5 errori di yoga comuni che potresti non capire che stai facendo e esattamente come risolverli

Ti sei mai sentito come se fossi totalmente impennato in corvo, ma poi hai preso il tuo riflesso e hai notato che eri meno simile a un uccello e più, beh, pronto a affrontare la pianta? La più piccola modifica nella tua pratica yoga può fare la differenza più grande non solo nel modo in cui appare la posa, ma nel modo in cui si sente. E se hai mai sperimentato un assistenza che cambia la vita da un grande istruttore, conosci il potere di un turno nella tua attenzione, una svolta del busto, una piega del bacino o un leggero sollevamento della gamba.

La buona notizia: molti cosiddetti errori che gli yogi commettono sono super comuni; Sicuramente non sei solo. L'altra buona notizia: sono tutti totalmente fissabili. (Non ci sono cattive notizie. Prego.)

La chiave per migliorare la tua pratica yoga è padroneggiare la forma e l'allineamento.

"Ci piace guardare lo yoga si pone olisticamente e tutti iniziano da qualche parte", afferma Bethany Lyons, fondatrice dello studio in stile Baptiste Lyons Den Power Yoga a New York City. "Il tuo primo cane giù sarà in perfetto allineamento? Probabilmente no. Ma devi iniziare da qualche parte."La chiave per migliorare la tua pratica yoga per inchiodare sia le basi che quelle mosse Insta-Amazing che vedi nei tuoi feed quotidiani per padroneggiare la forma e l'allineamento, che porteranno a" più potenza, libertà, forza e longevità, "Dice Lyons.

"Se imposti il ​​tuo corpo per il successo, non solo sarai in grado di esercitarti, ma sarai anche in grado di farlo più a lungo. Lo yoga è una pratica per tutta la vita e se lavori sempre in disallineamento, ti stai preparando per un infortunio, il che ti porterà completamente fuori dal gioco ", dice.

Che tu sia nuovo nello yoga o che tu sia un praticante esperto, è comune entrare in modalità predefinita con alcune pose. Ma fare alcuni aggiustamenti minori può fare una grande differenza la prossima volta che sarai sul tappetino. (E ricorda, se questo fosse facile e ogni posa potrebbe essere "perfetta", non lo definirebbero una pratica.)

Continua a scorrere su come rendere il tuo gioco di yoga ancora più forte.

Aquila

Il predefinito: La parte superiore del corpo è crollata, la colonna vertebrale è arrotondata, le spalle sono in avanti e il collo è scricchiolato.

Come migliorare il tuo gioco: Disegna la colonna vertebrale toracica (tra la parte superiore e la parte superiore della schiena), tieni i gomiti dal petto, disegna le spalle sulla schiena, tieni la parte posteriore del collo e non sporcare il mento verso il soffitto.

Crescent Affeso

Il predefinito: Il tallone posteriore non è sollevato, stai affondando nella parte bassa della schiena, il tuo bacino è inclinati in avanti e hai "piedi di filo del filo", dove il piede anteriore e posteriore è in linea l'uno con l'altro invece della distanza di larghezza dei fianchi.

Come migliorare il tuo gioco: Il tallone posteriore dovrebbe essere tirato in avanti, con l'osso del tallone sopra la palla del piede. Stringi la coscia posteriore e tieni una leggera curva sul ginocchio posteriore per sollevare la parte anteriore del bacino mentre scende il coccige, quindi reinchetta la gamba posteriore. Sollevare attraverso i muscoli del pavimento pelvico per creare una posizione neutra anziché un retro ondeggiato e quando si passa alla posa, tieni la distanza di larghezza dei fianchi dei piedi, non direttamente davanti l'uno all'altro.

Ballerino

Il predefinito: I tuoi fianchi sono aperti invece di quadrati sulla parte anteriore del tappetino, stai disegnando una spalla in avanti mentre l'altra viene tirata indietro ("Questo ti rovinerà la spalla", dice Lyons), la tua gamba in piedi è bloccata, il tuo pelvico I muscoli non sono fidanzati e stai usando una presa funky per tenere la gamba rialzata.

Come migliorare il tuo gioco: Piega un po 'la gamba in piedi, inclina la parte anteriore del bacino verso il viso e assicurati che entrambi i fianchi siano quadrati. Mantieni le spalle integrate e tirate giù la schiena. Non aver paura di usare una cinghia per aiutare. Prendi la gamba superiore con il palmo rivolto verso l'esterno.

Chaturanga

Il predefinito: Le tue mani sono troppo in avanti, le spalle vengono crollate e scendono sotto i gomiti, i gomiti si abbracciano troppo stretti o sono sotto il tuo corpo e stai lasciando il sedere in aria.

Come migliorare il tuo gioco: Tieni le mani sotto i gomiti, i polsi sotto i gomiti e le spalle integrate. Mentre abbassati, non lasciare che le spalle si immergano sotto i gomiti. Disegna i gomiti dritti, tenendoli leggermente lontani dal corpo. Porta con te i fianchi e mantieni il bacino sollevato e le gambe, i quadricipitanti, il nucleo e il pavimento pelvico.

Corvo

Il predefinito: I tuoi gomiti sono spalancati, i fianchi e il corpo sono bassi a terra, i piedi sono di parte, la parte superiore della parte superiore è arrotondata e stai scricchiolando o iperestenendo il collo.

Come migliorare il tuo gioco: Inizia con i piedi insieme, i fianchi alti, i gomiti si abbracciavano sulla linea centrale, la distanza dalla larghezza delle spalle. Coinvolgi i muscoli del core, tieni il collo lungo e gli occhi verso la parte anteriore del tappetino senza sollevare l'intera testa. Mantieni i bordi interni dei piedi toccanti e le dita dei piedi attive e mentre tiri dentro, premere il tappeto per sollevarsi.

Ora che hai imparato la tua forma, prova queste cinque pose che ti aiuteranno a migliorare il tuo sistema immunitario o la tua vita sessuale.