5 allenamenti a basso impatto che ti permetteranno di un tratto incrociato come un professionista

Per il devoto scultura: Burn da 17 minuti

Il numero uno della proprietario di Barre3 Alicia Sokol vuole che tu togli il suo allenamento? Solo perché è a basso impatto non significa che sarà facile. La routine del tappetino di 17 minuti include una serie di movimenti fluidi, tra cui squat con rotoli di spalla e cerchi di braccio, impulsi squat con sollevamenti di braccio e affondi a mezzaluna con impulsi al ginocchio, prima di spostarsi verso il pavimento per una sequenza di esercizi specifici del core specifico. Meglio di tutto? Sokol dice che è un ottimo allenamento per coloro che si aspettano, dato che non include alcuna torsione profonda o sdraiata sulla schiena.

Per il corridore di speranza: 12-3-30 allenamento

Vai a qualsiasi lezione di bootcamp di Orangetheory o Barry e probabilmente imparerai che correre a basse velocità sull'alta inclina è uno dei modi migliori per aumentare la tua resistenza e renderti un corridore migliore. Questa è la logica dietro l'allenamento 12-3-30, che e il fatto che correre a 12 pendenze e velocità di tre per 30 minuti è un modo infallibile per aumentare la frequenza cardiaca.

Per quello che cerca di sfogliare un po 'di vapore: allenamento di boxe di 15 minuti

Sì, i pugni possono essere a basso impatto e altamente Responsabile dello stress. Questo allenamento per shadowboxing di 20 minuti, guidato dall'istruttore BoxUnion Beth Gold, presenta abbracci al ginocchio, squat di sumo, sollevamenti di talloni, allungamenti quad, affondi posteriori e più tutti con colpi e ganci lanciati per una buona misura.

Per quello che cerca il rafforzamento del peso corporeo: allenamento Pilates a tutto il corpo di 30 minuti

Ultimo ma non meno importante è questo allenamento di Pilates dall'istruttore Floss Brolsma di East River Pilates che accompagna gli spettatori attraverso una sequenza di 27 mosse in solo mezz'ora. Con movimenti come squat, affondi, assi e ponti, puoi aspettarti di fare un allenamento per tutto il corpo che lo sentirai sicuramente il giorno successivo.

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