5 Suggerimenti per il fitness per le persone che non hanno il tempo di allenarti, direttamente dai personal trainer

Se sei un lavoratore da scrivania, suggerisce anche di difendere almeno qualche minuto ogni ora, se possibile. Ben Schermerhorn, CPT, un maestro personal trainer in vita tempo, suggerisce di avere incontri chiari (termogenesi di attività non di esercizio). "Quando sei in una riunione remota, prova a farlo camminando invece di sederti alla scrivania", dice. “Ciò aumenterà il livello di attività e ti farà muovere."Puoi accelerare la stanza durante una chiamata o uscire per una passeggiata attorno al blocco. Se c'è un posto nel tuo ufficio o nella tua casa dove puoi stare durante le riunioni di zoom, anche questo può aiutare a allungare le gambe.

2. Stabilire una routine di allenamento mattutina da cinque a 10 minuti

Elaborare la prima cosa al mattino o all'inizio della giornata ha molti vantaggi, specialmente per i tuoi livelli di energia. Schermerhorn dice: “Gli allenamenti mattutini aumenteranno la tua energia durante il giorno, ridurranno lo stress e ti permetteranno di pensare più chiaramente. Se aspetti fino a dopo il lavoro, sarà difficile evocare l'energia e più facile fare scuse per saltare un allenamento se hai obblighi di famiglia, animale domestico o di lavoro."

Meier suggerisce di stabilire una routine di allenamento da cinque a 10 minuti che puoi fare prima che la corsa della giornata entri. "Questo può aiutare a svegliare i muscoli e il cervello in modo che la giornata inizi forte", dice. La sua migliore raccomandazione da spremere in un allenamento efficace rapidamente è l'allenamento a intervalli ad alta intensità. “Riscaldati per un minuto o due, quindi scegli due o tre esercizi e prova a fare 45 secondi di lavoro seguiti da 15 secondi di riposo. Passare attraverso le mosse per tutto il tempo che hai, quindi allunga per un minuto o due per rinfrescarsi ", dice Meier.

Esercizi veloci che migliorano il cardio includono la corsa sul posto, gli scalatori, i jack di salti, i salti tozzo e la corda per saltare. Se vuoi concentrarti sull'allenamento della forza, Schermerhorn suggerisce che gli sollevamenti di base di composti per ottenere il massimo per il tuo dollaro: “Squat, deadlift, panca e pull-up copriranno tutti i principali gruppi muscolari."

Prova questa routine centrale di 10 minuti che richiede solo un asciugamano:

3. Regalati mini "snack di allenamento"

Sia che tu stia aspettando che il tuo caffè si prepara, esci per alcuni minuti prima di una riunione o guardi i bambini nel parco giochi, usa il tempo per lavorare in un solo esercizio o due. "Per tutto il giorno, prenditi solo qualche momento alla volta per ottenere un po 'di movimento", dice Meier. “Knockout 10 Air Squat e 10 Push-up ogni ora o due anni è meglio che sedersi."I nuovi risultati mostrano anche due minuti di intensa attività al giorno possono aiutarti a vivere più a lungo.

4. Rendi attivi le uscite sociali e il tempo in famiglia

Invece di uscire per cena, bevande o film con gli amici, rendi attivi le tue uscite sociali. "Fai passeggiate o escursioni con gli amici", consiglia Meier. “Anche qualcosa come andare in un museo è un'attività che ti farà muoverti per ore senza renderlo conto."Il tempo in famiglia potrebbe includere slittamento o giocare a frisbee al parco. "Prendere il tuo cane per una passeggiata in famiglia è un'ottima attività di gruppo che fa muovere te e tutta la famiglia", afferma Schermerhorn.

5. Netflix e sudore

Puoi anche lavorare un po 'di movimento nel tuo "me-time."Metti il ​​tuo episodio preferito di Grey's Anatomy mentre corri su un tapis roulant o fai un rapido allenamento HIIT durante ogni pausa commerciale. "Guardare Netflix o altri servizi di streaming su una bici o un tapis roulant stazionario è un modo divertente per esercitare se si ritiene difficile essere motivati", afferma Schermerhorn.