La chiave per allentarsi a fianchi stretti e immobili? Rocking 'n roting

Ma da dove cominciare? L'allenatore Charlee Atkins, creatore di Le Sweat, ha messo insieme un allenamento per la mobilità dell'anca di 12 minuti che è perfetto per i principianti.

"Se stai cercando di allentare i fianchi, ma non so come iniziare, questo è l'allenamento per te", dice Atkins.

La chiave per alcune delle sue mosse sono due motivi di movimento: dondolo e rotazione. Ad esempio, nel tratto dell'adduttore, che prevede di inginocchiarsi su una gamba mentre l'altra gamba esce di lato, oscillerai avanti e indietro per aiutare a mobilitarsi nel piano di movimento da lato a lato. Ma ruoterai anche il piede della gamba estesa, che mobiliterà l'anca con un movimento circolare. Altri movimenti che Atkins ti guideranno, come ascensori sdraiati per le gambe e squat con aumenti del polpaccio, combinano questo motivo a rotazione roccioso per aiutarti a liberarti a 360 gradi.

Questo tipo di movimento potrebbe essere inizialmente impegnativo se hai fianchi particolarmente stretti. Il consiglio di Atkins? Trova il bordo della tua gamma di movimento, ma non superarlo. Per farlo, rallenta in modo da poter ascoltare i segnali del tuo corpo.

"Rallentalo, vedi per quanto puoi andare e poi rilasciare lentamente", dice Atkins. Aaahhhhh.