5 consigli per il fitness per tutta la vita da un nuotatore di 96 anni che continua a vincere medaglie d'oro

2. Passa tra allenamenti aerobici e di forza e non dimenticare di riposare

Rimanere attivo non significa che devi seguire un piano di allenamento rigoroso ogni giorno. Young dice che trovare il tempo per esercizi aerobici (come nuoto, camminare, andare in bicicletta e canottaggio) e gli esercizi di forza (come il sollevamento pesi) rendono lo stile di vita più a tutto tondo.

Non costringerti a allenarti sette giorni alla settimana, però. "La mia chiave per evitare lesioni è rimanere attiva ma essere paziente per il recupero", afferma Young. Dice che è stata in grado di tornare da una sostituzione dell'anca nel 2019 seguendo diligentemente il suo programma di terapia fisica e in attesa di tornare a nuotare fino a quando non ha preso la luce verde dal suo PT.

3. Esercitati all'esterno quando il tempo lo permette in particolare camminando

Indipendentemente dalla tua età, Young dimostra che le normali passeggiate calde possono essere utili. Oltre a aumentare la salute cardio, prendere il tuo allenamento al di fuori aumenta i livelli di vitamina D, il che può fare miracoli per il tuo umore, specialmente durante i più cupi mesi invernali.

4. Non dimenticare la forma fisica mentale

Il tuo corpo non è l'unica cosa che devi preoccuparti di rimanere in forma con l'età. "Rafforza la tua mente giocando a carte, lettura o enigmi", dice Young.

(Alla ricerca di Inspo? I puzzle di abitudini ordinari e lavoro a cottimo hanno opzioni meravigliose che raddoppiano come opere d'arte e display da tavolino.)

5. Goditi il ​​processo

Difficile come puoi provare, non puoi odiarti in uno stile di vita più in forma. Se disprezzi il processo, è improbabile che ti attacchi. Ecco perché Young sottolinea l'importanza di trovare un'attività che ti piace.

"Il mio più grande consiglio per qualsiasi nuotatore, o chiunque cerchi di entrare nel nuoto, è che devi divertirti", dice. “Il nuoto è fantastico, non solo perché è facile per le articolazioni, ma anche perché combina il meglio dell'esercizio aerobico e generale. Tutto si riduce al mio amore permanente per il nuoto e il rimanere attivo, continuo a farlo perché mi piace."