5 trappole per il pensiero comuni che ti tengono bloccato nell'ansia e come sfuggire a ciascuno

Ma, come notato sopra, ospitare pensieri ansiosi è dannoso sia per il corpo che per la mente. Per non parlare del fatto che operare con costante ansia sul lavoro può alimentare affaticamento e burnout; innescare il perfezionismo paralizzante e la sindrome da imposter; e rafforza l'idea dannosa che il tuo valore si basa su ciò che puoi ottenere.

A sua volta, è importante identificare e interrompere l'ansia da ansia trappole ogni volta che si insinuano. Di seguito, trova cinque delle trappole d'ansia più comuni a cui prestare attenzione, oltre a consigli su come sfuggire a loro.

5 trappole per il pensiero che alimentano l'ansia e come combatterle

1. Catastrofizzazione

Questa trappola d'ansia è caratterizzata da sempre assumendo che qualsiasi situazione comporterà lo scenario peggiore, anche se hai poche o nessuna prova a pensarla. Per rendere le cose, beh, peggio, è anche possibile che credere che il peggio accadrà diventa una profezia che si autoavvera, portando all'auto-sabotaggio e ad altri comportamenti che alimentano un risultato negativo, afferma il DR. Virile.

La correzione: Uno strumento potente per fermare la catastrofizzazione delle sue tracce è semplicemente chiamarlo e reindirizzare il cervello a un percorso più produttivo considerando gli altri possibili risultati. Cioè, se ti ritrovi a pensare al peggio, invece ti spingi a immaginare quale sarebbe il migliore o addirittura un risultato neutro della situazione. Non devi necessariamente credere che queste cose positive o neutrali accadranno; semplicemente considerarli può aiutarti a tirarti fuori dalla spirale di ansia, dice DR. Virile.

Anche le informazioni fattuali possono essere uno strumento potente. È più difficile credere in un risultato teorico peggiore se stai guardando fatti che dimostrano qualcosa di diverso può essere vero. Ad esempio, se stai catastrofando la tua situazione finanziaria, Aarons-Mele dice che riunire alcuni numeri concreti e cercare consigli da un esperto finanziario può aiutare a mettere le tue preoccupazioni in una prospettiva più realistica.

2. Pensiero tutto o niente

Quando sei catturato in questa trappola d'ansia, non c'è sfumatura. Tutto è il peggio o il migliore; o sei benedetto o condannato. Ma in realtà, la vita non è così tagliata e secca e che cade nella trappola tutto o niente può impedirti di vedere tutte le interessanti variazioni e sottigliezze delle cose, afferma Aarons-Mele. Inoltre, credere che le cose siano grandi o terribili può portarti a pensare che se non fai qualcosa di perfettamente, non vale la pena provarlo. Cue: comportamenti perfezionistici dannosi.

La correzione: Questa trappola del pensiero sorge, in parte, da una tendenza al giudizio sia di te stesso che degli altri. Quindi, Dr. Manly consiglia di cercare di considerare almeno una o due prospettive alternative da solo ogni volta che la tendenza completamente o niente si alza la testa. Mantenere una mente aperta ad altre prospettive può aiutarti a capire che ci sono molte distanze e opportunità tra i risultati peggiori e migliori, il che può essere uno strumento utile per neutralizzare un pensiero così estremo.

3. Etichettatura

Questa trappola d'ansia è contrassegnata chiamando te stesso nomi estremi negativi come pigri, immeritevoli o incompetentamente, specialmente negli scenari in cui l'autocritica è completamente ingiustificata. (Prendi in considerazione la ricezione di un commento costruttivo su un progetto di lavoro e presupponendo che questo ti renda un dipendente terribile.)

Oltre ad alimentare l'ansia, tale chiacchierata negativa può scatenare una spirale di negatività, innescando potenzialmente pensieri depressivi e abbassando la tua autostima. "Quando ascoltiamo il critico interiore, la voce che vuole dirci che siamo indegni o non pervibili, ci puntiamo nei modi più sconosciuti", afferma Dr. Virile.

La correzione: Quando ti sorprendi a chiamarti un nome scortese, mettiti in pausa alcuni respiri profondi per riconoscere l'etichetta e quindi reindirizzare a uno più positivo. Questa è una tecnica chiamata avvicinamento del pensiero che può aiutarti a ricordare che non sei i tuoi momenti peggiori e che è importante darti grazia. In altri momenti, è anche utile praticare attivamente il dialogo interiore positivo come mezzo per rafforzare la tua autostima contro scenari più critici.

4. Ruminando e pensando troppo

Aarons-Mele chiama questa trappola d'ansia "la migliore amica di una persona ansiosa" per quanto comunemente emerge. Conosciuto anche come "stufato", ruminando o pensiero eccessivo è tutto per rivisitare le stesse situazioni più e più volte nella tua mente e marinare su di loro. Perché pensare attentamente alle cose prima di recitare è spesso qualcosa che fanno gli ariani, può essere difficile per queste persone, in particolare, identificare quando questo pensiero utile si svolge in un territorio di ruminazione, afferma Aarons-Mele.

Spesso, il pensiero eccessivo implica anche pensare a qualcosa di negativo che è accaduto in passato e che non puoi cambiare, il che rende il processo ancora più inutile e ti allontana dalla risoluzione. "Quando usiamo la nostra energia per impegnarci in inutili pensieri ripetitivi, ci stiamo derubando della capacità di mettere i nostri pensieri verso direzioni positive", afferma DR. Virile.

La correzione: Per impedire a te stesso di pensare troppo, inizia mettendoti a terra usando i tuoi cinque sensi (prova la tecnica 5-4-3-2-1 per casa in cose che puoi vedere, ascoltare, toccare, gusto e odore) o abbraccia una distrazione che ti tirerò fuori dalla spirale pensante, come ascoltare una canzone preferita o zonizzare a uno show televisivo confortante, dice DR. Virile.

Da lì, praticare la distanza psicologica considerando la situazione a cui stavi (sopra) a cui stavi pensando da una prospettiva di terze parti, come quella di un amico, o programmando il tempo di considerarlo domani o in un altro giorno. Puoi anche provare a spostare intenzionalmente i tuoi pensieri su qualcos'altro "in una direzione che ti sembra giusto", dice Dr. Virile.

5. Scoprire il positivo

Sei caduto in questa trappola per il pensiero quando trovi il modo di fare le esperienze positive nella tua vita non realmente "contare", rifiutandole apertamente o convincendoti che qualsiasi successo o successo è avvenuto puramente per caso.

La correzione: Il modo migliore per combattere questo ciclo di pensiero negativo è assaporare attivamente qualsiasi momento positivo, ma può essere che arrivi, afferma Dr. Virile. Invece di cancellare il tuo ruolo in questa cosa buona, prenditi anche il tempo per considerare come le tue azioni e le tue abilità hanno reso possibile questo evento positivo o sentirsi possibile, aggiunge.

È anche utile mantenere un file fisico di momenti o vittorie positivi, inclusi complimenti o lode da parte di altri e momenti personali di forza che registri. Essere in grado di fare riferimento alle tue capacità in qualsiasi momento può aiutarti a creare fiducia e ridurre la tendenza a cancellare i successi.

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