5 passaggi per aggiornare la tua camera da letto per dormire meglio in questo momento

Quando si tratta di dormire una notte solida, hai molti trucchi nella manica. Tu (provi a) smettere di guardare la TV un'ora prima di andare a letto, hai Tutto del tè rilassante e potrebbe persino dilettarsi negli oli essenziali (almeno il tuo diffusore raddoppia come arte della tavola).

Ma se non stai ancora dormendo superiore, potrebbe non esserlo Che cosa Stai facendo ma dove lo stai facendo. Sì, stiamo parlando della tua camera da letto. Il design della stanza più importante della tua casa (non chiamano la camera da letto il tuo santuario per nulla) può effettivamente influire sulla qualità del tuo occhio chiuso.

"Il sonno è un'attività di performance", afferma Michael J. Breus, PhD, un pyschologo clinico noto anche come medico del sonno. “Se hai l'attrezzatura giusta, lo farai meglio. Il talento naturale ti porta solo finora, e poi si tratta di attrezzatura."

"Il sonno è un'attività di prestazione. Il talento naturale ti porta solo finora, e poi si tratta di attrezzatura."

In realtà confronta l'arte di dormire per esercitare (quindi forse è tempo di iniziare a diventare serio sui tuoi zzzz come te per padroneggiare quella posa yoga). Ma come fai a sapere se l'attrezzatura nella tua stanza ti darà sogni d'oro? Dr. Breus dice di guardarsi intorno e fare inventario del tuo spazio. "Chiediti se è un luogo di calma e tranquillità", consiglia. “O è una buca di stress e biancheria sporca?"

Fortunatamente, la tua camera da letto non ti richiederà di iniziare da zero o addirittura chiedere l'aiuto di un costoso interior designer. Questi swap approvati da esperti potrebbero sembrare piccoli, ma faranno la più grande differenza nei tuoi rituali riposanti. Migliore sonno e una nuova stanza? È una situazione vantaggiosa.

Continua a leggere per cinque semplici swap sulla camera da letto e suggerimenti che ti faranno dormire facilmente ogni notte.

Il tuo materasso conta

Secondo il dott. Breus, gli oggetti nella tua camera da letto che influenzeranno di più il sonno sono il materasso e i cuscini. "Un buon cuscino e materasso fanno molta strada con il sonno", dice. Quindi, se hai messo la testa sullo stesso dal college, potrebbe essere il momento di un aggiornamento.

I materassi primaverili con uno strato di schiuma superiore ti offrono il meglio di entrambi i mondi: sono a comodi in cima, ma anche abbastanza di supporto per offrirti quella fermezza (con un po 'di rimbalzo).

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I tuoi fogli hanno bisogno di un fattore interessante

"Quando si tratta di biancheria da letto, si tratta di controllo della temperatura", DR. Breus dice. “Dormirai sempre meglio nella temperatura più fredda."E no, ciò non significa spegnere il termostato durante l'ora di coricarsi, ma optare per letti traspiranti come il cotone o la biancheria da sogno (che è anche follemente instagrammabile).

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Lascia che ci sia (alcuni) luce ..

Essere esposti a luci brillanti ha il potenziale per tenerti sveglio di notte (gli esperti dicono la vostra stanza.

Il kit di oscuramento di Ikea, ad esempio, ti consente di passare da e per la luce fredda e calda, in modo da potermi allegare in illuminazione più morbida mentre la tua ora di coricarsi si avvicina. Inoltre, dal momento che puoi attenuare le luci con un telecomando (e persino vocale), non devi saltare dal letto per oscurare la tua stanza quando hai finito di leggere.

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... ma anche lascia che non ci sia luce

Gli esperti dicono. I trattamenti della finestra sono generalmente una pazzia, ma le opzioni da Ikea-tutto da tende ricche e vellutate ai blackout ble blackout, sono economiche e aggiungono accenti tonali e materici al tuo design generale. No: il pensiero di spese eccessiva non deve tenerti sveglio la notte.

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Invia anche il tuo telefono a dormire

Probabilmente ti è stato detto che non è saggio dormire accanto al tuo telefono, ma è fin troppo facile da ignorare. "Emana le radiazioni durante la carica, quindi non è così bello averlo vicino alla testa", DR. Breus dice. “Inoltre, non hai bisogno della distrazione prima di andare a letto o nel cuore della notte."

Dr. Breus consiglia di caricare il telefono in un'altra stanza. Ma se solo la lettura che ti dà l'ansia da separazione, basta archiviarlo dal tuo letto. La lampada da lavoro Riggad di Ikea include una funzione di ricarica wireless, in modo da poterla tenerlo sulla scrivania o sulla cassettiera e prenderla durante la tua via d'uscita in A.M. completamente carico.

Inoltre, rimarrai scioccato da quanto semplifica semplificare il mantenimento semplice con un buon libro e un bicchiere d'acqua sulla tua notte. Niente più disordine che causano l'ansia: solo una splendida foto minimalista Instagram in attesa di accadere.

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In collaborazione con Ikea

Foto: Ikea