8 Tecniche rilassanti e affascinanti da provare se gli esercizi di respirazione non fanno per te

Per fortuna, ci sono anche altre efficaci tecniche di rilassamento per lo stress se non sei in grado di respirare profondamente nel momento (o semplicemente non ha funzionato per te in passato). Psicologo clinico, insegnante di yoga e Happy non perfetto collaboratore Sophie Mort, PhD (che va da DR. Soph) ha recentemente condiviso otto metodi per provare il suo Instagram. Ecco come funzionano.

1. La tecnica 54321

La prima tecnica su DR. L'elenco di Soph è, come la respirazione profonda, semplice ed efficace. "Dì cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi assaggiare", scrive. Se sei effettivamente in grado di toccare e annusare gli oggetti in modo sicuro (dì che è qualcosa nella tua borsa o un pulsante sulla maglietta, per esempio), fallo mentre ti muovi attraverso i passaggi. Attraversare questa tecnica ti dà cose tangibili su cui concentrarti, che può essere a terra.

2. Meditazione del luogo sicuro

Se ti trovi in ​​un posto dove ti senti stressato (come il negozio di alimentari in DR. L'esempio di Richardson sopra), Dr. Soph dice che può aiutare a chiudere gli occhi e visualizzare da qualche parte che fai. Potrebbe essere a casa nel tuo letto, raggomitolato con il tuo cane. O forse sta camminando sulla spiaggia con i piedi che affondano nella sabbia bagnata. "Visualizza quel luogo. Includi tutti i tuoi sensi ", dice.

3. Tieni un pezzo di ghiaccio

Poiché il ghiaccio è uno shock sensoriale, ti dà qualcosa di tangibile su cui concentrarti, invece del fattore di stress a portata di mano. "Concentrati sul modo in cui si scioglie nelle tue mani", DR. Soph istruisce. Quando si trasforma da un solido in una pozzanghera, è probabile che ti sentirai molto più calmo.

4. Raccogli oggetti che sono vicino a te

Se il ghiaccio non è prontamente disponibile per te nel momento, DR. Mort suggerisce di raccogliere qualcos'altro; Qualunque cosa tu abbia nelle vicinanze, come le tue chiavi. "Sentili nelle tue mani. Notare i bordi e eventuali modifiche alla trama ", dice. Questo è un altro modo per dare alla tua mente qualcos'altro su cui concentrarsi.

5. Trova qualcosa che ti piace toccare

Dr. Soph dice anche tenere o toccare qualcosa di morbido o che ti piace toccare può essere anche rilassante. Funziona allo stesso modo di un bambino che accarezza la loro coperta preferita, fornendo un senso di comfort quando ne hai bisogno.

6. Nota i suoni più lontani

Il tocco non è l'unico modo per reindirizzare la mente. Dr. Soph dice che anche il suono può funzionare, dando la punta a notare il suono più lontano, e poi farti strada verso l'interno, per il suono più vicino a te. Potresti iniziare con i suoni delle foglie di un albero che frusciano nel vento, o un cane che abbaia in lontananza, e quindi i suoni nella tua vicinanza diretta.

7. Riproduci musica che ami

Un altro modo per usare il suono per alleviare lo stress o l'ansia, secondo DR. Soph è far scoppiare i baccelli d'aria e ascoltare qualcosa che ti rende felice. ("Single Ladies" a ripetizione, chiunque?) "Ascolta i diversi strati del pezzo", Dr. Soph dice.

8. Immagina la voce di qualcuno che ti interessa dirti che va tutto bene

Dr. Soph dice che a volte può aiutare a sentire qualcun altro che ti dice che stai bene; Si consiglia anche di avere una registrazione reale di qualcuno che ti interessa dirti che sei al sicuro.

La cosa più importante da ricordare quando si combattono lo stress e l'ansia nel momento è che ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per te. "Non devi rimanere fermo, non devi chiudere gli occhi, non devi essere in silenzio", DR. Soph scrive. La chiave è usare i tuoi sensi in diversi modi per sentirsi radicati.