longevità

Dopo aver meditando, Dr. Chen assume ciò che definisce "una qualche forma di studio personale" per auto-riflettere. A tal fine, incoraggia fortemente a dedicare tempo ad affrontare un compito di auto-miglioramento. “Che si tratti di auto-aiuto, di imparare una nuova lingua o qualche tipo di rituale per migliorare la tua mente. Qui, seguo la scrittura di diario ", DR. Suggerisce Chen.

Dopo aver preparato e innescato la sua mente, DR. Chen mira a incorporare almeno 30 minuti di esercizio. “Cardio o sollevamento pesi con alcuni minuti di allungamento. Alcune di queste idee sono state ispirate da La mattina miracolosa, che è un libro interessante che consiglio a chiunque sia interessato a creare un buon inizio per la loro giornata ", osserva.

2. Non dimenticare di fare una colazione abbondante

Trovare il tempo da fare, figuriamoci assaporare, Una colazione abbondante può essere impegnativa. Tuttavia, DR. Chen dice che è imperativo per l'invecchiamento sano. “Tendo ad essere acceso la mattina consumando cibi ricchi di grassi proteici e insaturi, come uova, avocado e burro di arachidi, perché forniscono una buona fonte di alimentazione e energia costante durante il giorno. Cerco anche di evitare cibi ricchi di zucchero e carboidrati semplici perché possono causare un picco di zucchero nel sangue ", dice.

Dr. La ricetta per la colazione di Chen è deliziosamente semplice: uova cotte in olio d'oliva e salsa insieme a toast di grano intero con un burro di arachidi shmear. “Mi piace anche bere latte non caseario o una bevanda elettrolitica con quel pasto per rimanere idratato."

3. Affrontare l'idratazione Prima Il caffè abbattuto è fondamentale

Adoriamo una buona vecchia tazza di Joe, ma bevendo il caffè per prima cosa al mattino non è Sempre il meglio per la tua salute. Invece, dr. Chen dice che le persone dovrebbero concentrarsi sulla reidratazione con l'acqua prima cosa. “L'idratazione è molto importante e regna suprema quando si tratta di invecchiamento sano. In effetti, quando siamo nati, i nostri corpi sono circa l'80 % dell'acqua. Perdiamo quella preziosa idratazione man mano che invecchiamo, scendendo a circa il 55 percento dall'età adulta." La causa? "Una combinazione di effetti disidratanti delle nostre diete e vari stili di vita", afferma.

Al fine di assicurarsi che rimanga ben idratato, DR. Chen beve l'acqua mescolata con elettroliti per ottenere aggiunta idratazione durante il giorno e non solo al mattino. Ciò è particolarmente importante nei climi più caldi, dice. A parte abbattere abbastanza liquidi, mangiare cibi ricchi di acqua può aiutarti oltre gli otto bicchieri consigliati ogni giorno. "Prodotti succulenti come bacche, cetrioli, pomodori, ravanelli, meloni e cavolfiore possono idratare e curare i trilioni di cellule nel tuo corpo", DR. Dice Chen.

4. Stabilire un senso di routine per aiutare a ridurre lo stress

Secondo il dott. Chen, la coerenza è la chiave, che è per questo che la sua routine mattutina non differisce molto sui giorni feriali rispetto ai fine settimana. “Quando si tratta della mia routine mattutina, cerco di procedere il più normale programma possibile. Questo aiuta la mia mente e il mio corpo a sapere cosa aspettarsi la prima cosa al mattino."

"Quando si tratta della mia routine mattutina, cerco di procedere il più normale programma possibile. Questo aiuta la mia mente e il mio corpo a sapere cosa aspettarsi la prima cosa al mattino."

Invece, dr. A Chen piace prendere le cose belle e lente e crede un po 'di prevedibilità riguardo al modo in cui la tua giornata non è sicuramente una brutta cosa. “Troppe persone si svegliano ogni giorno con una raffica di faccende e responsabilità che finiscono per dettare il flusso delle loro mattine. Quindi, è meglio facilitare la giornata e prenderti un po 'di tempo per te stesso ", dice. Per non parlare, avere una routine mattutina è una delle principali abitudini che promuovono la longevità nelle zone blu, dove le persone vivono costantemente bene nei loro 100.

Un semplice "buongiorno" di otto minuti elastico:

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