5 Mini metodi di consapevolezza che puoi fare ovunque

È più facile a dirsi che a farsi, ma c'è una ragione per rallentare il respiro ti calma. Quando le persone sono stressate, tendono a fare respiri acuti e brevi. I nostri sistemi nervosi sono cablati in modo che l'inalazione sia legata alla risposta allo stress e all'espirazione alla risposta di rilassamento, spiega Knoles. Prendere un breve inalazione e enfatizzare una lunga espirazione aiuta a prevenire le risposte di stress classico (come le riprese di adrenalina o l'insonnia).

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3. Sfruttare il Connessione alla mente

Lo stress esiste per un motivo: notifica al tuo corpo che sei in una situazione pericolosa. (Anche se è un po 'abuso in questi giorni.) Tuttavia, lo stress ha sintomi fisici: può fare la corsa al cuore, e tira anche il sangue dalle dita dei piedi e dalle dita e lo invia agli organi interni, afferma Knoles.

Quindi, come pratica calmante, suggerisce di immergere le mani in acqua calda (strofinarle rapidamente funziona anche in un pizzico) per aprire i vasi sanguigni e ingannare il tuo cervello dal suo stato stressante.

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4. Non toccare la tua visione

“Ogni volta che hai fatto qualcosa di stupido, di solito è perché sei stato in un aumento dello stress; La risposta fisiologica allo stress ti dà un singolo punto di attenzione e non puoi vedere nessun'altra opzione ", spiega Knoles. Giocare con la tua visione periferica aiuta la tua mente ad espandersi, in modo che possa pensare ad altre possibilità. Ecco come: estendi le braccia al fianco in una formazione T e muovi le dita. Quindi porta lentamente le braccia in avanti fino a quando le dita non sono in vista, quindi estenderle di nuovo. Ripetere.

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5. Sintonizzati e sintonizzati

Knoles è d'accordo con gli studi che mostrano che l'ascolto della musica può cambiare schemi di pensiero ripetitivo. "Non deve essere classico, solo qualcosa che ti piace", dice. Ma i suoni forti possono innescare le risposte allo stress, quindi Knoles consiglia di ridurre l'esposizione ad ambienti rumorosi. Se ciò non è possibile quando vaghi per la città, indossare auricolari nobody saprà che non sono collegati al tuo iPod!

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