5 alternative al caffè che aumentano l'energia per rinominare la tua correzione di java mattutina

"C'è Alcuni caffeina in matcha, ma ciò che dà davvero al bevitore la spinta del mattino è l'amminoacido chiamato l-teanina ", dice Zeitlin. "L-teanina è stata collegata al miglioramento dell'umore e, se abbinato alla caffeina, produce prontezza e attenzione che non si svalgono così rapidamente ha la scossa per la tua mattutina."

Alla ricerca di più Intel su Matcha? Ecco come è diverso dal tè verde:

2. Sostituisci il caffè nero con tè nero

Se sei sempre stato senza fronzoli con il tuo ordine Starbucks, la correzione è super semplice. Il tè nero come un Earl Grey o la colazione inglese possono creare un passaggio più sano.

"Il tè nero ha circa 50 mg di caffeina in una tazza da otto once, che ti darà quella spinta energetica senza quei nervosi per il caffè", afferma Zeitlin. "Gli studi hanno collegato il tè nero per aiutare a ridurre la pressione sanguigna, in modo da poter andare a quel mattino incontrandosi un po 'più calmo e sentirti ancora vigile ed energizzato."

3. Scorri una barra di energia

Vedo quello scetticismo nei tuoi occhi, ma ricorda come Zeitlin ha detto che mangiare cibo al mattino possa fare molto per garantire che tu abbia una buona energia per la giornata? A quanto pare una barra proteica può fare il trucco.

"Adoro raccomandare barre di energia che forniscono alimentazione di proteine ​​e fibre come modi rapidi per energizzare al mattino", afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nella zona di New York City. È parziale a barre proteiche gentili (in particolare la barretta di cioccolato fondente al burro di mandorle) perché dice che offrono il trifeta ideale di proteine, fibre e grassi sani. Ecco alcune altre barre di proteine ​​sane che fanno il trucco.

Alla ricerca di più barre di proteine? Dai un'occhiata a queste scelte approvate da RD:

4. Sorseggiare un frullato

Tutte le parti concordano sul fatto che un frullato a base di proteine ​​può funzionare bene come alternativa per la prima cosa che sorseggi la mattina. "Un frullato può anche fornire energia rapida per la mattina", afferma Gorin "La chiave per fondere un frullato energizzante è includere gli ingredienti che rimarranno con te per alcune ore. In genere uso una base di yogurt greco semplice, burro di noci e frutta come banana e bacche."

Zeitlin aggiunge che un errore comune sta avendo troppo zucchero e non abbastanza proteine, il che può causare un incidente e un effetto di bruciatura una o due ore dopo. "L'uso di una proteina a base vegetale di buona qualità aumenterà la tua energia, aumenta la concentrazione e manterrà la tua energia per tutta la mattina", afferma Zeitlin. (Le piace la canapa di Manitoba Harvest sì!, $ 14, ma qualsiasi polvere proteica che ti piace funziona!) Consiglia anche di ridurre cose come miele, sciroppo d'acero o agave per aiutare a mantenere coerenti i livelli di zucchero sul lato inferiore e i livelli di energia.

5. Rimane felice l'uovo

Ancora una volta, Zeitlin ha detto che mangiare qualcosa al mattino può aiutare a garantire un'energia duratura tutto il giorno, senza caffè. E se non sei un frullato o una persona da bar, permettimi di presentare la Santissima Trinità di una colazione che aumenta l'energia: uova, toast a grano integrale e un pezzo di frutta.

"Ottieni proteine ​​alimentari che rimarranno con te e quando abbini le uova a cereali integrali come un pezzo di brindisi, si ottiene anche la fibra", dice Gorin. "Aggiungi una mela o una pera per una fibra aggiuntiva e sei pronto per andare!"

In questo formato la parte più difficile del menu sono le uova. Anche con questo, probabilmente hai un minuto per far bollire duramente una mezza dozzina al front -end della settimana lavorativa e ti sei allestito dal lunedì al venerdì. (Sei il benvenuto per la punta calda che mi ha impedito di morire di fame per i miei primi tre anni a New York. )

La linea di fondo è, è facile bramare il tuo caffè quando ti svegli, sentendoti come se fossi stato colpito da un treno merci. Ora hai altre opzioni che cercare quella tazza di caffeina marrone e liquida. Ora se mi scuserete, devo pulire un po 'di moka al caramello salato dalla tastiera.

Hai bisogno di qualche consiglio in più per mattutina? Questo è come esercitarsi la mattina presto ti darò la spinta energetica di cui hai bisogno. E una volta per tutte, ecco l'accordo su se Il caffè decaf è più sano del caffè normale.