4 consigli per non solo sopravvivere, ma in realtà gli allenamenti di Love-Outdoor quest'estate

L'estate è arrivata, il che significa che è ufficialmente "fare tutte le cose che di solito faresti dentro, ma fuori". Che lo stile di vita all'aperto si applica anche agli allenamenti e con buone ragioni (io.e. Immergere la vitamina D con un lato di endorfine).

"Allenarsi all'aperto è un ottimo modo per variare il tuo ambiente di allenamento (terreno diverso, vari elementi meteorologici) e stimolare i tuoi sensi", afferma Jenna Arndt, allenatore certificato e vicepresidente della programmazione di fitness presso Swerve Fitness. "È anche un ottimo modo per esplorare nuove aree, che si tratti di un nuovo percorso di corsa, respirare in aria fresca che fa yoga o un bootcamp in un parco."

Ma poiché allenarmi a 90 gradi di calore di solito suona molto più glamour di quanto non sia in realtà, abbiamo collaborato con la vitamina Shoppe® per chiedere ad Arndt i suoi consigli su come prosperare durante gli allenamenti estivi all'aperto. Il suo più grande consiglio? Prepara il tuo corpo, il che significa ottenere un adeguato riposo, idratazione e carburante.

"Il rifornimento è importante sia prima che dopo un allenamento", afferma Arndt. "Uno spuntino sano ti aiuterà con le prestazioni e l'energia durante e ti aiuterà alla sintesi di proteine ​​del recupero e muscolare dopo. Il rifornimento di carburante dopo un allenamento dovrebbe avvenire idealmente in circa 30 minuti, quindi avere uno spuntino a portata di mano è la chiave."

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Continua a scorrere per più consigli di esperti su come amare davvero i tuoi allenamenti estivi all'aperto.

1. Chiedi ad un amico

Quale scusa migliore hai bisogno per scrivere alla chat di gruppo per un impiccagione IRL di alcune endorfine piene di sole? "Avere un compagno di allenamento aiuta sempre a tenermi sotto controllo, responsabile e motivato", afferma Arndt. "Inoltre, finiremo per sorridere, ridere e avere così tanto tempo, anche gli esercizi più esigenti sembrano volare."Amici che bruciano insieme alcuni round di squat, stanno insieme.

2. Imballare l'attrezzatura giusta

Da una sessione di yoga di un'ora a un'escursione per tutto il giorno, ogni allenamento estivo all'aperto richiede l'equipaggiamento corretto per assicurarsi di essere preparato per ciò che porta la giornata. A seconda dei tuoi piani, la lista di must-have di Arndt è la protezione solare, un cappello, un asciugamano, identificazione, cuffie, una macchina fotografica, acqua e snack.

I suoi morsi di zaino go-to? Bar, perché dice che puoi ottenere sia proteine ​​che carboidrati in uno. "Poiché ci sono così tanti bar sul mercato, cerco ingredienti naturali e zucchero basso", afferma. "Amo una barra perché hanno un buon sapore e sono più simili a un piacere da mangiare."Inoltre, ogni barra contiene 20 grammi di proteine ​​con un solo grammo di zucchero, quindi controllano facilmente i criteri del carburante di allenamento di ARNDT.

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3. Fissare un obiettivo e impegnarsi

Uno dei modi migliori per motivarti attraverso gli allenamenti estivi all'aperto, secondo ARNDT, è quello di fissare obiettivi realistici ma a portata. "Rimango il più impegnato nel mio allenamento quando mi sono iscritto per una gara di [corsa]", dice Arndt.

Per gli allenamenti stessi, ad Arndt piace scomporli in intervalli raggiungibili a breve termine per mantenerla concentrata per tutta la sua sessione. "Suonare ottima musica e correre affermazioni e mantra attraverso la mia testa aiuta anche", dice.

4. Essere consapevole del tempo

Anche con tutta la preparazione, vuoi ancora essere consapevole di quando decidi di uscire sul tuo trekking. Il calore e l'umidità colpiscono tutti in modo diverso, quindi Arndt sottolinea l'importanza di ascoltare il tuo corpo e di riposare un giorno di riposo se la temperatura è un po 'troppo alta.

"Come regola generale, nei mesi più caldi, cerca attività che sono all'inizio o alla fine della giornata", dice, dal momento che il calore di punta di solito colpisce da mezzogiorno a 2 p.M. Meglio iniziare a controllare il tempo e fare le valigie per iniziare alcuni allenamenti all'aperto, osiamo dire, godendo.

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