5 trucchi per dare alla tua ciotola Poke il giro più sano possibile

È importante guardare le dimensioni delle porzioni. Mentre il riso può far parte di una dieta sana, mangiarne diverse porzioni potrebbe ribaltarsi nel territorio ad alto contenuto di carboidrati. Se vuoi tenere sotto controllo le porzioni di carboidrati ma vuoi comunque riso, chiedi al server di costruire la tua base con mezze riso. Ehi, l'intero vantaggio per costruire la tua ciotola è che puoi personalizzarlo, giusto?

2. Il salmone è la migliore scommessa per i grassi sani

Successivamente, ti verrà offerta una scelta di salmone crudo, tonno grezzo o tofu. Proprio come con la scelta di una base, non puoi davvero sbagliare con quale proteina scegli. Se stai mangiando colpire più volte a settimana, vorrai sicuramente pedalare nel tofu; È consigliato mangiare più di due porzioni di pesce a settimana a causa dei livelli di mercurio. Oltre ad essere una buona fonte di proteine ​​(una porzione ha 10 grammi), il tofu è anche ricco di ferro, magnesio, zinco e vitamina B.

Voglio andare per il pesce? Entrambe le opzioni sono grandi fonti di proteine, grassi sani, vitamina B-12, magnesio, ferro e calcio. Il salmone esce in cima quando si tratta di proteine, omega-3 e vitamina B-12, ma il tonno ha più magnesio, ferro e calcio. La tua scommessa migliore: cambia le tue fonti proteiche su tutte e tre le offerte per ottenere tutto ciò di cui hai bisogno.

Gli avocado sono anche un popolare oggetto di ciotola Poke, che ovviamente vale la pena aggiungere alla tua ciotola troppo priva di quale proteina scegli, grazie a tutti i suoi grassi sani e magnesio.

3. Kimchi renderà felice il tuo istinto

Quando si tratta di componenti aggiuntivi, il cavolo in fermento di Kimchi, è un'ottima scelta. I probiotici all'interno nutrono i batteri buoni nell'intestino, ed è anche ricco di vitamine A e B, calcio e ferro. Un altro grande vantaggio: una porzione ti darà il 50 percento della vitamina C raccomandata richiesta. Sinatecini zinger è un altro componente aggiuntivo che è ricco di probiotici e supporta una sana digestione.

4. L'insalata di alghe supporta la tua tiroide

Un componente aggiuntivo che è un pilastro nei luoghi di Poke ma in genere non nel tuo insalata medio è le alghe. Suggerimento professionale: provaci. Oltre ad essere ricco di fibre, è anche una grande fonte di iodio e tirosina, entrambi collegati a sostenere la tiroide aiutando a riparare le cellule danneggiate nel corpo e dandoti un aumento dell'energia.

5. Marinate a base di miso per il contenuto probiotico

Scegliere le questioni di marinata. Uno dei più sani che puoi scegliere è Miso, che è una fonte di probiotici spesso trascurata. È una scelta più sana degli aioli cremosi, che è ricco di calorie e sriracha, che potrebbe essere ricca di zucchero anche. Ponzu, preparato con aceto di riso, succo di agrumi, salsa di soia, alghe, fiocchi di bonito e mirin, è un altro pilastro sano per colpire. E, naturalmente, cerca di non esagerare con la salsa di soia, che può essere ricca di sodio. A dire il vero, quasi tutto ciò che è stato offerto in una barra di Poke andrà a beneficio del tuo corpo in qualche modo, quindi pensa di aggiungerlo alla tua rotazione quando le chiamate all'ora di pranzo.

Se stai cercando tendenze alimentari più sane da incorporare nella tua vita, prova un bel latte alghe blu caldo o una farina d'avena per cavolfiore.