5 muove uno sciatore professionista giura per forza, resistenza e un nucleo super forte

1. Idranti di fuoco

Parla di un allenamento di glutei! Srotolare il tuo tappetino da yoga o trovare una superficie morbida. Se hai una fascia di resistenza, prendilo anche e mettilo sopra le ginocchia. Inizia sulle mani e le ginocchia. Senza muovere l'anca sinistra, tieni il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi e portalo parallelo al busto. Riportalo a terra mantenendo il core impegnato per tutto il tempo. Ripeti, ancora e ancora, facendo del tuo meglio per mantenere il tuo corpo completamente accanto alla gamba destra. Ripeti sul lato opposto.

2. Affondhi salti

Per sfidare i tuoi quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei contemporaneamente, prova a saltare gli affondi. Inizia in una posizione di affonamento con il piede destro in avanti e il piede sinistro. (Il tuo ginocchio destro dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia destra.) Quando sei in fondo all'affondo, esplodere in un salto e cambiare le gambe in modo che la gamba sinistra sia in avanti e il piede destro è tornato. Ripeti ancora e ancora. Se stai cercando una versione a basso impatto di questa mossa, basta stare sul posto e alternare un piede dietro di te, allora l'altro.

3. Air Squat

Inizia in una posizione accovacciata con i piedi leggermente più larghi delle ginocchia. Tieni il busto il più dritto possibile e coinvolgi la pancia per proteggere la schiena. Quando raggiungi il fondo dello squat, esplodere dalle cime delle dita dei piedi in un salto. Quindi, torna subito in squat. Continua così. Per una versione a impatto più basso, semplicemente accovacciati e salta il salto.

Ecco come fare un salto squat nel modo giusto:

4. Il muro si siede

Trova un muro bianco e siediti in modo che la schiena sia piatta contro di essa e le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi. Coinvolgi i tuoi glutei e mantieni questa posizione per l'intero intervallo.

5. Bicicletta

Non dimenticare i tuoi addominali! Siediti sul pavimento e solleva i piedi per passare il mouse appena a terra. Stringiti le mani dietro la testa e coinvolgi il nucleo per portare il gomito destro sul ginocchio sinistro, quindi il gomito sinistro sul ginocchio destro. Continua a alternarti, facendo del tuo meglio per lasciare che i muscoli addominali controlli il movimento.

Ecco come fare uno scricchiolio in bicicletta nel modo giusto:

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