5 Suggerimenti i sovrafunzionatori e i sottofunzionatori possono ciascuno utilizzato per elaborare situazioni stressanti

2. Respirare

"Quando ti sorprendi a scivolare in [eccessivamente funzionante o sottofunzionamento], è importante respirare", afferma Skowronski. "La respirazione attiva il sistema nervoso parasimpatico, che innesca la funzione rilassante e calma nel nostro cervello."

Ci sono una serie di tecniche di respirazione per lo stress che puoi provare ad aiutarti a ripristinare uno stato di calma.

3. Fai un controllo di auto-compassione

Ancora una volta, sia che tu sia incline a una funzione eccessiva o sottofunzionando sotto stress, Skowronski consiglia di darti grazia per affrontare le sfide con calma e con una testa di livello. Per valutare il tuo senso di auto-compassione, Skowronski consiglia di prendere questo quiz gratuito-sviluppato da Kristin, Neff, PhD e lavora per elevare il tuo punteggio.

4. Ripristina le tue aspettative

Il ripristino delle aspettative è un componente dell'auto-compassione, ma il modo in cui lo fai differisce in base al tuo tipo di personalità. I sovrafunzionatori, ad esempio, potrebbero ripristinare le loro aspettative facendo di meno. "Questo potrebbe includere il messo in meno sul piatto per la settimana, fare di meno per le altre persone, oltre a diventare davvero deliberati intorno alle cose a cui possono davvero avere un impatto e contribuire in questo momento", afferma Skowronski.

Può essere complicato, però, ritirarti dall'aiutare amici, familiari, altri significativi o persino i tuoi figli. Ciò che aiuta è dare la priorità a chi In realtà ha bisogno del tuo aiuto contro chi probabilmente starà bene se non rispondi ai loro messaggi in questo momento (le riflessioni annoiate del tuo amico possono probabilmente aspettare abbastanza tempo). "Un rifornimento quando si tratta di fare di meno è considerare quanto sia importante per le persone nella tua vita sentirsi come se potessero gestire situazioni difficili per costruire agenzia e efficienza personale", afferma Skowronski.

Per i sottofunzionatori, reimpostare significa fare una cosa e poi vedere cosa si svolge da lì. "Quando ti senti come se non potessi muoverti e sei bloccato, inizia a ridurre il problema e decidere solo una cosa che potresti fare per ottenere lo slancio", dice Skowronski. "Invece di pensare al quadro più ampio, che può sembrare schiacciante, chiediti 'Qual è il primo passo più importante che puoi fare per creare un cambiamento in qualunque cosa tu stia cercando di ottenere?'"Fai quella prima cosa e rimarrai scioccato da quanto puoi ottenere.

5. Collegare

Sia che tu abbia la tendenza a sovrafunzione, sottofunzione o in altro modo, durante questo periodo di isolamento diffuso in quarantena, tutti noi abbiamo bisogno di una connessione con le altre persone in questo momento in questo momento più che mai. Detto questo, a seconda del tuo tipo di personalità, con il quale ti connetti potrebbe sembrare diverso.

Se tendi a non funzionare in tempi di coercizione, allora potresti mancare la motivazione o l'ispirazione per affrontare davvero il problema a portata di mano. Ma che ci crediate o no, si può apprendere l'auto-resilienza, con la guida corretta. "È meglio connettersi con qualcuno che ti aiuterà a ridurre il problema e rispecchiare la comprensione e l'empatia, che si tratti di un pari, un allenatore o un mentore", afferma Skowronski.

Per un sovrafunzionatore, il tuo obiettivo è circondarti di alcune persone, un genitore, un terapista, almeno un buon amico o due che possono essere una forza di messa a terra. "I sovrafunzionatori dovrebbero mirare a trovare qualcuno che può aiutare a rispondere con calma poiché tendono ad avere un pregiudizio per l'azione ", afferma Skowronski. "Se stai correndo su iper-velocità chiediti 'chi può aiutarmi a rallentare le cose e riconnettersi a come mi sento?'"Potrebbe anche aiutare i sovrafunzionatori a cui connettersi loro stessi Di tanto in tanto, il che potrebbe comportare la disconnessione dal resto del mondo facendo una passeggiata e forse una pausa dalla tecnologia.

Ciò che conta di più in questo momento, però, è che funzioni a una velocità che ti sembra a tuo agio e darti il ​​permesso di essere umano.